נחירות והפסקות נשימה בשינה –
הסדרה טבעית

נחירות הן נושא מוכר, וידוע גם שיש להן השפעה שלילית על הקשר הזוגי ועם בני המשפחה.
נחירות מעוררות לעג בוז וכעס גם בצבא ובמילואים.
איפה עוד 'שומעים' נחירות?
לעתים תוך כדי צחוק יש נחירות, צחוק שמעורב עם נחירות, קלות או קשות עשוי להעיד על שיבוש נשימתי גם בשעות השינה.

מה קורה כשלא מטפלים בנחירות?

הנחירות מתדרדרות לעצירות נשימה בשינה, כלומר כך מתחילה הבעיה:
נחירות קלות => נחירות חמורות => עצירות נשימה בשינה.

מה זה הפסקות נשימה בשינה?
מה זה עצירות נשימה בשינה?

זה השם של התופעה במהלכה האדם הישן מפסיק לנשום תוך כדי השינה. במקום שהנשימה תהיה רציפה היא מקוטעת:
לעתים יש נשימה ולעתים אין נשימה לחלוטין.
כשהתופעה מתחילה האדם הישן כלל אינו יודע שנשימתו פוסקת בשינה, ולרוב בני הזוג או מישהו אחר בבית הוא שמגלה את הבעיה.
בהמשך, כשהבעיה מחמירה גם האדם עצמו מרגיש שיש בעיה, הוא עשוי להתעורר מנחירה עצומה וקולנית שמעירה אותו, או בתחושת מחנק, ועוד.

איזה סוגי הפסקות נשימה בשינה יש?
יש כמה סוגים של הפסקות נשימה בשינה, ולידן השם שלהן באנגלית:
–       הפסקות נשימה חסימתיות  obstructive sleep apnoea   OSA
–       הפסקות נשימה מרכזיות        CSA central sleep apnoea
–       הפסקות נשימה מעורבות
(פניאה = שייך למערכת נשימה, אווירני   //  א-פניאה= חוסר נשימה)

איך יודעים מה קורה עם הנשימה בשינה?

כדי לברר מה קורה עם הנשימה במהלך השינה עושים בדיקת 'מעבדת שינה':
הנבדק מחובר לציוד שמודד במהלך השינה את הנשימה ופרמטרים נוספים כגון: לחץ הדם, הדופק, רמת ריווי החמצן בדם, ועוד.
בדיקה כזו נקראת פוליסומנוגרפיה  Polysomnography

איזה סימנים מספרים שיש בעיה בנשימה בשינה?   

אנשים עם נחירות ועצירות נשימה בשינה לרוב יסבלו מחלק או מכל התופעות הבאות:
–       עצירות נשימה שאורכן מכמה שניות (קל) עד כדי 2 דקות! (חמור) כאשר הבעיה חריפה קיצונית
–      עצירות נשימה בתדירות גבוהה, צפופות, כל כמה שניות
–       הרבה תנועות עצבניות ושינוי תנוחות במהלך השינה
–       נשימת פה
–       קימה תכופה לשירותים במהלך השינה
–       במהלך הלילה ו/או בהשכמה: יובש בפה, בלשון, בגרון
–       צמא בלילה ו/או בהשכמה
–       עייפות בהשכמה, ביום, בעבודה
–       הירדמות בנהיגה, מול מסך, בישיבות-בעבודה
–       קשיים בריכוז, התדרדרות בזיכרון
–       קוצר נשימה בעלייה במדרגות, בספורט וכו'

איך זה גורם נזק?
כשיש הרבה התעוררויות ששוברות את רצף השינה, האדם אמנם שוהה במיטה בכוונה לישון, אבל בעצם במקום רצף של שינה יש רצף של התעוררויות, לרוב בלי שהישן בכלל יודע שזה מה שקורה.
איכות השינה נפגעת, איכות החיים נפגעת, והבריאות נפגעת.
מחקרים מצאו שהפסקות נשימה בשינה קשורות לרשימה ארוכה של בעיות בריאות

איך מסדירים בדרך טבעית את הנשימה בשינה?

