האם יש פתרון לנחירות? כל מה שרציתם לדעת על התמודדות עם נחירות

אם נחירות לידכם הורסות לכם את השינה ואתם מחפשים את הדרך הנכונה להתמודד עם נחירות – הגעתם למקום הנכון, כדאי לקרוא הלאה על מגוון פתרונות לנחירות – אז איך למנוע נחירות?

חשוב להבין שנחירות הן לא סתם רעש:
נחירות הן תוצאה של בעיה נשימתית שחשוב לפתור, כי ללא טיפול נגד נחירות – הן מתדרדרות לעצירות נשימה בשינה ופוגעות בבריאות.
הנשימה מייצרת רעש חזק קשה ומטריד, אין אפשרות לישון ליד רעש כזה.

למרות שבעולם נרשמו למעלה מ-1,000 פטנטים נגד נחירות, עדיין לא נמצא לכך ה-פטנט,
מידי פעם נדמה כאילו הגיע ה-המצאה, אבל אחרי זמן-מה מסתבר שלא כך.   קראו על טיפול לנחירות בלילה >>

אז איך מתמודדים עם נחירות?

אחלק את ההתייחסות של התמודדות עם נחירות לשתי קבוצות:
א. לנוחרים עצמם
ב. לסובלים לידם*  (*כתוב בלשון זכר, רלוונטי לכל מגדר)

א. לנוחרים עצמם – נחירות בנשימת פה ובפה פתוח
חשוב לעבור לנשימת-אף בפה סגור.
כדי לשמור את הפה סגור – אפשר להיעזר בפלסטרים מיוחדים לכך, למשל >>   או אלה >>   ויש גם “דבק” מיוחד לשפתיים >>

אבל, מסתבר שבהחלט אפשר לנחור גם כשישנים בפה סגור:
אם הנשימה דרך האף – קשה, יש מגוון פטנטים שמרחיבים את מעברי האוויר באף, למשל >>   או כאן >>
אפשר גם להיעזר במרחיבי-נחיריים תוך-אפיים, כגון >>

אם אחרי כמה לילות בהם נעזרים במרחיבי-נחיריים למיניהם, עדיין יש נחירות, כדאי ומומלץ לפנות לעזרה שונה.
(לציין שלרוב האף אינו מאפשר לנשום דרכו כאשר הנשימה אינה תקינה, ובהסדרת הנשימה ניתן לפתור גם את בעיית האף הסתום).

נחירות בשינה על הגב:                 
בשינה על הגב הנחירות חזקות ביותר,
וכשיש עצירות נשימה בשינה – בתנוחה הזו הנשימה נעצרת הרבה יותר >>
ואם הסתובבתם לישון על הצד –
יתכן שתצטרכו לתמוך את הראש בכרית נוספת, כדי לשמור את קנה-הנשימה ישר.

ב. לסובלים בסביבת נוחר
1) אם הנוחר ישן על הגב – כדאי לגרום לו להסתובב לצד. כדאי לקבל קודם לכן את רשותו לכך, כדי למנוע כעסים מיותרים.
2) נסו לישון עם אטמי אוזניים, יש סוגים שונים, שווה להשקיע באטמים טובים, שאלו את הרוקח או חפשו באינטרנט, יש מבחר גדול.
3) יש גם אוזניות מיוחדות שממסכות את הרעש >>           או אלה >>
4) יתכן ו’רעש לבן’ יעזור לכם, כאן ניתן לקרוא מה זה “רעש לבן” >>
    אפשר להוריד הקלטות ארוכות של רעש לבן מיוטיוב, למשל >>     גם מכאן >>   ולהפעיל אותו בטלפון הנייד, לשעות השינה. אפשר גם לקנות מכשיר שמייצר רעש לבן, כאן יש מבחר >>
5) אפשר להיעזר בהיפנוזה עצמית כדי להרגיל את המוח להתעלם מרעש הנחירות:
לרכישת הקלטה בעברית, צרו קשר עם ליאת אטלס בפייסבוק >>
או התקשרו אליה ישירות: 0544-544-135 (ספרו לה שהגעתם דרך האתר שלי “נשימה בריאה®“)…
לרכישת הקלטה באנגלית >>

איך מתמודדים עם נחירות? מה הפתרון לנחירות? האם יש טיפול נגד נחירות?
6) אם השינה שלכם עמוקה, וכשאתם ישנים אתם כבר לא שומעים את הנחירות לידכם –
לכו לישון ראשונים, והנוחר יצטרף רק לאחר שנרדמתם.
7) אם ממש אין ברירה, הנוחר ממשיך בנחירותיו, ושום דבר לא עוזר – יתכן ותאלצו להיפרד לחדרי שינה נפרדים,
כשבני הזוג עוברים לישון בנפרד >>
 חדרי שינה נפרדים יכולים להציל את הזוגיות >>

ולמי ששואל את עצמו מה הדרך הכי טובה להתמודדות עם נחירות ומהו הפתרון הטוב ביותר לצורך כך:
הסדרה הדרגתית של הנשימה!
כמובן שרצוי לפתור נחירות מן השורש, וזה בהחלט אפשרי – בהסדרה הדרגתית של הנשימה.
משתתפים בסדנה של ארבעה שיעורים,
מתרגלים תרגילי נשימה מיוחדים בבית פעמיים ביום,
במשך כמה חודשים, עד לקבלת שיפור יציב >>
צרו קשר >>
התקשרו 0525925318

מהן נחירות ולמה הן לא סתם רעש?

1. נחירות – רעש הנשימה במהלך השינה – נוצרות כאשר דרכי האוויר בגרון צרים או רופפים והאוויר זורם במהירות ומרעיד רקמות.
2. הן אינן רק מטרד קולני לבן־זוג, אלא לעיתים איתות לבעיה נשימתית חמורה יותר כמו דום נשימה בשינה.
3. נחירות קבועות משפיעות על איכות השינה, ערנות ביום, בריאות הלב וכלי־הדם ואיכות החיים בכלל.

מה הגורמים לנחירות?

איך ניתן להתמודד עם נחירות?

1. מעבר לנשימת־אף וסגירת פה בשינה – כך משפרים את מעבר האוויר ומקטינים את הנחירות.
2. שינוי תנוחת השינה – להימנע משכיבה על הגב, להעדיף צד או להשתמש בכרית תומכת.
3. להפחית אלכוהול / תרופות מרפות לפני השינה – כדי לא לחזק רפיון שרירי הגרון.
4. במידה והנחירות נשמעות חזק או מלוות בהפסקות נשימה – לפנות לבדיקת שינה / מומחה.

שאלות נפוצות על נחירות