אף סתום בלילה – למה האף נסתם בשכיבה ומה אפשר לעשות?

האף פתוח במשך היום, אבל דווקא כשנכנסים למיטה הוא נסתם?

זו תופעה מוכרת: במשך היום אפשר לנשום דרך האף בצורה סבירה, אבל לאחר שכיבה נחיר אחד או שני הנחיריים מרגישים גדושים יותר ולעיתים מתעוררים בלילה עם צורך לנשום דרך הפה.

אם מדובר בהצטננות או אלרגיה, הגודש יכול כמובן להיות מורגש גם בלילה. אבל כאשר האף נסתם בעיקר בשכיבה ונפתח שוב לאחר שקמים, כדאי להתייחס גם להשפעה של תנוחת הגוף, מחזוריות האף, סביבת השינה והרגלי הנשימה.

במאמר הזה נבין:

♦ למה האף נסתם דווקא בלילה
♦ למה שכיבה יכולה להגביר גודש באף
♦ למה לפעמים רק נחיר אחד נסתם במיטה
♦ אילו דברים יכולים לעזור לפני ובזמן השינה
♦ מה הקשר בין אף סתום בלילה, נשימת פה ונחירות
♦ ואיך דפוס הנשימה יכול להשתלב בתמונה

למה האף נסתם דווקא בלילה?

אף סתום בלילה יכול להופיע מסיבות שונות.

הצטננות, אלרגיה, גירוי סביבתי או נפיחות של ריריות האף יכולים להיות חלק מהתמונה, אבל יש הבדל חשוב בין אף שסתום כל היום לבין אף שמתחיל להיסתם דווקא לאחר שנשכבים.

אם האף מרגיש פתוח במשך היום, נסתם במיטה ונפתח שוב זמן קצר לאחר שקמים, תנוחת הגוף כנראה משפיעה על תחושת מעבר האוויר.

בשכיבה משתנים הלחצים ופיזור הדם בכלי הדם הקטנים הנמצאים בריריות האף. הרקמות יכולות להיות מעט גדושות יותר, מעבר האוויר נעשה צר יותר ותחושת הסתימה מתחזקת.

זו אחת הסיבות לכך שאפשר ללכת לישון עם אף פתוח ולהרגיש לאחר זמן מה שהנשימה דרך האף נעשתה קשה יותר.

אף סתום בשכיבה – מה קורה לאף כששוכבים?

הרירית שמצפה את פנים האף עשירה מאוד בכלי דם.

כלי הדם האלה יכולים להתרחב ולהתכווץ, ולכן גם נפח הרקמה ומידת הפתיחות של מעברי האוויר משתנים.

במעבר מישיבה או עמידה לשכיבה יכולה להיות:

♦ עלייה בגודש של ריריות האף
♦ ירידה מסוימת בשטח מעבר האוויר
♦ עלייה בתחושת ההתנגדות לנשימה דרך האף

לכן מי שמתעורר עם אף סתום בשכיבה, מתיישב או קם ומרגיש לאחר זמן קצר שהאף שוב נפתח – חווה כנראה לפחות בחלקו השפעה של התנוחה.

§ חשוב:
לא כל אף סתום בלילה נגרם מהשכיבה בלבד. לפעמים יש כמה גורמים שפועלים יחד.

למה נחיר אחד נסתם בלילה?

לפעמים הבעיה אינה ששני הנחיריים סתומים, אלא שדווקא נחיר אחד נסתם בזמן השינה.

באף קיימת מחזוריות טבעית שבה צד אחד פתוח יותר והצד השני מעט גדוש יותר, ולאחר זמן המצב מתחלף.

גם השכיבה על הצד יכולה להשפיע.

כאשר שוכבים על צד ימין, לדוגמה, הנחיר הימני – שנמצא בצד התחתון – עשוי להרגיש גדוש יותר. מעבר לצד השני יכול לשנות את התחושה.

לכן אם נחיר אחד נסתם במיטה, אפשר לנסות לשנות צד ולבדוק האם בתוך מספר דקות משתנה מעבר האוויר.

רוצים לקרוא בהרחבה על נחיר סתום גם במהלך היום?

⇐ איך לפתוח אף סתום ומה עושים כשנחיר אחד סתום

מה אפשר לעשות כשיש אף סתום בלילה?

יש כמה דברים פשוטים שכדאי לנסות כדי להבין מה משפיע על הגודש.

1. להגביה מעט את פלג הגוף העליון

הגבהה מתונה של החלק העליון של הגוף יכולה לעזור אצל מי שהגודש אצלו מחמיר בשכיבה.

רצוי ליצור הגבהה הדרגתית ונוחה של הראש, כך שקנה הנשימה יישאר ישר.

המטרה היא למצוא תנוחה שמאפשרת שינה נוחה ונשימה קלה יותר.

2. לנסות שינוי צד

אם נחיר אחד סתום יותר, נסו לשנות את צד השינה.

♦ נחיר ימין סתום – נסו לעבור לצד שמאל
♦ נחיר שמאל סתום – נסו לעבור לצד ימין

לעיתים שינוי התנוחה לבדו משנה את מידת הגודש.

3. להשתמש במי מלח במקרה של יובש או הפרשות

תרסיס מי מלח יכול לסייע בהרטבת ריריות האף ובניקוי הפרשות וחלקיקים.

הוא אינו פועל באותו אופן כמו תרסיסים מכווצי כלי דם.

