נחירות תמיד מביכות, אבל נחירות חזקות אצל נשים – מביך ביותר, יותר מנחירות של גברים. רעש הנחירות נחשב לתופעה קשה, מביישת, לא מחמיאה בייחוד אם מדובר בנחירות חזקות… בפועל גם נחירות של גברים אינן מחמאה גדולה…. אבל הפעם – על נשים ונחירות. איך מתמודדים עם נחירות אצל נשים?

60% מאוכלוסיית המבוגרים – נוחרים.
אצל נשים – כ-30% נוחרות באופן קבוע, לרוב מגיל 40 ואילך.
לא ניתן להתגבר על נחירות במריחת קרם לילה… או בשגרת טיפוח כל שהיא – נחירות אינן עניין קוסמטי, הן תקלה נשימתית שמחמירה עם הגיל.

נחירות – כללי

במצב של נשימה בריאה, כאשר מעברי האוויר תקינים וזרימת האוויר חלקה – אין נחירות.
נחירות נוצרות בהתנגדות למעבר אוויר. כאשר יש רפיון רקמות לתוך מעברי האוויר, הגוף מתאמץ כדי לנשום דרך המעבר שנהיה צר.
המאמץ יוצר רעד בגרון, וזה רעש הנחירות.
אלכוהול מחמיר נחירות, אכילה בסמוך לשינה מחמירה את הנחירות, יש תרופות שמחמירות נחירות, ואפילו עישון משני – מחמיר נחירות.

איזה נחירות אצל נשים אינן מחייבות טיפול?     

נחירות חלשות ונחירות לעתים רחוקות בלבד, למשל כשמצוננים, אינן מהוות סכנה בריאותית.

איזה נחירות חייבות טיפול?

נחירות שמתחזקות עם הזמן, נחירות חזקות, נחירות קבועות, נחירות שמתחלפות בשקט ואחריו נחירה עצומה, אלה מספרות על נחירות כבעיה בריאותית.
נחירות מספרות שיש שיבוש בנשימה ובגוף, פגיעה באספקת חמצן למוח.
נמצא קשר בין נחירות, סינדרום מטבולי, שיבוש מנגנון האינסולין, השמנת יתר, בעיות לב ודכאון, ועוד.
אצל נשים, נחירות כאלה שמחמירות לעצירות נשימה בשינה, מעלות פי 5 את הסיכון לפתח דכאון.

נחירות במהלך הריון

כ-50% מהנשים בהריון נוחרות בשליש האחרון להריונן, וגם לנחירות בהריון עשויות להיות תוצאות בריאותיות לא רצויות. לרוב נחירות כאלה נעלמות כאשר הגוף מתאושש וחוזר לשגרת התפקוד הקודמת.

נשים נוחרות מפורסמות

אשלי טילסדייל, שחקנית – היתה מתעוררת מהנחירות שלה עצמה…
השופטת ג’ודי – שיתפה שהיא ובעלה ישנים בחדרי שינה נפרדים בגלל הנחירות שלה
וולרי ברטינלי, שחקנית – הודתה שכאשר שקלה 40 ק”ג יותר – סבלה מנחירות חזקות
קרינה סמירנוף, רקדנית – סיפרה ששברה את האף לפני שנים, וזה החמיר את הנחירות שלה… (זה תירוץ: הנחירות נוצרות בגרון, לא באף)

שיא העולם ברעש נחירות אצל אישה!

שיא העולם ברעש נחירות – שנמדד בדציבלים – נקבע על ידי אישה בבריטניה, והנחירות שלה  111.6 דציבלים >>
חזק ממטוס סילון!

נשים ומודעות בריאותית

הנתון המשמח הוא שנשים מאוד מודעות לטיפוח ובריאות, ופונות לחפש טיפול בנחירות מוקדם יותר מגברים עם נחירות. טיפול בנחירות בשלב מוקדם – משפר את המצב מהר יותר בהשוואה לטיפול בנחירות שנדחה במשך שנים.

הדרך הנשימתית לטיפול בנחירות אצל נשים

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו היא ה-פתרון לנחירות >>
מדובר בהסדרה הדרגתית של דפוס הנשימה, שמביאה ירידה בעוצמה של נחירות אצל נשים וגברים, ובהמשך למיגור הנחירות.
השיטה מבוססת עקרונות פזיולוגיים מוכרים והוכחה ברחבי העולם כפתרון האולטימטיבי לטיפול בנחירות.

מתי בשינה מופיעות נחירות?

1. נחירות הן רעש הנשימה שנוצר כאשר יש חסימה חלקית בדרכי האוויר העליונות בזמן שינה.
2. הנחירות יכולות להופיע כבר בשלב הראשון של הנמנום וגם בשלבים העמוקים יותר של השינה.

שלבי השינה והופעת הנחירות

1. יש ארבעה שלבים עיקריים בשינה: הקלה, נמנום, שינה עמוקה ושנת REM.
2. בין שלבי השינה השונים משתנים הרפיון השרירי, תנוחת הגוף ועוצמת זרימת האוויר — אלה גורמים לכיווץ או רטט ברקמות הגרון והלוע.

סימנים לכך שנחירות מופיעות ומפריעות

1. נחירות קולניות, התעוררות תכופה, ישנוניות ביום — אינן רק מטרד אלא עשויות להעיד על הפרעות נשימה בשינה.
2. אם הנחירות קשורות גם להפסקות נשימה (דום נשימה) או לירידה בריווי חמצן – מדובר במצב רפואי שמצריך בדיקה.

מה ניתן לעשות כבר עכשיו?

1. שינה בתנוחה על הצד במקום על הגב, הגבהת הראש, הימנעות מאלכוהול סמוך לזמן השינה – כל אלה מקלים על זרימת האוויר.
2. אם קיימים סימנים של הפרעות נשימה בשינה – יש לפנות להערכה מקצועית, כולל בדיקת שינה.