משה פנה אלי בשאלות בעניין האף הסתום שלו,
מתוך ההתכתבות:

שלום אורנה
כבר בעבר יצא לי לראות פרסום של השיטה, וקראתי באתר שלך על השיטה.
אודה לך על מענה לכמה שאלות ראשוניות שיש לי בנושא.

1. האם מדובר בקורס קבוצתי או פרטי?
   הסדנאות הן לקבוצות  קטנות של  עד ארבעה משתתפים, בזום.
   
2. מה אורך הזמן של הקורס?
   בכל סדנה ארבעה שיעורים של שעה וחצי כל אחד,
   + לאחר מכן, שלושה חודשי ליווי במייל.

עוד על הסדנאות >>   

4. כמה זמן נדרש לתרגל בבית?
   תרגול ורישום: בהשכמה ולקראת שינה 25 דקות כל פעם
   תרגול ללא רישום: מפוזר אקראית במשך היום
5. האם מדובר על משהו שצריך לתרגל כל החיים או לאחר תקופה הגוף מתרגל לבד לנשום בצורה בזו וללא תרגול?
   מומלץ לתרגל עד לקבלת שיפור יציב, שמשמעותו שהגוף הסתגל והנשימה השתפרה.
   הזמן הנדרש לכך הוא אינדיבידואלי בהתאם להסתגלות הגוף, בדר”כ כמה חודשים.
   אם בהמשך יש שוב התדרדרות של הנשימה – מומלץ לחזור ולתרגל שוב עד להתייצבות השיפור.
6. איך תרגול של נשימה יכול לעזור לבעיות שהן בעצם מכניות אורגניות? למשל, מי שסובל מאף סתום שמחמיר בשכיבה כתוצאה מסטיית מחיצת האף + הגדלת הקונכיות התחתונות שמחמיר בשכיבה. הרי מדובר במשהו פיזי שסותם את הנשימה.
   למרות המקובל לחשוב:
   סטייה בחלק הסחוסי של מחיצת האף היא גורם מאוד נדיר ל’אף סתום’.
   סטייה בחלק הגרמי של מחיצת האף קורית כששוברים את האף, וכשזה מפריע לזרימת-אוויר תקינה – בדר”כ נדרש ניתוח מיידי.
   ההתנהגות הטבעית והתקינה של הרקמה הרירית שמרפדת את הקונכיות – היא ‘לגדול’ ו’להתכווץ’ ליצירת סתימה/פתיחה של האף.
   גורמים שמוסיפים קשיים: מרגע שעוברים לנשימת פה – האף נסתם, ובשכיבה יש שינוי בפעולת כוח הכובד.

עוד על מחיצת האף >> 

עוד על אף סתום >>

או להפסקת נשימה בשינה שנגרמות מצניחת לשון או ריפיון של השרירים והרקמות שם, שוב מדובר במשהו מכני פיזי שמפריע למעבר תקין של האוויר?
אם צניחת הלשון ורפיון השרירים הם הסיבות לשיבושי נשימה בשינה,
ובהינתן שרפיון-שרירים בשינה קיים אצל כולנו, מתחילת החיים, נשאלת השאלה:
למה זה לא משפיע עלינו כל החיים? אלא רק מגיל / שלב מסוים?
לנ”ל נוספים עוד גורמים מהותיים שגורמים שיבושים:
א) נשימה בנפחים גדולים מדי
ב) נשימה בעוצמה גדולה מדי
כפי שניתן בקלות לראות בנשימה של אדם שנוחר.
תרגול בשיטת בוטייקו מביא להפחתת נפחי-הנשימה ועוצמת-הנשימה.

תודה רבה
משה
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=
ערב טוב אורנה
תודה על המענה וההסברים
כתבת לגבי התרגול:
תרגול ורישום: בהשכמה ולקראת שינה 25 דקות כל פעם
תרגול ללא רישום: מפוזר אקראית במשך היום
הכוונה שזה דורש 50 דקות תרגול מדי יום? וחוץ מזה גם תרגול מפוזר אקראית במשך היום?
נכון.

אנשים עומדים בזה?
יש שכן, יש שלפעמים, יש שלא, כל הטווח. 

כתבת שלאחר שמתרגלים אין צורך בתרגול אלא אם יש הידרדרות בנשימה, מה זה אומר הידרדרות בנשימה? איך קובעים שיש הידרדרות?
א) חזרה של סימפטום שכבר השתפר
ב) יש בשיטה מדידה

להתרשמות מהשיפורים >>

לגבי האף, תודה על ההסבר.
אכן יש לי סטיית מחיצה בחלק הסחוסי, ורופאי הא.א.ג טוענים שסטיית המחיצה משפיעה על הקונכיות ועל ההגדלה שלהן. יש זמנים בהם האף שלי פתוח, יש זמנים בהם נחיר אחד פתוח והשני לא, ולהיפך,
זה אופן עבודתו של האף, כך שזה תקין.

