נחירות הן בעיית נשימה בשינה מאוד נפוצה שמשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם.
למרות שזה עשוי להיראות לא מזיק, נחירות כרוניות יכולות לשבש את דפוסי השינה ולהשפיע על איכות החיים.
גישה יעילה לטיפול טבעי בנחירות היא באמצעות תרגול תרגילי נשימה בשיטת בוטייקו.
עוד על נחירות >>
כיצד תרגילי נשימה יכולים למלא תפקיד משמעותי בניהול נחירות?
חשיבות הנשימה
הנשימה שלנו חיונית לקיומנו ואיתנו בכל רגע ורגע, היא מושפעת מכל מה שקורה איתנו, וגם משפיעה עלינו,
ללא נשימה – אין חיים.
תרגילי נשימה מתמקדים בשיפור היעילות והתפקוד של מערכת הנשימה.
התרגול הנשימתי משפר את הנשימה שלנו, ובכך יכול להקל על נחירות.
עוד על נשימה >>
טכניקות הרפיה
נחירות מחמירות על ידי לחץ ומתח, ואספקט נוסף שמתקבל מתרגול נשימתי היא רגיעה, שעוזרת להפחית את רמות המתח והלחץ. על ידי שחרור מתחים בגוף, תרגילים אלו יוצרים סביבה נוחה לשינה טובה יותר והפחתת הנחירות.
שילוב תרגילי נשימה בשגרה היומית
כדי לחוות את היתרונות של התרגול הנשימתי להפחתת נחירות – חשוב לשלב את התרגול בשגרת היומיום.
תרגול חד-פעמי לא יועיל כיוון שהוא לא יגרום לשינוי בדפוס הנשימה.
להפחתת נחירות כדאי להקדיש זמן ספציפי בכל יום לתרגול הנשימתי, ורצוי במיוחד לפני השינה.
עקביות היא המפתח, ועם הזמן הנחירות עשויות לפחות, ואיכות השינה עשויה להשתפר.
שיטת בוטייקו אותה אני מלמדת בסדנאות נשימה בריאה®
היא שיטה של תרגול נשימתי בגישה טבעית והדרגתית, בהתאמה לגוף.
בנוסף להיותה טיפול טבעי בנחירות, התרגול הנשימתי בשיטת בוטייקו יכול להביא לעוד שיפורים משמעותיים בבריאות,
אפשר להתרשם:
מטבלת השיפורים >>
מעדויות של מי שהשתתפו בסדנת נשימה בריאה – שיטת בוטייקו >>
שיטת בוטייקו מבוססת על תרגול נשימתי ספציפי וייחודי לשיטה
אותו ניתן ללמוד בסדנאות נשימה בריאה בהנחייתי
ליצירת קשר >>
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=
טיפול טבעי לנחירות מבוא
- נחירות נגרמות פעמים רבות מחסימה חלקית בדרכי הנשימה העליונות כגון גרון, לשון או חיך רך, שמצטמצמות בזמן שינה.
- שינוי דפוס נשימה ותרגול יומיומי יכולים לחזק את שרירי הגרון, לשפר את זרימת האוויר ולהפחית נחירות ואף הפסקות נשימה בשינה.
למה תרגול נשימה עוזר
- תרגילי פה, לשון וגרון מחזקים את השרירים סביב דרכי האוויר וכך מאפשרים מעבר אוויר רציף יותר גם בזמן שינה.
- נשימה דרך האף במקום דרך הפה משפרת את זרימת האוויר, מפחיתה יובש ומקטינה רעש.
- עם תרגול עקבי ניתן לראות ירידה בעוצמת הנחירות, פחות יקיצות ושיפור בתחושת הערנות ביום.
איך לתרגל נכון
- בצעו תרגילי לשון וגרון כמו החזקת קצה הלשון על החיך, גלגול לשון ותרגול הפעלת שרירי הלוע.
- הקפידו לנשום דרך האף בלבד במשך היום ולפני השינה כדי לחזק את דפוס הנשימה הטבעי.
- תרגלו פעמיים ביום במשך כמה דקות לתקופה של מספר שבועות כדי ליצור שינוי יציב ומתמשך.
- שלבו את התרגול עם אורח חיים בריא הכולל הימנעות מאלכוהול ועישון ושינה בתנוחה על הצד או עם ראש מוגבה.
טיפים לשיפור התוצאות
- התמדה חשובה יותר מאורך התרגול. עדיף תרגול קצר וקבוע מאשר ארוך ולא עקבי.
- הקפידו על נשימה דרך האף לאורך כל שעות היום.
- הימנעו מגורמים שמחמירים נחירות כגון עישון אלכוהול ושינה על הגב.
- במידה שיש נחירות קשות או הפסקות נשימה בלילה מומלץ לפנות לאבחון מקצועי.