לומדים את שיטת התרגול הנשימתית הספציפית שמסדירה בהדרגה את הנשימה:  נשימה בריאה® בשיטת בּוּטֵייקו

איך שיטת בוטייקו מסבירה נחירות והפסקות נשימה בשינה?

ההסבר של שיטת בּוּטֵייקו לנחירות ולעצירות נשימה בשינה:
מדובר בתקלה בדפוס הנשימה, תקלה ששומעים אותה במהלך שעות השינה, כאשר האדם לא יכול לעצור באופן מודע את הרעש הנשימתי שנוצר (כמו גם בצחוק סוחף).

נחירות בשינה, הפסקות נשימה בשינה, וגם נחירות תוך כדי צחוק, כולן נובעות משיבוש נשימתי שהפך לדפוס של קבע, ומחייבות שיפור של הנשימה.

המאפיין המשותף לשיבושים האלה היא נשימה בכוח, כוח שהוא מעל ומעבר לתקין ולנדרש, שכרוך גם בצריכת אנרגיה גבוהה בשעות שבהן הגוף צריך להתחדש, להתרענן ולצבור אנרגיה ליום המחרת.

בשעות הערות אנשים יכולים לשלוט במעשיהם, אבל כאשר אדם נרדם, ו/או כאשר אדם עובר לתנוחת שכיבה אופקית – השליטה הרצונית על הנשימה מטשטשת כחלק מההירדמות והשפעה שונה של כוח הכובד, ובהדרגה מופיעות נחירות.

מוכרת התופעה של 'ניקור' בהירדמות באוטובוס או ברכבת: הראש נשמט קדימה, לעתים הלסת התחתונה נשמטת, ומופיעות נחירות שמתגברות ככל שהשינה מעמיקה.

בשינה בתנוחת פרקדן על הגב – התופעה הזו חזקה במיוחד.

כאשר מסדירים את הנשימה בשיטת בּוּטֵייקו פוחת בהדרגה הכוח שמפעילים על הנשימה.
הנשימה הופכת שקטה ורגועה יותר, פחות אנרגיה מושקעת בנשימה, רצף הנשימה והשינה משתפרים, וככל שממשיכים להטמיע את ההרגלים הנשימתיים הבריאים – הנחירות פוחתות, איכות ורצף השינה משתפרים, יש רעננות בהשכמה, אין 'נפילות אנרגיה' במשך היום, לא נרדמים על ההגה ובמצבים סטטיים, ועוד שיפורים רבים.

השיפור הנשימתי מושג על ידי תרגול ספציפי, מידי יום, במשך תקופה אינדיבידואלית שמהלכה חווים דעיכה של הסימפטומים, עד להתייצבות.

בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו מגיעים לשיפור נשימתי הדרגתי, שמייתר ניתוחים ומייתר את השימוש בקומפרסור-הנשמה לשינה (סיפאפ CPAP),
גם אם המצב ההתחלתי הוא אף סתום או מחיצה עקומה.
אפשר לקרוא מדבריהם של אנשים שמספרים על השיפור בנשימה ובשינה כאן
לצפייה בסיפורי הצלחה ביוטיוב

שיפורים בבעיות שינה נוספות
קשיים בהירדמות, התעוררות תכופה בלילה, הליכה תכופה לשירותים במהלך שעות השינה, כולן משתפרות עד שנמוגות ככל שהשיפור הנשימתי מתקדם.
אחד השיפורים שמגיעים מהר מאוד, לעתים תוך ימים ספורים מתחילת הסדנה, הוא הרצף בשינה, שמביא אתו עוד שיפורים: רעננות בבוקר, פחות עייפות במשך היום, תפקוד טוב בעבודה, שיפור בריכוז ובזיכרון, שיפור במצב הרוח, מעורבות חברתית ורגשית משופרת, ועוד.

