מיתוסים על נחירות – נכון? לא נכון?
צריך טיפול בנחירות? לא צריך טיפול בנחירות? כמה מחשבות נפוצות, והתשובות להן.

‘עניין של מזל: העולם נחלק לאנשים שנוחרים ולאנשים שאינם נוחרים’
כיוון שיש טיפול לנחירות, בכל מקום שיש נחירות הן שם פשוט כי מחוסר ידע. החלטה שלנו אם להפסיק נחירות, או לא. 

‘זה תורשתי אצלנו, אבא שלי נוחר, סבא שלי נחר’
הקשר קלוש: נחירות מתפתחות כשיש תנאים מתאימים לכך בגוף, אין גן לנחירות.

‘לי זה לא מפריע, אבל אשתי מתלוננת’
רעש הנחירות נמדד בדציבלים. דציבלים גבוהים גורמים נזק לבריאות. בלי טיפול בנחירות – חשופים לרעש גבוה כל לילה. יש גם שמתעוררים מהנחירות של עצמם, מבלי לדעת.

‘אי אפשר לשלוט על הנשימה כשישנים’
הפתרון לנחירות שמתקבל כשמשנים את הנשימה מבוסס על העובדה שניתן לתקן את האוטומט הנשימתי, וכשהוא תקין – הוא מנהל נשימה תקינה ביום ובלילה.  את זה לומדים בסדנת נשימה בריאה® בשיטת בוּטֵייקוֹ.

 ‘נחירות רק לא אסתטי ומרעיש, אין עם זה בעיה’
בהחלט בעיה. ללא טיפול בנחירות יש התדרדרות בבריאות, ובנוסף – הנחירות מגרות את הרקמות בפתח הלוע, הן מתגוננות בצבירת נוזלים, מתקבלת בצקת ונפיחות שמשבשת את הפעולה התקינה של הענבל, בסיס הלשון, והחך הרך.

‘אני לא שותה מספיק בלילה, לכן הפה שלי יבש בבוקר’
בנחירות בפה פתוח, הפה, הלשון והגרון מתייבשים, ללא הפסקת נחירות – התופעה תישאר. כאשר הנשימה תקינה, לא מתעוררים לשתות, אין יובש בפה, בלשון, בגרון, אין צמא בשינה.

‘הרופא אמר לי שיש לי בעיה באף’
רעש הנחירות נוצר בגרון, ולא באף. אף סתום יכול לגרום לנשימה צפצפנית, או לקשיי נשימה, אבל לא ניתן לייצר רעש נחירות באף, הגרון ניחר, לא האף. רוב התופעות שקורות באף אינן קלקול, אלא תגובה ברקמות העדינות באף לנשימה שאינה טובה. אנשים שעברו ניתוח אף להפסקת נחירות, מאוכזבים שהנחירות חוזרות, והצורך לטיפול בנחירות – נותר, ואולי אפילו התחזק. כשמסדירים את הנשימה – אין בעיה באף.

‘נחירות מעידות על שינה עמוקה’
ממש לא, נחירות מעידות על בעיה בנשימה בשינה. נחירות יכולות למנוע שינה עמוקה, לגרום ליקיצות רבות,  אין רצף בשינה.

‘נחירות מופיעות רק אצל אנשים שמנים ומבוגרים’
משקל עודף גורם למאמץ בנשימה, אבל כשלעצמו אינו גורם לנחירות. גם אנשים צעירים ורזים – נוחרים. הפסקת הנחירות חשובה לבריאות, כשם שמשקל תקין חשוב לבריאות.

‘אם הייתי ישן עוד בלילה – לא הייתי עייף למחרת’
לעשות עוד ממשהו שאינו תקין – אינו פותר את הבעייה, וכשהנשימה בשינה משובשת מתעוררים עייפים ללא קשר במשך השינה. ללא טיפול בנחירות – השינה משובשת, והיא תהיה כזו גם בשעות שינה נוספות.

 לסיכום:
נחירות הן נזק, מרגע שהן הופיעו – הן משבשות את השינה והבריאות, ואחרי תקופה – את החיים. חשיפה מתמדת לדציבלים גבוהים בנוסף לנשימת-פה פוגמים בבריאות.
הפתרון לנחירות נמצא בהסדרת הנשימה: נשימה טובה בלילה תבטיח הפסקת נחירות, וחזרה לשינה טובה.

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו – פתרון טבעי לנחירות ולהסדרת הנשימה בשינה

לקריאה על נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ לפתרון בעיות בריאות שונות:
טיפול טבעי בנחירות >>
אף סתום / בהשכמה / התעטשויות / פוליפים >>
אסתמה >>
שיפור נשימתי אחרי גמילה מעישון >>

לפרטים על סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו >> 
פתרון טבעי לנחירות ולהסדרת הנשימה

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

מהן נחירות ומתי מדובר בבעיה?

1. נחירות הן רעש נשימתי הנוצר בנתיבי האוויר בלילה כאשר האוויר עובר במהירות דרך רקמות רפויות בגרון או בבסיס הלשון.
2. כ-60% מהאוכלוסייה נוחרת, אך חלק מהנחירות קשורות להפרעות נשימה בשינה או לסיכון בריאותי גבוה יותר.
3. אם הנחירות חוזרות כמעט כל לילה, מלוות בעייפות בבוקר או הפסקות נשימה – מדובר בבעיה שיש להתייחס אליה.

מה גורם לנחירות?

כיצד ניתן לטפל בנחירות?

1. לעבור למצב שינה על הצד במקום על הגב – זו פעולה פשוטה שמורידה את עוצמת הנחירה.
2. להימנע מאלכוהול ומאכלים כבדים לפני השינה, ולשמור על משקל גוף תקין – כך מקטינים את הסיכון לנחירות.
3. להפסיק נשימה דרך הפה ולשפר נשימת אף – שימוש במרחיבי נחיריים או טיפול באף סתום יכול לעזור.
4. אם קיימות הפסקות נשימה בשינה או סיכון בריאותי – יש לפנות לבדיקת שינה ולטיפול מקצועי מתאים.

שאלות נפוצות על נחירות וטיפול בהן