ויש זמנים שאני סובל בשניהם, אין בזה כללים, אם כי תמיד תמיד בשכיבה זה מחמיר,
נכון, תמיד בשכיבה זה מחמיר, יש שינוי בתגובת הגוף לכוח-הכובד.

מה שדורש ממני להיעזר בתרסיס כלשהו בשביל לפתוח לפחות נחיר אחד כדי שאוכל להירדם.
זהירות עם התרסיס, תקרא מה כתוב עליו: אם כתוב לשימוש רק שלושה ימים – לא להשתמש יותר מזה.

ומשהו לגבי סגנון הנשימה, כתבת שיש הפסקות נשימה בשינה בגלל נשימה לא תקינה, שהיא בעלת נפחים גדולים ועוצמה גדולה.
תמיד לימדו אותנו שנשימה עמוקה זו הנשימה הבריאה, לא כך?
אם נושמים בנפחים קטנים זה פחות ממלא את הריאות, ואולי גם פחות סטורציה, לא כך?
נשימה עמוקה אינה מתאימה לכל מצב, הנשימה צריכה להתאים לפעילות הגוף.
למשל, בשינה אין צורך בנשימות גדולות.

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=
תודה על המענה אורנה
לגבי התרסיס אני מודע לזה, בעבר הייתי משתמש המון אבל זה היה מייבש לי את הרירית וגורם לדימומים, תרסיסים של סטרואידים לא ממש הביאו לי תועלת.
כיום אני משתמש במינון ממש מינימלי של אוטריווין אף שאינו מיודע לשימוש לטווח ארוך, וזאת מחוסר ברירה, בלי זה אני לא יכול להירדם.
אז אני משתמש בתרסיס לילדים שהוא במינון מופחת, ורק לחיצה אחת, ורק בנחיר אחד (כמובן שהייתי מעדיף יותר, אבל אני ממש מקפיד שלא להיגרר ליותר מזה) זה מאפשר לי איכשהו לפחות להירדם. ואין החמרה או דימומים אז אני מקווה שזה הרע במיעוטו.
מצטערת לשמוע
אולי תנסה להיעזר בפלסטר לאף? לרכישה בכל בתי המרקחת.

ושוב תודה אורנה,
אנסה

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

לפרטים נוספים על סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו
צרו קשר >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

למה האף סתום – שאלות ותשובות?

1. נשימה דרך האף אינה מושלמת – כאשר יש סתימה או העמסה, התחושה הנפוצה היא “אף סתום”.
2. הסתימה אינה תמיד מחלה – לעיתים זו תגובה טבעית של הגוף לשינויים ברירית, תנוחת שינה או נשימה דרך הפה.
3. המידע באף הסתום חיוני כדי להבין איך ומדוע הרקמות מגיבות – וזאת לפני שמטפלים רק בסימפטומים.
4. לכן טיפול נכון חייב להתחיל בהבנה של הגורמים, לא רק בניסיון לפתוח את האף ב“תרסיס מהיר”.

מהם הגורמים לאף סתום?

1. נשימה דרך הפה במקום דרך האף גורמת ליובש ברירית ולירידת מאגר ההגנה הטבעית.
2. תנוחת שינה על הגב או רפיון שרירי הלוע מגבירה את הסיכון לירידת נתיב אוויר.
3. אלרגיות, זיהומים או לחץ דם מקומי בתוך כלי דם ברירית האף – מעודדים התרחבות כלי דם והפרשת ריר.
4. שינויים בהורמונים, גיל, שימוש בתרופות או חשיפה למזהמים – כולם יכולים להשפיע על מצב האף.

איך זה משפיע על בריאותך?

1. אף סתום לאורך זמן פוגע באיכות הנשימה, מעלה את הסיכון לנחירות ודום נשימה בשינה.
2. הפחתת מעבר אוויר גורמת לעייפות, ירידה בריכוז ולעיתים כאבי ראש או תחושת “מסה” בפנים.
3. שינה לא איכותית בגלל נתיב אוויר חסום – משפיעה על מערכת החיסון, על מצב רוח ועל מערכות הגוף.
4. לכן טיפול יסודי ומוקדם באף סתום הוא חלק חשוב בבריאות הכללית ובאיכות החיים.

מה ניתן לעשות?

1. לתרגל נשימה דרך האף בלבד, להפחית נשימת פה ולשמור על לחות סביבה תקינה.
2. להגביה את פלג הגוף העליון בשינה, לשנות תנוחת שינה, ולהימנע משתייה/אוכל סמוך לשינה.
3. להימנע משימוש קבוע בתרסיסי אף ללא ייעוץ – הם יכולים להחמיר את מצב הרירית.
4. לפנות לאיש מקצוע – לרופא אף-אוזן-גרון, מומחה שינה או מטפל נשימתי – לאבחון ולתוכנית טיפול מותאמת.

שאלות נפוצות על אף סתום