איור של אינסטלטור מחזיק פומפה לפתיחת סתימות — לשחרר אף סתום

איך לפתוח אף סתום? מה עושים כשנחיר אחד סתום

סובלים ממצב של אף סתום?

לפעמים מדובר בגודש זמני שחולף במהירות, אבל לפעמים התחושה חוזרת שוב ושוב: קשה לנשום דרך האף, נחיר אחד מרגיש סתום יותר מהשני ולעיתים התחושה משתנה בהתאם לתנוחה.

כדי להבין איך לפתוח אף סתום, כדאי קודם להבין מה גורם לתחושת הסתימה. לא תמיד מדובר בכמות גדולה של נזלת. גם נפיחות של הריריות בתוך האף יכולה לצמצם את מעבר האוויר וליצור תחושה שהאף "סגור".

במאמר הזה תמצאו:

♦ איך אפשר להקל על אף סתום
♦ למה האף נסתם גם בלי נזלת
♦ למה לפעמים נחיר אחד סתום יותר מהשני
♦ איך תנוחת הגוף משפיעה על תחושת הסתימה
♦ ומה הקשר בין נשימת אף לבין הרגלי הנשימה

איך לפתוח אף סתום?

כאשר הסתימה זמנית, כמה פעולות פשוטות יכולות לעזור להקל על מעבר האוויר.

שינוי תנוחה

אם נחיר אחד סתום יותר מהשני, שינוי תנוחה יכול לשנות את תחושת מעבר האוויר.

לדוגמה:

♦ נחיר ימין מרגיש סתום יותר – אפשר לנסות לשכב על צד שמאל
♦ נחיר שמאל מרגיש סתום יותר – אפשר לנסות לשכב על צד ימין

אצל חלק מהאנשים השינוי מורגש בתוך מספר דקות.

הגבהה קלה של הראש

בשכיבה תחושת הגודש באף יכולה להיות חזקה יותר.

הגבהה קלה של הראש בזמן מנוחה או שינה יכולה לעזור להפחית את תחושת הסתימה אצל חלק מהאנשים.

נשימה עדינה דרך האף

כאשר ניתן לנשום דרך האף, אין צורך למשוך אוויר בכוח.

נסו לנשום בצורה שקטה ועדינה דרך האף.

נשימה חזקה ומהירה אינה בהכרח משפרת את מעבר האוויר ולעיתים דווקא מגבירה את תחושת המאמץ הנשימתי.

מי מלח לאף

תרסיס מי מלח יכול לסייע בניקוי ובהרטבה של האף ולהקל על תחושת גודש כאשר קיימות הפרשות או יובש.

למה האף נסתם?

איור של אף עם סימון X אדום המייצג נחיר סתום — למה האף מרגיש סתום?

האף הוא מערכת מורכבת שתפקידה אינו רק להעביר אוויר.

בין התפקידים שלו:

♦ סינון האוויר
♦ חימום האוויר
♦ הוספת לחות
♦ סיוע בהגנה על דרכי הנשימה

בתוך האף קיימת רקמה עשירה בכלי דם. כאשר הרקמה מתנפחת, המרווח שדרכו עובר האוויר נעשה צר יותר ואנחנו מרגישים שהאף סתום.

יש גורמים שונים שיכולים להשפיע על תחושת הגודש, ביניהם:

♦ הצטננות
♦ אלרגיה
♦ אבק, עשן או ריחות חזקים
♦ שינויי טמפרטורה ולחות
♦ נפיחות של ריריות האף
♦ מבנה מעברי האוויר באף
♦ תנוחת הגוף
♦ דפוסי נשימה
♦ שימוש ממושך בסוגים מסוימים של תרסיסים להקלה בגודש

לכן לא תמיד אותו פתרון מתאים לכל מצב של אף סתום.

אף סתום בלי נזלת – איך זה יכול להיות?

אחת השאלות הנפוצות היא:

"איך יכול להיות שהאף שלי סתום אם בכלל אין לי נזלת?"

תחושת הסתימה אינה תלויה רק בכמות ההפרשות.

הריריות שבתוך האף יכולות להתנפח ולצמצם את מעבר האוויר גם כאשר אין כמעט נזלת.

לכן אפשר להרגיש חסימה או מעבר אוויר מוגבל גם כאשר האף אינו מלא בהפרשות.

גם רגישות סביבתית, נפיחות של ריריות האף, תנוחה ודפוס הנשימה יכולים להשפיע על התחושה.

אם האף מרגיש סתום לאורך זמן ולא רק בזמן הצטננות, כדאי להתייחס לתמונה הרחבה ולא רק לחפש דרך לפתוח אותו באופן זמני.

⇐ קראו גם: אף סתום כרוני – כשהאף סתום לאורך זמן

נחיר אחד סתום – למה זה קורה?

לא תמיד שני הנחיריים פתוחים בדיוק באותה מידה.

באף קיים מנגנון טבעי שבו זרימת האוויר משתנה בין שני הצדדים במהלך היום.

♦ לפרקי זמן מסוימים צד אחד פתוח יותר
♦ הצד השני עשוי להיות מעט גדוש יותר
♦ לאחר זמן היחס ביניהם יכול להתחלף

לכן מצב שבו מדי פעם נחיר אחד סתום יותר מהשני אינו בהכרח יוצא דופן.

גם תנוחת הגוף יכולה להשפיע.

בשכיבה על הצד, לדוגמה, הנחיר שנמצא בצד התחתון עשוי להרגיש גדוש יותר והנחיר שבצד העליון פתוח יותר.

זו גם הסיבה לכך שלפעמים התהפכות לצד השני משנה בתוך זמן קצר את תחושת זרימת האוויר.

