תיאום נשימה ותנועה 
במחקרים שנעשו על תיאום נשימה ותנועה אצל בני אדם נמצא שהצעדים יכולים להשפיע על מערכת הנשימה וההיפך, שיש הבדלים בתיאום הנשימה עם הצעדים בין האנשים, והתיאום הזה חשוב.
הממצאים מציעים שנשימה בקצב שמתאים לתנועה מועיל להפחתת העומס על מערכת הנשימה בזמן ריצה, כלומר מייעל את ניהול המשאבים שלנו.
הקשר בין קצב התנועה – בריצה למשל – ומחזורי הנשימה, יכול להשפיע באופן חיובי על תחושת המאמץ הסובייקטיבי, כלומר רמת-המאמץ כפי שהיא נתפסת על ידי הרצים עצמם.
נקודה נוספת היא תזמון הצעדים עם השלב בו נמצאים במחזור הנשימה:
רוב הרצים מתאמים באופן כזה או אחר את קצב הריצה וקצב הנשימה: שאיפה ונשיפה בכל צעד זוגי / אי זוגי, בהתאמה אישית, לפי העדפה אישית, הרגל שפיתח, ועוד.
כאן >> מביע הכותב את דעתו שנשיפה תוך כדי צעד הנחיתה על אותה הרגל כל פעם – עשויה להעלות את הסיכון לפציעה.
לדבריו, כשאנחנו נושפים והסרעפת משתחררת בדרכה לתנוחת המנוחה שלה, יש הפחתה ביציבות הגוף, מה שמוסיף עומס על רגל אחת ועל כף רגל אחת.
נשיפה שמתבצעת באופן קבוע תמיד על אותה רגל/כף רגל, משמעותה ירידה ביציבות הגוף המתקבלת באופן קבוע על אותה הרגל/כף רגל, חושפת לפציעות.
יותר מכך, כאן >> מובא ציטוט לפיו האימפקט הגדול ביותר הוא ממש בתחילת הנשיפה.
נראה שעדיין לא נאמרה המילה האחרונה בנושא.
קראו על עוד נושאים רלוונטיים מהאתר:
נשימה וספורט: תיאום נשימה ותנועה
- מחקרים מצאו כי קצב הצעדים משפיע על מערכת הנשימה ולהיפך — תיאום בין נשימה לתנועה חשוב במהלך ריצה.
- תיאום קצב הנשימה עם שלב הצעד עשוי להפחית עומס על מערכת הנשימה בזמן אימון.
ממצאים עיקריים מהמחקר
- נבדקים שרצו בהתאמה בין קצב הנשימה לקצב הצעדים הורידו את ייצור חומצת הלקטט וגילו יעילות נשימתית גבוהה יותר.
- נשימה דרך האף בתיאום עם תנועה איפשרה ביצועים טובים יותר ועומס נשימתי מופחת בהשוואה לנשימת פה.
כיצד ליישם באימון?
- התחלו בזיהוי יחס בין קצב הנשימה לקצב הצעדים: לדוגמה שאיפה בכל צעד זוגי ונשיפה בצעד אי־זוגי.
- תרגלו נשימה דרך האף במהלך אימון ספורטיבי, הורידו נפח נשימה וקצב בעודכם בתנועה, והגדילו עומס בהדרגה.
מה היתרונות?
- שיפור בתחושת המאמץ, ירידה בנשימות בדקה וביוצר חומצת לקטט — מה שמוביל להתאוששות מהירה יותר.
- יכולת ביצוע מאמץ ממושך יותר, יעילות גבוהה יותר, וסיכון מופחת לפציעות הקשורות לעצבים ולשרירים כתוצאה מחוסר יציבות נשימתית.
