נשימה – כל כך ברור מאליו, ואולי לא?
איך נדע אם הנשימה שלנו בריאה?
הנה רשימה חלקית של כמה סימנים מובהקים שמספרים שהנשימה שלכם משובשת, ושיש צורך להסדיר אותה:
האם הפה שלכם פתוח? האם אתם נושמים נשימת-פה? האוויר נכנס / יוצא דרך הפה? לא משתמשים באף? ביום? בלילה?
האם אתם מפהקים / נאנחים לעיתים תכופות? לא רק כשאתם עייפים?
מכחכחים תדיר? תחושה שצריכים ‘לנקות את הגרון’ כל הזמן?
האם בשגרה רואים אצלכם תנועת-נשימה בחלק העליון של בית החזה? אולי אתם מרימים את הכתפיים בנשימה?
האם שומעים את הנשימה שלכם? הנשימה מצפצפת? קטועה? ממש מרעישה? ביום? בלילה?
האם לעיתים תכופות אתם מרגישים שאתם צריכים לקחת נשימה עמוקה? מרגישים שאתם לא מסוגלים לענות לצורך הזה לנשימה עמוקה?
אלה שיבושים שבדרך כלל כשמדברים על בריאות וחולי – לא מתעכבים עליהם, תפיסות כגון:
“זה בגלל שאני לא בכושר”
“הייתי אצל הרופא – הוא לא אמר כלום על הנשימה שלי”
“כולם נושמים ככה, אז מה?”
מונעות מלהסב לנשימה את תשומת-הלב הנדרשת.
אבל –
כול הנ”ל (ויש עוד) –
מספרים על כך שנדרש להסדיר את הנשימה.
בדרך כלל שיבושי נשימה כאלה אינם עוברים מאליהם, מרגע שיש שיבוש נשימתי – הוא לא נעלם מעצמו,
תמיד בחלוף הזמן זה הולך ומחמיר, לעיתים החמרה איטית, לעיתים החמרה מהירה.
הנשימה היא הבסיס לבריאות
מאחר והנשימה מקיימת אותנו ומשפיעה עלינו כל הזמן, חשוב שהנשימה תהיה בריאה וללא שיבושים.
אז איך הנשימה צריכה להיות?
הנשימה צריכה להיות שקטה, רגועה, דרך האף, בפה סגור.
ואיך הנשימה צריכה להרגיש?
את הנשימה לא צריך להרגיש, כשהיא תקינה היא מתרחשת ברקע, לא גוזלת את תשומת הלב שלנו, כך שמתאפשר לנו להמשיך בעיסוקינו ללא הפרעה.
מה ניתן לעשות אם זיהיתם אצלכם משהו מהקשיים לעיל?
דברו איתי, קבלו פרטים על איך ניתן להסדיר את הנשימה, ללא התערבות רפואית, תרופתית, ניתוחית.
עוד על נשימה בריאה®>>
סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו
הן הדרך הטבעית וההדרגתית להסדרת הנשימה
ולפתרון קשיי-נשימה מגוונים
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=
סימנים שהנשימה עלולה להיות לא בריאה
מה ניתן לעשות אם גיליתם שהנשימה לא תקינה?
שאלות נפוצות
איך ניתן לבדוק את הנשימה שלנו?
- שים לב האם אתה נושם דרך האף רוב שעות היום או דרך הפה. אם הפה פתוח באופן קבוע — זה אות.
- הנח יד אחת על הבטן והשנייה על החזה – האם הבטן עולה יותר מהחזה בשאיפה? אם לא – הנשימה אינה עומקת.
- בדוק כמה שלבים עולה מבלי להרגיש קוצר נשימה — עלייה של שתי-שלוש מדרגות צריכה להרגיש בסדר. אם לא — ייתכן בעיה.
- בדוק אם שפתיים יבשות, האם אתה מתעורר בלילה עם פה פתוח או נחירות – אלו סימנים לנשימה דרך הפה.
סימנים שהנשימה עלולה להיות לא בריאה
- נשימה רועשת, צפצופים או קולות אחרים בשאיפה או נשיפה.
- נשימה דרך הפה רוב הלילה, התחלת שיעול או גרון יבש עם תחילת הפעילות.
- עייפות רבה אפילו לאחר שינה סבירה – איכות נשימה ירודה משפיעה על מנוחה.
- חוסר יכולת לקחת נשימה עמוקה בקלות, הרגשה של “נשימה כבדה” או מבולבלת.
מה ניתן לעשות אם גיליתם שהנשימה לא תקינה?
- לנסות במשך כמה ימים להתמקד בנשימה דרך האף – גם במנוחה – ולהפחית נשימת פה.
- לתרגל נשימה בטן (סרעפתית) – הנח יד על הבטן כדי לבדוק אם היא עולה בשאיפה.
- להימנע מעישון, לסנן אוויר בבית, להקפיד על סביבה נקייה – אלו פעולות שמחזקים שימוש נכון בריאות.
- אם הסימנים לא משתפרים – לפנות לבדיקת תפקודי ריאה או אבחון רפואי, במיוחד אם יש קוצר נשימה או תחושת חסך אויר.
שאלות נפוצות על בדיקת הנשימה
אם נאמר לי שהכל תקין – האם זה אומר שאין בעיה?
לא תמיד. לפעמים תפקודי ריאה בסיסיים יצאו תקינים אך עדיין עשויים להיות דפוסי נשימה שמכבידים על הגוף לאורך זמן.
כמה זמן לוקח לראות שיפור בדפוסי נשימה?
בהתמדה של כמה שבועות ניתן להרגיש שינוי – התחל בדקות רגיעה ביום, נשימות מודעות, ונשימה דרך האף.
האם כל בחינה בבית מספיקה?
הבחינות הביתיות נותנות אינדיקציה, אך אם יש קושי ממשי – תמיד מומלץ לפנות לאבחון רפואי מקצועי.