שיפורים בבעיות בריאות נוספות
עם השיפור הנשימתי יש שיפורים בהרבה סימפטומים,
ניתן להתרשם מטבלת השיפורים הבריאותיים בעקבות סדנאות נשימה בריאה®

איך לומדים לשפר את הנשימה?

בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו ארבעה שיעורים בקבוצות קטנות ואינטימיות, שמאפשרות לכל אחד לקבל את הידע הנדרש לו בדרך אופטימלית.

מה לומדים?
שגרת תרגול נשימתית ספציפית; נשימת אף; רגיעה; הרגלי נשימה ביום יום; רציונל פיזיולוגי; התאמות אישיות; ועוד

איך מתקדמים?
בתרגול נשימתי, פעמיים ביום, במשך תקופה אינדיבידואלית, עד לשיפורים יציבים.

מי מלמד?
אורנה אדריאנסן             ליצירת קשר            orna@nbr.co.il              052-5925318

כדאי ומומלץ להסדיר את הנשימה עם הופעת השיבושים הראשונים הקלים, לפני שהבעיה מחמירה
יש איך !
דברו איתי, צרו קשר לפרטים נוספים

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

 הדרך הטבעית להפסקת נחירות והפסקות נשימה בשינה
סימנים שיש בדום נשימה או נחירות
גורמים אפשריים לנחירות והפסקות נשימה
פתרונות טבעיים ושינויי הרגלים
מתי לפנות לרופא ומה הטיפולים המוצעים על ידי הרפואה הקונבנציונאלית?

הדרך הטבעית לנחירות והפסקות נשימה בשינה

1. נחירות אינן תמיד “רק רעש לילה”, הן עשויות להעיד על התדרדרות שמתחילה בנחירות קלות ומתפתחת לדום נשימה בשינה.
2. במקרים של הפסקות נשימה בשינה (דום נשימה חסימתית בשינה) – החסימה בדרכי הנשימה גורמת להתעוררויות חוזרות, ירידה ברמת החמצן בדם, והשפעה על איכות החיים.

סימנים שיש בדום נשימה או נחירות

גורמים אפשריים לנחירות והפסקות נשימה

1. סתימה באף או בעיות מבניות, כגון מחיצת אף סוטה, שקדים מוגדלים, לשון גדולה.
2. צריכת אלכוהול, תרופות מרגיעות, תנוחת שכיבה על הגב – גורמים שמרפים שרירים ומגבירים נחירות וקושי נשימתי.
3. גורמים תומכים: עודף משקל, הצטברות רקמות שומניות בצוואר, התרופפות שרירים בדרכי האוויר העליונות.

פתרונות טבעיים ושינויי הרגלים

1. שינוי תנוחת שינה לישון על צד במקום על הגב.
2. שמירה על פעילות גופנית והימנעות מאלכוהול סמוך לשינה.
3. תרגול נשימה מיטיבה ושיפור דפוסי נשימה , להפחתת מאמץ נשימתי בלילה.
4. ירידה במשקל יכולה לעזור.
5. פתרון מבני באף, סינוסים או שקדים במידת הצורך כדי לפתוח את נתיב הנשימה.

מתי לפנות לרופא ומה הטיפולים המוצעים על ידי הרפואה הקונבנציונאלית?

1. אם קיימות הפסקות נשימה במהלך הלילה, יש צורך בבדיקת שינה (פוליסומנוגרפיה) לאבחון.
2. שימוש ב-CPAP (מסכת לחץ אוויר חיובי בשינה), התקנים דנטליים או ניתוחים לתיקון נתיבי נשימה, בהתאם לאבחנה ולחומרת המצב.
3. מעקב רפואי חשוב במיוחד אם קיימים גורמי סיכון קשים, כגון: יתר לחץ דם, שבץ, מחלות לב ועוד, הקשורים לדום נשימה בשינה.

המידע נאסף ונכתב על ידי אורנה אדריאנסן, מאמנת מומחית לנשימה בריאה® שיטת בוטייקו מ-2005,
עודכן ביוני 2026 בהתאם לממצאים עדכניים.