כאשר אותו נחיר מרגיש סתום באופן קבוע ואינו משתנה לאורך היום, מדובר כבר בתמונה שונה מהשינוי הטבעי בין שני צדי האף.

ומה אם האף נסתם בעיקר בלילה?

אם במהלך היום הנשימה דרך האף יחסית נוחה אבל דווקא בשכיבה או בזמן השינה האף נסתם, כדאי להתייחס לכך כנושא נפרד.

שכיבה יכולה להשפיע על מידת הנפיחות של הריריות ועל מעבר האוויר באף, וגם תנוחת השינה משפיעה לעיתים על איזה נחיר מרגיש פתוח יותר.

⇐ אף סתום בלילה – למה זה קורה ומה אפשר לעשות?

שימוש בתרסיסים – חשוב להבדיל בין הסוגים

לא כל התרסיסים לאף פועלים באותה צורה.

תרסיסי מי מלח משמשים בעיקר לניקוי ולהרטבת האף.

לעומתם, קיימים תרסיסים שמכווצים את כלי הדם ברירית האף ויכולים לתת תחושת הקלה מהירה בגודש.

בשימוש ממושך בסוגים מסוימים של תרסיסים מכווצי כלי דם עלולה להופיע תופעה של גודש חוזר כאשר השפעת התרסיס חולפת.

לכן חשוב לא להתייחס לכל תרסיסי האף כאילו הם אותו מוצר.

⇐ למידע נוסף על קשיי נשימה

אף סתום ונשימת פה

כאשר קשה להעביר אוויר דרך האף, הגוף נוטה באופן טבעי לעבור לנשימה דרך הפה.

לעיתים נשימת הפה הופכת להרגל גם בזמנים שבהם אפשר לנשום דרך האף.

בנשימה בריאה® אנחנו מתייחסים לכן לא רק לשאלה "איך לפתוח את האף?", אלא גם לאופן שבו האדם נושם במהלך היום:

♦ האם הנשימה מתבצעת בעיקר דרך האף או דרך הפה?
♦ האם הנשימה שקטה או מאומצת?
♦ האם הפה נשאר פתוח במנוחה?
♦ האם יש נטייה לקחת נשימות גדולות ומהירות?

המטרה היא לפתח בהדרגה הרגל של נשימה שקטה ועדינה דרך האף כאשר מעבר האוויר מאפשר זאת.

תרגול נשימה – נשימה בריאה® שיטת בוטייקו

פנים עם סימון X אדום על האף המייצג נחיר סתום וחסימה באף — נשימת אף ותרגול נשימה

בתרגול נשימה בריאה® בשיטת בוטייקו עובדים בין היתר על מודעות לדפוס הנשימה, נשימת אף והפחתה הדרגתית של נשימה גדולה או מאומצת.

המטרה אינה "לפתוח את האף בכוח", אלא לעבוד על האופן שבו משתמשים במערכת הנשימה.

אצל חלק מהאנשים תחושת הפתיחות של האף משתנה כבר במהלך תרגול נשימתי עדין, ואצל אחרים השינוי הדרגתי יותר.

התרגול מתייחס בין היתר למצבים שבהם לצד תחושת האף הסתום קיימים:

♦ נשימת פה
♦ נשימה רועשת
♦ תחושה שצריך לקחת נשימות גדולות
♦ נשימה מאומצת
♦ קושי לשמור על נשימת אף

שאלות נפוצות על אף סתום

איך לפתוח אף סתום מהר בבית?

אפשר לנסות שינוי תנוחה, הגבהה קלה של הראש, תרסיס מי מלח ונשימה רגועה ועדינה דרך האף ככל שניתן.

למה יש לי אף סתום בלי נזלת?

מפני שתחושת הסתימה אינה נוצרת רק מהפרשות. נפיחות של הריריות בתוך האף יכולה לצמצם את מעבר האוויר גם כאשר אין כמעט נזלת.

למה נחיר אחד סתום והשני פתוח?

קיימת מחזוריות טבעית של האף שבה מידת הגודש משתנה בין שני הצדדים. גם תנוחת הגוף יכולה להשפיע על איזה נחיר מרגיש פתוח יותר.

למה האף נסתם יותר בשכיבה?

מעבר מישיבה או עמידה לשכיבה יכול להשפיע על הרקמות וכלי הדם באזור האף ועל תחושת מעבר האוויר.

אם הבעיה מופיעה בעיקר בזמן השינה, קראו את המאמר המורחב על
אף סתום בלילה.

האם כדאי לנשום בכוח כדי לפתוח את האף?

המטרה היא לנשום בצורה רגועה ככל האפשר. ניסיון למשוך הרבה אוויר בכוח דרך אף סתום אינו בהכרח משפר את תחושת מעבר האוויר.

האם כל תרסיס לאף גורם לגודש חוזר?

לא. קיימים סוגים שונים של תרסיסים. גודש חוזר קשור בעיקר לשימוש ממושך בסוגים מסוימים של תרסיסים מכווצי כלי דם ולא לתרסיסי מי מלח.

איך באמת מתמודדים עם אף סתום?

אף סתום הוא תחושה שיכולות להיות לה סיבות שונות.

לכן במקום לחפש רק דרך לפתוח את האף באופן זמני, כדאי לשים לב גם לאופן שבו אנחנו נושמים כאשר האף פתוח.

בנשימה בריאה® שיטת בוטייקו עובדים על:

♦ מעבר הדרגתי לנשימה שקטה דרך האף
♦ מודעות להרגלי הנשימה
♦ הפחתת נשימת פה ככל האפשר
♦ הפחתת נשימה גדולה ומאומצת
♦ יצירת הרגלי נשימה נוחים יותר ביום ובלילה