4. לשים לב לסביבת חדר השינה

אם האף נסתם בעיקר במיטה, כדאי לבדוק גם האם קיימים גורמים סביבתיים כמו:

♦ אבק
♦ מצעים
♦ אוויר יבש
♦ מיזוג חזק
♦ עשן או ריחות
♦ גורמים שאליהם קיימת רגישות

לפעמים העובדה שהתופעה מתחילה בלילה קשורה גם לסביבה שבה ישנים ולא רק לשעה ביום.

ריפלוקס ואף סתום בלילה – האם יש קשר?

אצל חלק מהאנשים קיים גם קשר בין תסמיני ריפלוקס לבין תסמינים בדרכי הנשימה העליונות.

בשכיבה קל יותר לתוכן הקיבה לעלות לכיוון הוושט והגרון, והגירוי יכול להיות מלווה בין היתר בשיעול, כחכוח, ליחה או תחושת צריבה או גודש.

ריפלוקס אינו הסבר אוטומטי לכל אף סתום בלילה, אבל כאשר קיימים במקביל גם צרבת, טעם חמוץ, שיעול או כחכוח בלילה, כדאי לשים לב האם שני הדברים מופיעים יחד.

דברים פשוטים שאפשר לבדוק:

♦ להרחיק את הארוחה האחרונה משעת השינה
♦ לשים לב אילו מזונות בערב מחמירים את התחושה
♦ להימנע משכיבה מיד לאחר ארוחה גדולה
♦ לבדוק האם הגבהה מתונה של פלג הגוף העליון משנה את המצב

המטרה אינה להניח שכל גודש נובע מריפלוקס, אלא לזהות אם אצלכם קיים קשר שחוזר על עצמו.

אף סתום בלילה ונשימת פה

כאשר האף נסתם במהלך השינה, קל מאוד לעבור לנשימת פה.

לעיתים התהליך הזה הופך למעגל:

האף מרגיש סתום ← הפה נפתח ← הנשימה דרך הפה הופכת להרגל.

גם לאחר שמעבר האוויר באף משתפר, הרגל נשימת הפה יכול להישאר.

נשימת פה בשינה יכולה להיות קשורה גם ליובש בפה בבוקר, נשימה רועשת ונחירות.

⇐ קראו גם: נשימת פה וההשפעות שלה

מה הקשר בין דפוס הנשימה לבין אף סתום בלילה?

בנשימה בריאה® שיטת בוטייקו מסתכלים לא רק על האף עצמו, אלא גם על האופן שבו האדם נושם.

במהלך השינה הגוף נמצא במנוחה ולכן גם הנשימה אמורה להיות רגועה ושקטה.

בתרגול בוטייקו עובדים בין היתר על:

♦ מעבר לנשימה דרך האף ככל שניתן
♦ הפחתת נשימת פה
♦ נשימה שקטה ועדינה יותר
♦ מודעות לנשימות גדולות או מאומצות
♦ יצירת הרגלי נשימה שניתן לשמר גם לקראת השינה

המטרה אינה לפתוח את האף בכוח, אלא לשפר בהדרגה את הרגלי הנשימה.

אצל חלק מהאנשים שינוי דפוס הנשימה מלווה גם בשינוי בתחושת הפתיחות של האף.

רוצים ללמוד על הסדרת נשימה?

השתתפו בסדנת נשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>

צרו קשר לפרטים >>

אף סתום בלילה ונחירות

כאשר מעבר האוויר דרך האף נעשה צר יותר בזמן השינה, גדל הסיכוי לעבור לנשימת פה.

אצל מי שנוחר, אף סתום יכול להיות אחד הגורמים שמשפיעים על הנשימה בלילה.

לכן כשעובדים על הרגלי הנשימה והשינה, כדאי להתייחס גם לשאלה האם האף נשאר פתוח ונוח לנשימה במהלך הלילה.

⇐ למידע נוסף על נחירות ונשימה בזמן השינה

שאלות נפוצות על אף סתום בלילה

כשהאף נסתם בלילה – חפשו את הדפוס

אם האף סתום דווקא בלילה, שווה לשים לב מתי בדיוק הוא נסתם ומה גורם לו להיפתח שוב.

האם זה מתחיל מיד בשכיבה?
האם נחיר אחד נסתם בהתאם לצד שעליו ישנים?
האם האף נפתח כשמתיישבים?
האם הפה נפתח בזמן השינה?
האם ארוחה מאוחרת משפיעה?
האם חדר השינה עצמו משפיע?

התשובות לשאלות האלה יכולות לעזור להבין איזה גורם משמעותי יותר במקרה שלכם.

בנשימה בריאה® שיטת בוטייקו אנחנו מתייחסים גם להרגלי הנשימה ביום ובלילה ולמעבר הדרגתי לנשימת אף שקטה ונוחה ככל האפשר.

§ לשיחת התאמה ללא התחייבות ופרטים על סדנאות נשימה בריאה® 052-5925318

בברכת לילה שקט ונשימה נוחה

המידע נאסף ונכתב על ידי

אורנה אדריאנסן, מאמנת לנשימה בריאה® שיטת בוטייקו מ-2005
עודכן באוגוסט 2026

מידע נוסף באתר:

• איך לפתוח אף סתום
  
• אף סתום כרוני
  
• איכות הנשימה ואיכות השינה
• נחירות ונשימה בזמן השינה
  

מקורות מקצועיים להרחבה

• מחקר על השפעת תנוחות שכיבה על פתיחות האף
  
• סקירה על השפעת שכיבה על התנגדות האף וזרימת האוויר
  
• מחקר על הקשר בין תסמיני ריפלוקס לתסמינים אפיים