איך נדע מה מצב הנשימה שלנו?     

מאחר ונשימה היא הפעילות שאנחנו עושים הכי הרבה, מעל 20,000 פעם ביממה, איכות הנשימה קשורה קשר ישיר לבריאות הגוף ולתפקודו.
למעשה רק אחוז קטן מהאוכלוסייה נושמים באופן שמתאים לפעילותם, רוב האנשים נושמים כך שאין התאמה בין נשימתם לפעילות בה הם נמצאים.

נשימה שאינה תקינה יכולה להיראות כבר מגיל צעיר, ואצל פעוטות וילדים יש לכך משמעות לכל החיים!
עד כמה שמפתיע לשמוע, נשימה משובשת גורמת להתפתחות לקויה של הגולגולת.
הגוף צריך להתאים את עצמו להתפתחות לקויה של הגולגולת, ומנגנון האיזון עובר דרך עמוד השדרה.
כשיש שיבוש בעמוד השדרה – יש שיבוש במערכות נוספות של הגוף.
לרוב, כאשר אדם מתלונן על קושי בריאותי כל שהוא, הנשימה שלו אינה נבדקת, וכך יש התעלמות כמעט מוחלטת מהאספקט הבריאותי הכול כך חשוב הזה.
וכשהנשימה אינה תקינה – אין לנו מנוח.

מה המשמעות של נשימה שאינה תקינה?

בשנות הגדילה ייגרמו ליקויי התפתחות ויציבה, חלקם יישארו לכל החיים.
בנוסף, נפוצים מאוד הקשיים הבאים:
– שינה בלתי מרעננת
– עייפות בהשכמה
– תחושת מחסור באוויר
– אי יכולת לקחת נשימה עמוקה
– אי סבילות לפעילות גופנית
– חרדות
– תרופות רבות
– סחרחורות
– קוצר נשימה, התקפי אסתמה
ועוד.

הנה כמה מאפיינים שמספרים שנשימה דורשת התייחסות ושיפור:
האם הנשימה היא נשימת פה? ביום? בלילה?
האם נשימה רודפת נשימה, הנשימה מהירה, תחושה של אין מנוח?
האם בנשימה יש תנועה בחלק כל שהוא של הגוף?
שומעים את נשימתך? ביום? בלילה?
בשנתך יש נחירות? הפסקות נשימה בשינה?
ובהשכמה: יש תחושת יובש בפה או בלשון ?
האם האף סתום כרונית?
יש לך שיעול שלא עוזב?
האם יש תחושה של ‘אין אוויר’?
יש הרבה אנחות ופיהוקים ולכאורה לא ברור למה?
יש לך התקפי חרדה תכופים?
בזמן דיבור – האוויר נגמר לפני סוף המשפט?
זו רשימה חלקית, יש כמובן מאפיינים נוספים לנשימה שאינה תקינה.
בנוסף, חשוב לזכור שהדרך בה נושמים במשך היום משפיעה על האופן בו נושמים בלילה, והנשימה 24/7 קובעת את המצב הבריאותי.

אנחנו מוקפים בעצות לגבי הנשימה שלנו,

איך אפשר לדעת אם העצות נכונות, בריאות, מתאימות לנו?

הנה נקודה לבירור:
האם האופן בו מכוונים את הנשימה שלנו – גרם להפסקת נחירות? לשיפור השינה והאנרגיה?
אם לא – זו אינה הדרך המתאימה לנשום בה, אפילו אם ברגע הראשון זה נעים לנו.
“נעים” אינו המדד היחיד,  ובנושאי נשימה הוא בוודאי אינו המשוב החשוב.

על ידי תרגול נשימתי בשיטת בוטייקו כפי שאני מלמדת בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו ניתן לשנות את הדרך בה נושמים, ולרוב שינוי כזה מורגש מהר מאוד, בשיפורים בריאותיים משמעותיים >>
הסדרת הנשימה בשיטת בוטייקו פותחה על ידי פרופסור בוטייקו – יליד אוקראינה, סיים במוסקבה לימודי רפואה בהצטיינות, ופיתח את הקריירה המקצועית שלו ברוסיה.
במשך שנים הוא חקר את הנשימה ואת הדרך בה ניתן לשפר אותה, כך שהשיטה מבוססת מחקר.
ביישום שיטת בוטייקו ניתן לחזור לנשימה כפי שהטבע הועיד אותנו לנשום:
נשימת אף שקטה, רגועה, חלקה, תוך שיתוף הסרעפת, במשך כל היום ובכל הלילה, כולל בפעילויות גופניות ספורטיביות, המתרחשת ברקע מבלי למשוך את תשומת לבנו, לתפקוד מיטבי.
להסדרת נשימה כזו ניתן להגיע ידי תרגול טבעי, ללא מכשירים וללא תרופות, בתהליך הדרגתי ומתון, מתוך הגוף ובהתאמה אינדיבידואלית.
התרגילים אופייניים וייחודיים לשיטת בוטייקו, ואינם נלמדים מחוץ לה  (לא יוגה, לא פילטיס, לא אומנויות לחימה, ולא כל גישה תנועתית-נשימתית אחרת).

או במילותיו של לאו טסה: “רכך את נשימתך כך שתהיה כאילו אינה מתרחשת”

לפרטים צרו קשר >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

מה מצב הנשימה שלך?

1. נשימה בריאה היא נשימת אף שקטה, רגועה וחלקה, הכוללת שיתוף של הסרעפת – לאורך כל היום והלילה.
2. אם אתה/את מודע/ת לנשימה שלך, שומע/ת אותה ביום או בלילה, מרגיש/ה קוצר נשימה, יובש בפה בבוקר או נחירות – אלו יכולים להיות סימנים לנשימה לא-אופטימלית.
3. נשימה קצרה או שטחית, נשימה דרך הפה, או תחושת “אין אוויר” – הם סימנים שיש לבדוק ולפעול.

סימנים לכך שהנשימה דורשת התייחסות

למה חשוב לבדוק את הנשימה?

1. כי נשימה מיטבית תומכת בתפקוד תקין של הגוף – מצב שבו לא מרגישים את הנשימה כלל.
2. כשבנשימה מעורב יותר מאמץ – זה מעיק על מערכות נוספות, עשוי לגרום לעייפות, חוסר ריכוז או הפרעות בשינה.
3. בדיקה מוקדמת יכולה למנוע התקבעות דפוס נשימה לא תקין שמוביל לבעיות מבניות או יעילות נשימה ירודה.

מה ניתן לעשות עכשיו?

1. התחילו במעקב קצר של הנשימה שלכם – האם אתם נושמים דרך האף? האם יש קושי בנשימה בישיבה או בשכיבה? האם יש תחושת יובש בפה בבוקר?
2. אם זיהיתם סימנים של נשימה מאומצת או דרך הפה – שקלו שינוי הרגלי נשימה: העדיפו נשימה דרך האף, במנוחה ובפעילות.
3. במקרה של נחירות חמורות, הפסקות נשימה בשינה או תחושת קוצר נשימה – מומלץ לפנות לבדיקה רפואית ו/או טיפול נשימתי ייעודי.
4. להעמיק – אם נושא נשימה חשוב לכם, שקלו ליישם הדרכת תרגול נשימה שיטתית, כגון של ‎שיטת בוטייקו, כדי לחזור לנשימה טבעית ויעילה.