איך ניתן לבדוק את הנשימה שלנו?

למה בכלל לבדוק?

כשהנשימה תקינה וללא קשיים – כלל לא מודעים לה. היא מתנהלת ברקע, בשקט, בלי לצרוך אנרגיה מיותרת, ובלי למשוך תשומת לב.
אבל –
כאשר יש קושי נשימתי, אין מנוח! הנשימה מעסיקה כל העת והשיבוש מטריד ללא הפסקה.

למשל, כשהאף סתום:
אין רגע מנוח מהתסכול מכך שהנשימה אינה חופשית, יש מועקה, חוסר שקט, אנחנו עסוקים אך ורק בקושי הזה.
וכמו כל תקלה שהופכת כרונית – בהדרגה ומלית ברירה מסתגלים לחיות כך וממשיכים, פחות או יותר, בשגרת החיים.
זה אינו מצב תקין, ובוודאי רחוק מבריאות טובה.

לכן, כדאי עצור רגע את מירוץ החיים, ולהקדיש כמה רגעים לבדיקת הנשימה:
האם הנשימה מצפצפת? מרעישה? קולנית?
זה מורגש, למשל, בקולנוע: פתאום שמים לב ששומעים את הנשימה שלנו. לא רק אנחנו – גם אחרים בסביבתנו.

האם האוויר נכנס ויוצא דרך הפה?
זה יכול להתבטא בשפתיים יבשות כל הזמן, בצורך בביקורים תכופים אצל השיננית להסרת אבנית, לדלקת חניכיים.

עולים שתיים-שלוש מדרגות ומתעייפים?
סימן מובהק לצורך בהסדרת הנשימה. נכון – זה גם ביטוי של מצב הכושר הגופני, אבל נשימה וכושר גופני שלובים זה בזה.

תחושה שלא מצליחים לנשום מספיק ועמוק?
אינדיקציה חד-משמעית לשיבוש נשימתי, וככל שמנסים לספק את התחושה הזו בנשימות עמוקות יותר – הקושי הולך ומחמיר.

להמשך בדיקת המצב הנשימתי >>

נבדקת ונאמר לך שהכל תקין,
עדיין נראה לך שכדאי להסדיר את הנשימה, שתחזור להיות כפי שהיתה לפני שהתעוררו הקשיים –
יש פתרון!
הסדרת הנשימה בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

איך ניתן לבדוק את הנשימה שלנו?

1. תשומת לב: האם אתם נושמים בקלות לאורך היום או מרגישים שהנשימה “עובדת קשה”?
2. האזנה: האם שומעים את עצמכם נושמים – קולות, צפצופים או נשיפה חריגה?
3. בדיקה פיזית קלה: האם הפה פתוח באחר ה–העירים, האם השפתיים או הלשון יבשים מדי?
4. מבחן קל: עלייה של שתי-שלוש מדרגות – האם מתעייפים מהר הלא צפוי?
5. מעקב לאורך זמן: אם מרגישים כי אין מנוחה לנשימה – כדאי להסדיר אותה.

למה בכלל לבדוק את הנשימה?

1. כשנשימה תקינה ועובדת ברקע – אנחנו כלל לא שמים לב אליה.
2. כאשר יש קושי נשימתי – למשל אף סתום, צרידות, ועייפות – הנשימה תופסת את תשומת הלב.
3. לעיתים ההתעלמות מהנשימה מביאה למצב בו הגוף מסתגל לקושי – וזה רחוק מבריאות.
4. תשומת לב לנשימה מאפשרת לזהות מוקדם בעיות כמו נשימת פה, קוצר נשימה, ריווח נשימות גדול מדי ועוד.

סימנים שחשוב לשים לב אליהם בנשימה שלך

1. האם שומעים את הנשימה – לא רק סביבך אלא מקרוב?
2. האם הפה פתוח בזמן מנוחה או שינה?
3. האם השפתיים יבשות כל הזמן או נדרש שתייה מרובה כדי “להרטיב” את הפה?
4. האם העלייה במדרגות גורמת להתעייפות מהר מהרגיל?
5. האם התחושה היא שלא מצליחים “לנשום מספיק” – ואז מנסים לקחת נשימה עמוקה?

שאלות נפוצות על בדיקת הנשימה