מה גורם לנחירות בשינה?
איך אפשר לנחור פחות?
נחירות מופיעות כאשר זרימת האוויר בשעות השינה נתקלת בהתנגדות בדרכי הנשימה העליונות. ההתנגדות גורמת לרקמות הרכות בגרון ובחך לרטוט, וכך נוצר רעש הנחירה.
יש גורמים רבים שמגבירים נחירות, ביניהם נשימה דרך הפה, גודש באף, עודף משקל, עייפות, צריכת אלכוהול לפני השינה, מבנה אנטומי של דרכי הנשימה, ועוד.
אצל חלק מהאנשים הנחירות מופיעות רק בתקופות מסוימות, ואצל אחרים הן הופכות לבעיה קבועה.
נחירות הן בעיית נשימה בשינה שמאוד נפוצה ומשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם, הן מביאות איתן בוש, הכחשה, מתחים בבית בין בני הזוג, ואפילו טרוניות של נכדים על הרעש בלילה אצל סבא/סבתא.
למרות שזה עשוי להיראות לא מזיק, נחירות כרוניות יכולות לשבש את השינה, את הבריאות, ולהשפיע על איכות החיים.
גישה יעילה לטיפול טבעי בנחירות היא באמצעות תרגול תרגילי נשימה בריאה® בשיטת בוטייקו.
הסברים על נחירות
תרגילי נשימה שמתקנים את דפוס הנשימה יכולים להפחית נחירות בלילה
איך נראה התרגול?
המתרגל יושב ומתרכז ספציפית בנשימה שלו, באופן רגוע ושליו.
מידי פעם המתרגל מבצע מדידה-נשימתית מתוך שיטת בוטייקו,
רושם, וחוזר לתרגל.
אדם שצופה מן הצד – לא יכול להבין מה המתרגל עושה.
איך נשימה טובה משנה את איכות השינה?
הנשימה שלנו חיונית לקיומנו ואיתנו בכל רגע ורגע, היא מושפעת מכל מה שקורה איתנו, וגם משפיעה עלינו,
ללא נשימה – אין חיים.
תרגילי נשימה כפי שהם נלמדים בתהליך האימון הנשימתי לנשימה בריאה® מתמקדים בשיפור דפוס הנשימה והרגלי הנשימה.
התרגול הנשימתי משפר את הנשימה שלנו גם ביום וגם בלילה, ובכך יכול להקל על נחירות.
כאשר הנשימה הופכת רגועה, שקטה ואפית יותר, גם בשינה, הגוף אינו נדרש להתאמץ לכניסת וליציאת האוויר. במקרים רבים כבר תוך זמן קצר יש פחות התעוררויות במהלך הלילה, יש שיפור ברצף ואיכות השינה, מתעוררים פחות לשירותים במהלך השינה, ומתעוררים רעננים יותר.
חשוב לזכור שכל אדם מגיב אחרת לתרגול, ולכן השיפור הוא הדרגתי ותלוי בהתמדה.
עוד על נשימה
לחץ, מתח, רגיעה
כמו הרבה שיבושים בריאותיים, גם נחירות ושאר שיבושי הנשימה בשינה – מחמירים כשיש לחץ ומתח.
אספקט נוסף שמתקבל בתרגול הנשימתי של נשימה בריאה® היא רגיעה, שעוזרת להפחית את רמות המתח והלחץ. על ידי שחרור מתחים בגוף, תרגילים אלו יוצרים סביבה נוחה לשינה טובה יותר והפחתת הנחירות.
שילוב תרגילי נשימה ביום יום
כדי לחוות את היתרונות של התרגול הנשימתי להפחתת נחירות – חשוב לשלב את התרגול בשגרת היומיום.
תרגול חד-פעמי לא יועיל כיוון שהוא לא יגרום לשינוי בדפוס הנשימה.
להפחתת נחירות כדאי להקדיש זמן ספציפי בכל יום לתרגול הנשימתי הייעודי לשיטה, במיוחד לפני השינה.
עקביות היא המפתח, ועם הזמן ובהדרגה יש הפחתה בעוצמת ותדירות הנחירות, ושיפור איכות ורצף השינה.
שיטת בוטייקו אותה אני מלמדת באימון לנשימה בריאה®
היא שיטה של תרגול נשימתי בגישה טבעית והדרגתית, בהתאמה לגוף.
בנוסף להיותה טיפול טבעי בנחירות, התרגול הנשימתי בשיטת בוטייקו יכול להביא לעוד שיפורים משמעותיים בבריאות,
טבלת השיפורים
עדויות של מי שהשתתפו בסדנת נשימה בריאה – שיטת בוטייקו
ליצירת קשר עם אורנה
שיטת בוטייקו מבוססת על תרגול נשימתי ספציפי וייחודי לשיטה
אותו ניתן ללמוד בסדנאות נשימה בריאה® בהנחייתי
טיפול טבעי לנחירות מבוא
- נחירות נגרמות פעמים רבות מחסימה חלקית בדרכי הנשימה העליונות כגון גרון, לשון או חך רך, שמצטמצמות בזמן שינה.
- שינוי דפוס נשימה ותרגול יומיומי יכולים לשנות את דפוס הנשימה המשובש, לשפר את זרימת האוויר ולהפחית נחירות ואף הפסקות נשימה בשינה.
למה תרגול נשימה עוזר
- נשימה דרך האף במקום דרך הפה משפרת את זרימת האוויר, מפחיתה יובש ומקטינה רעש.
- עם תרגול עקבי והתמדה ניתן להגיע לירידה בעוצמת הנחירות, פחות יקיצות ושיפור בתחושת הערנות ביום.
טיפים לשיפור התוצאות
- התמדה בתרגול וחזרה עקבית עליו מביאה לתוצאות טובות.
- הקפדה על נשימת-אף ככל האפשר – עוזרת.
- הימנעות מגורמים שמחמירים נחירות: כגון עישון אלכוהול ושינה על הגב.
העמוד המרכזי בנושא: טיפול טבעי בנחירות – המדריך המרכזי.
לעמוד המרכזי בנושא: טיפול טבעי בנחירות – המדריך המרכזי.
