טיפול טבעי בנחירות: איך אפשר להפחית את הנחירות בלילה?
לעיתים אפשר להפחית נחירות באמצעות שינה על הצד, הפחתת אלכוהול בערב, טיפול בגודש באף, או אולי ירידה במשקל כאשר היא רלוונטית (למרות שגם אנשים רזים ובכושר – נוחרים).
עם זאת, נחירות חזקות שמלוות בהפסקות נשימה, יקיצות בתחושת חנק או עייפות ניכרת ביום מחייבות התייחסות נוספת.
מה גורם לנחירות?
נחירות נוצרות כאשר מעבר האוויר בדרכי הנשימה העליונות נעשה צר והרקמות באזור הלוע רוטטות בזמן השינה. הגורם יכול להשתנות מאדם לאדם ואף להיות שילוב של כמה גורמים:
- שינה על הגב והרפיה של הלשון ורקמות הלוע.
- אף סתום, אלרגיה, הצטננות או מבנה שמקשה על נשימת אף.
- נשימת פה בזמן השינה.
- שתיית אלכוהול או שימוש בתרופות מרדימות סמוך לשינה.
- עודף משקל, במיוחד כאשר הוא משפיע על אזור הצוואר ודרכי האוויר.
- מבנה הלסת, החך, השקדים או דרכי הנשימה.
- דום נשימה חסימתי בשינה.
- דפוס נשימה לקוי.
שיטת בוטייקו, בניגוד לגישה הממסדית, מתייחסת לדפוס הנשימה הלקוי כאל הגורם המרכזי לשיבושי נשימה בשינה.
מה אפשר לנסות כדי להפחית נחירות בלילה?
שינה על הצד
אצל חלק מהאנשים הנחירות מחמירות בשכיבה על הגב. מעבר לשינה על הצד יכול לצמצם את צניחת הלשון לאחור ולשפר את מעבר האוויר. כרית תומכת או אמצעי שמסייע לשמור על תנוחת צד יכולים לעזור לחלק מהאנשים.
טיפול בגודש ושיפור נשימת האף
כאשר האף חסום, עוברים לנשימת פה, ואז גדל הסיכוי לנחירות.
שטיפה עדינה במי מלח יכול לעזור לגודש באף, כמו גם הפחתת חשיפה לאלרגנים מוכרים.
גודש קבוע, קושי משמעותי לנשום דרך האף או חשד לבעיה מבנית דורשים התייחסות מעמיקה יותר, ובכל מקרה אין להשתמש לאורך זמן בתרסיסים מכווצי כלי-דם ללא הנחיה רפואית.
הימנעות מאלכוהול לפני השינה
אלכוהול מרפה את שרירי הלוע וכתוצאה מכך נחירות והפרעות נשימה בשינה יכולות להיות תכופות וחזקות יותר. מומלץ להימנע משתייה בשעות שלפני השינה ולבדוק אם חל שינוי בעוצמת הנחירות.
משקל, פעילות גופנית והרגלי שינה
עודף משקל הוא גורם תורם לשיבושי נשימה בשינה, אבל במחקר נמצא שזו אינה תופעה גורפת, ומחצית מהאנשים שנשימתם נפסקת בשינה – הם במשקל גוף תקין.
לפיכך, ירידה הדרגתית ומבוקרת עשויה לסייע לחלק מהאנשים.
שעות שינה סדירות ופעילות גופנית תמיד תורמות לבריאות הכללית ולאיכות השינה, אבל כשכבר יש שיבושי נשימה, ההקפדה על אלה – לא בהכרח תסדיר את הנשימה בשינה.
הפתרון טמון בהסדרת הנשימה בשיטת בוטייקו –
תרגול ביום שמשפיע על הנשימה בלילה.
מה קורה בתרגול הנשימתי בשיטת בוטייקו?
בשיטת בוטייקו:
– מפתחים מודעות לדפוס הנשימה,
– עוברים לנשימה רגועה דרך האף
– ומסגלים הרגלי נשימה בריאים במהלך היום והשינה.
בתהליך האימון הנשימתי שמתחיל בסדנאות נשימה בריאה® התרגול נלמד באופן הדרגתי ומותאם ליכולת האישית. כדי לבסס הרגל חדש נדרשים תרגול יומי והתמדה; משך התהליך וקצב השינוי שונים מאדם לאדם.
איך התרגול הנשימתי משפיע על הנשימה בלילה?
