לשינה טובה: מה הטמפרטורה המומלצת לישון בה?

בחורף: מעדיפים לישון עם שמיכה עבה וכבדה?
עם מזגן על טמפרטורה גבוהה?
בקיץ: מעדיפים לישון עם/בלי מזגן?
עם/בלי שמיכה?
ולמה לא כולם זהים בהעדפות שלהם?

הכול תלוי בוויסות חום-הגוף שלנו, ואנשים קצת נבדלים בכך זה מזה,
בדיוק כשם שאנחנו מעט שונים בחום-הגוף הקבוע שלנו >>
טווח שבין 36.6 ל-37.6 נחשב תקין לחלוטין, אבל זה טווח רחב מאוד.

לחום-הגוף שלנו יש דפוס יומי מחזורי
גבוה ביותר בשעות אחר הצהריים המאוחרות / לפנות ערב,
לקראת השינה חום הגוף יורד טיפונת >>
ירידת חום-הגוף חשובה גם להפרשת מלטונין, הורמון חיוני לשינה.
חום הגוף ממשיך לרדת במהלך השינה,
ובשעות הבוקר המוקדמות – מתחיל שינוי: מתחילה התחממות ועליית חום הגוף.
כך שלשינה טובה ירידה בחום-הגוף ממש חיונית!

המנגנון הזה של ירידת חום-הגוף לקראת השינה – מתרחש גם בחורף וגם בקיץ, מידי לילה.
במטרה לאפשר לגוף להפנות אנרגיה לפעילויות התחזוקה שקורות בשינה >>
וההתכסות בשמיכה קלילה/כבדה שומרת שטמפרטורת הגוף לא תרד נמוך מידי,
כי אז מתעוררים, ויש פגיעה בתהליכים שמתרחשים בשינה.

התנאים המיטביים לשינה אופטימלית כוללים גם טמפרטורה קצת קרירה בחדר השינה,
ויותר מכך: מחקרים מראים כי לרוב, טמפרטורה קרירה בחדר השינה משפרת את השינה >>
כלומר עדיף לישון בחדר קריר יחסית שיעזור לפזר קצת מחום-הגוף
ויש אפילו המלצה לצנן במקפיא את ציפית הכרית !!! >>

כמה קריר?
נמצא שהטמפרטורה המתאימה לשינה היא בין 16 ל-18 מעלות >>
בסביבת טמפרטורה גבוהה מ-23 מעלות או נמוכה מ-12 מעלות, תהיה פגיעה בשינה, השינה לא תהיה אופטימלית.
גם כפות הרגליים והידיים משתתפות בפיזור-חום הגוף לקראת השינה >>

ונקודה חשובה:
אצל אנשים שקשה להם להירדם, נמצא עיכוב בירידת חום-הגוף לקראת השינה,
יתכן שהם משתייכים לאילו שאצלם שעון-השינויים-בחום-הגוף מעט מוסט,
ונשאר גבוה בשעות תחילת השינה >>

בנוסף, נמצא קשר בין שלבי השינה והחלימה – לחום/קור בסביבת השינה >>
שלב השינה ללא חלימה מתחיל כשהגוף קריר יחסית,
וכשחום הגוף עולה – שלב השינה הזה מתקצר.
כך שעדיף לישון בסביבה קרירה >>

סביבת שינה קרירה יכולה גם לצמצם הזעה מרובה בשינה >>

עצות מעשיות לקראת השינה ובשעות השינה
הקדישו תשומת-לב לטמפרטורה בחדר השינה, ולתחושות החום/קור שלכם, מבלי לחמם מאוד את חדר השינה.
אם אתם ישנים עם מזגן דולק: כוונו את המזגן לטמפרטורה כזו שחדר השינה, גם בחורף, יהיה טיפונת קריר.
בקיץ: התקלחו במקלחת קרירה לקראת השינה, שנו בבגדים קלילים, התכסו במצעים קלילים.