נחירות ודציבלים: הנזק שבנחירות 

נחירות בלילה
אפשר לעצום עין, אי אפשר לעצום אוזן…..

וכשיש נחירות?
נחירות נמדדות בדציבלים. בנחירות חזקות הדציבלים עולים. בנחירות מתמשכות – הדציבלים מתחזקים,
ללא טיפול בנחירות הנשימה נעצרת הנחירות מתחזקות והדציבלים עולים.

דוגמאות לעוצמה דציבלית:
– לחישה 30 דציבלים
– שיחה 45
– נחירות מ-60
– רחוב 70
– שואב אבק 80
– מטוס סילון – 130

ההשפעה עלינו:
– מ-120  כאב אוזניים
– שמיעה אנושית עד 140
– 190  מוות 

ונחירות?
נחירות הן רעש, כל רעש ממושך מזיק. נחירות מופיעות כל לילה, נחירות הן רעש קבוע, נחירות הן רעש מתמשך.
נחירות מתעצמות כשהן נמשכות, ושיא העולםברעש נחירות 111 דציבלים!
עפ”י חוקי רעש מותר בסביבה: בלילה מותר רעש עד שלוש שעות לא מעל 40, ועד חצי שעה 45
כך שנחירות מעל זה – מפרות חוק….

בנחירות ובהפסקות נשימה בשינה, לרעש יש מאפיינים: נחירות פתאומיות, ועלייה בדופק, בלחץ הדם, באדרנלין, ובהזעה.
רעש פתאומי מעלה את הדופק, את לחץ הדם, אדרנלין, הזעה, תופעות שמסמנות גם התקף לב.
במחקרים נמצא שנחירות הכרוכות בעצירות נשימה בשינה מנבאות סטטיסטית התקפי לב.

ליד נחירות ובסביבתן – כולם נפגעים מרעש הנחירות, גם מי שנוחר, וגם מי שמנסה לישון ליד, כך שגם מי שיש לו נחירות וחושב ש”לו זה לא מפריע” כדאי שידע שהנחירות מזיקות, נחירות גורמות נזק פיזיולוגי בדומה להתקפי-לב.
טיפול טבעי בנחירות, פתרון שמטפל בגורם לנחירות – הסדרת הנשימה >>
בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ  >>

על שיטת בוּטֵייקוֹ >>
אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® >>
שאלות ותשובות >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

האם נחירות והפסקות נשימה בשינה הן אותו הדבר?

1. נחירות, הפסקות נשימה בשינה – שתיהן קשורות לשיבוש הנשימה בלילה, אך לא תמיד נחירות הן כבר הפסקות נשימה.
2. בהתחלה מופיע שיבוש נשימתי קל שאינו מלווה בהכרח בנחירות עצומות או בהפסקות נשימה; אך עם הזמן, אם מתעלמים ממנו – התופעה מתגברת.

שלבי ההתקדמות: שיבוש נשימתי → נחירות → הפסקות נשימה

סימנים לכך שקורה משהו בשינה שלך

1. נחירות עבות או רצופות, במיוחד אם בן/בת זוג מודיעים על הפסקות נשימה או “שקט פתאומי” בלילה.
2. יובש בפה בבוקר, תחושת עייפות מתמשכת במהלך היום, קשיי ריכוז או הירדמות לא מכוונת.
3. שינה תוך התעוררות תכופה, שינוי תנוחה לעיתים קרובות, קושי לישון רצוף.

מה ניתן לעשות כבר עכשיו?

1. לבצע בדיקה רפואית אם יש חשד להפסקות נשימה או נחירות חזקות — לבדוק אצל רופא שינה או באבחון מתאים.
2. לשפר את דפוס הנשימה – לדוגמה: לשינה על הצד במקום על הגב, להימנע מאלכוהול סמוך לשינה, ולדאוג לנשימה דרך האף ככל האפשר.
3. לשקול טיפול נשימתי/שינוי הרגלים – למשל באמצעות תרגול הנשימה, חיזוק נשימה איטית ורגועה במהלך היום, כדי לשפר גם את הנשימה בלילה.