נשימה בריאה® בשיטת בוּטֵייקוֹ – לשיפור הנשימה אחרי גמילה מעישון
הפסקת לעשן? כל הכבוד!
נשימת מעשנים או מעשנים-לשעבר, אינה דומה לנשימתם של מי שלא עישנו בחייהם. עישון מרגיל את הגוף לדפוס-נשימה שגוי של נפחי-נשימה גדולים מאוד, שאינם מה שגוף צריך. כך מתקבע דפוס של נשימת-יתר, שעשוי לפגוע בבריאות.
תגובות הגוף לדפוס-נשימה של מעשנים ומעשנים-לשעבר
הפתרונות של הגוף הם הפעלה של מנגנוני-תגובה גנטיים, שמתבטאים בסימפטומים בריאותיים שונים.
המוכרים ביותר הם: קשיי נשימה >>, אף סתום >>, שיעול, נחירות >>, דום נשימה בשינה >> ועוד.
מחלת מעשנים פחות ידועה – נפחת (אמפיזמה >>) בה נגרם נזק לבועיות-הריאה, הן נפגמות ונהרסות.
מצער לדעת שגם בקרב מעשנים-לשעבר לעתים מתפתחת אמפיזמה, למרות שהפסיקו לעשן שנים לפני שהמחלה מופיעה. לאמפיזמה אין מרפא – חולי אמפיזמה קשים נזקקים לבלוני-חמצן יום יום, וחלקם נזקקים להתערבות כירורגית.
הפתרון המניעתי – שינוי דפוס-הנשימה, בשיטת בוּטֵייקוֹ
למי שהפסיק לעשן חשוב ומומלץ ללמוד לשנות את דפוס-הנשימה כדי להיטיב את ההרגל הנשימתי השגוי שהתפתח בשנות העישון, ולתרגל את התרגול הנשימתי הספציפי לשיטה, עד להתייצבות דפוס-נשימה בריא.
שיפור נשימה אחרי גמילה מעישון – כך תעשו זאת
לומדים נשימה בריאה® בשיטת בוּטֵייקוֹ >>
בסדנה המשתתפים מכירים את נשימתם, לומדים דפוס נשימה תקין, מטמיעים את שיגרת התרגול היומית הנדרשת כדי לגרום לשינוי ב’אוטומט’ הנשימתי, ומיישמים שינויים והתאמות באורח החיים. הלימוד מלווה בתמיכה וייעוץ.
כשלומדים נשימה בריאה® בשיטת בוּטֵייקוֹ, מפסיקים לנשום כמעשנים-לשעבר, בהדרגה הנשימה מתאימה לצורכי הגוף, כך שמנגנוני ההגנה שהתעוררו – נרגעים גם הם.
בנוסף לשיפור הנשימתי מתקבלים שיפורים נוספים: איכות השינה משתפרת, חילוף החומרים משתפר, רמת האנרגיה ביום יום משתפרת ועוד שינויים פיזיולוגיים בריאים ומיטיבים.
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=
למה לא מספיק רק “להפסיק לעשן”?
איך שיטת בוטייקו משקמת נשימה של מעשנים לשעבר?
שאלות נפוצות
מה קורה לנשימה בזמן עישון?
- שינוי דפוס הנשימה: עישון מרגיל את הגוף לשאוף דרך הפה, הרבה מעבר למה שהגוף צריך פיזיולוגית.
- תגובת הגוף: הגוף מפעיל מנגנוני הגנה כנגד עודף האוויר הרעיל, המתבטאים בייצור ליחה, גודש באף ושיעול כרוני.
- הסכנה השקטה: דפוס הנשימה השגוי עלול להוביל לנזק מצטבר לבועיות הריאה (נפחת/אמפיזמה), לעיתים שנים רבות לאחר שהעישון עצמו נפסק.
למה לא מספיק רק “להפסיק לעשן”?
| מצב הנשימה אחרי גמילה (ללא תרגול) | מצב הנשימה אחרי גמילה + תרגול בוטייקו |
|---|---|
| ההרגל של “נשימת יתר” נשאר טבוע בגוף גם ללא הסיגריה. | למידה מחדש של נשימה תקינה המותאמת לצורכי הגוף האמיתיים. |
| סיכון להמשך התפתחות סימפטומים כמו נחירות, דום נשימה בשינה ואמפיזמה. | הרגעת מנגנוני ההגנה של הגוף, הפחתת הליחה והשיעול ושיקום הדרגתי של הריאות. |
| תחושת חוסר אוויר ושימוש לא יעיל בחמצן. | שיפור ברמת האנרגיה, חילוף חומרים טוב יותר ושינה איכותית. |
איך שיטת בוטייקו משקמת נשימה של מעשנים לשעבר?
- כיול מחדש: השיטה מלמדת את מרכז הנשימה במוח להסתגל לנשימה תקינה, ובכך מפסיקה את ההרגל של שאיפות הפה שאפיין את העישון.
- מניעה ושיקום: הסדרת הנשימה מסייעת במניעת התדרדרות למחלות ריאה כרוניות (COPD, נפחת) ומשפרת את תפקוד הריאות הקיים.
- איכות חיים כוללת: מעבר לשיפור הנשימתי, המתרגלים מדווחים על עליה באנרגיה, שינה טובה יותר וחילוף חומרים יעיל יותר.
שאלות נפוצות על גמילה מעישון ונשימה
האם הריאות יכולות להשתקם אחרי שנים של עישון?
כן, אך זה דורש עבודה אקטיבית. הפסקת החשיפה לעשן היא השלב הראשון, אך הסדרת הנשימה חיונית כדי להפסיק את המאמץ המיותר על הריאות ולאפשר להן להחלים.
האם שיטת בוטייקו עוזרת להיגמל מעישון?
השיטה מתמקדת בעיקר בשיקום הנשימה לאחר הגמילה או במהלכה. עם זאת, נשימה רגועה ומאוזנת מפחיתה מתח (סטרס), שהוא גורם ראשי לצורך בסיגריה, ולכן יכולה לסייע בתהליך.
מהי אמפיזמה (נפחת) והאם אפשר למנוע אותה?
אמפיזמה היא מחלה בה בועיות הריאה נהרסות, והיא נפוצה בקרב מעשנים. שינוי דפוס הנשימה לנשימה עדינה ופחות “אגרסיבית” מפחית את הלחץ על הבועיות ויכול לסייע במניעת התפתחות או החמרת המחלה.