האימון הנשימתי הספציפי מכוון מחדש את 'האוטומט הנשימתי' שיש לנו בגוף.
בהדרגה, דפוס הנשימה משתנה גם ביום וגם בלילה, ותורם לדעיכה הדרגתית של שיבושי הנשימה בשינה.
איך אפשר לדעת אם יש נחירות או יש דום נשימה חסימתי בשינה?
נחירה היא הקול שנוצר מרטט הרקמות כשהאוויר עובר עליהן.
בדום נשימה חסימתי, מעבר האוויר נחסם שוב ושוב במהלך השינה, מה שמתאפיין במהלכים הבאים:
נחירות, אחר כך שקט – אין נחירות, ואז הנשימה מתחדשת בנחירה חזקה.
המשך והעוצמה של כל שלב – אינם קבועים.
בדקו אם אתם או בני הזוג שלהם מאתרים את התופעות הנשימתיות המתוארות כאן:
- בני הזוג שלכם מספרים שבלילה הנשימה שלכם נפסקת ומתחדשת לסירוגין, בפעימות משתנות.
- אתם מתעוררים מהנחירות של עצמכם, לפעמים בתחושת חנק, התנשפות או דופק מואץ.
- אתם קמים כמה פעמים במהלך הלילה לשירותים.
- אתם חווים עייפות משמעותית, הירדמות בנהיגה !!! או התדרדרות בריכוז ובזיכרון.
- אתם מתעוררים עם כאבי ראש, יובש קבוע בפה / גרון / לשון.
- החמרה בנחירות שעד עכשיו היו שקטות יחסית.
טיפול טבעי בנחירות: מה יכול לעזור?
- בדקו אם הנחירות מופיעות בעיקר על הגב ועיברו לישון על הצד.
- שפרו את מעבר האוויר באף וטפלו בגודש מתמשך.
- הימנעו מאלכוהול בשעות שלפני השינה.
- שמרו על פעילות גופנית, שעות שינה סדירות ומשקל בריא כאשר רלוונטי.
- אל תתעלמו מסימנים לדום נשימה בשינה.
אם אינכם מעוניינים בכיווני-הטיפול שהרופא הציע לכם, אם אינכם מתרגלים למכשירי-עזר לשינה או אינכם מעוניינים בהם, אבל –
מבינים שהנשימה הלא שקטה שלכם בלילה צריכה פתרון –
צרו איתי קשר, נשוחח ונבין אם תהליך האימון לנשימה בריאה® בשיטת בוטייקו –
מתאים בשבילכם.
שאלות נפוצות
האם אפשר להפסיק לנחור באופן טבעי?
כן, אפשר, מאות אנשים נעזרו לכך בתהליך האימון לנשימה בריאה® בשיטת בוטייקו.
התרגול הנשימתי הספציפי בשיטת בוטייקו מביא לשיפורים משמעותיים בשיבושי הנשימה בשינה, לדעיכה הדרגתית של התופעות האלה, וככל שממשיכים בתרגול – חווים שיפורים נוספים.
כמה זמן צריך לתרגל?
שינוי הרגל נשימה דורש תרגול יומי עד שהגוף מסתגל לנשימה תקינה. יש מי שמרגיש שינוי מוקדם ומהיר ויש מי שנדרש לתקופה ממושכת יותר. ניתן להבין את זה באופן אישי רק תוך כדי תהליך השיפור.
האם מדבקות על הפה הן פתרון לנחירות?
הן לא פתרון, אבל במקרים מסוימים יכולות לעזור.
מתי לפנות לרופא?
בכל מצב של חשד או חשש לבעיה שאין לכם הסבר לה.
רוצים ללמוד תרגול נשימה לנחירות?
אורנה אדריאנסן מאמנת לנשימה בריאה® בשיטת בוטייקו מ-2005, בתהליך הדרגתי לשיפור דפוסי והרגלי הנשימה. בשיחת היכרות אפשר לבדוק אם התרגול מתאים למצבכם ומה חשוב לברר תחילה.
למידע ולשיחת התאמה: 052-5925318
המידע כאן נועד להעשרה ואינו מהווה אבחון, ייעוץ רפואי או תחליף לטיפול.
אין לשנות טיפול רפואי ללא התייעצות עם הגורם המטפל.
מידע נוסף על נחירות
כדי למצוא את המידע המתאים, אפשר להמשיך לעמודים הממוקדים:
