נשים, הורמונים ונחירות

עד כמה נחירות זו בעיה נפוצה?

45% מהגברים נוחרים, וכ-24% מהנשים נוחרות.

נחירות תמיד מביכות, אבל כשהן חזקות אצל נשים – מביך ביותר, יותר מנחירות של גברים. הרעש הזה נחשב לתופעה קשה, מביישת, ממש לא מחמיאה. בפועל גם נחירות של גברים אינן מחמאה גדולה…. אבל הפעם – על נשים ונחירות. איך מתמודדים עם זה אצל נשים?

הבעיה אצל נשים עולה עם עליית הגיל, ומתגברת בגיל המעבר ואחריו.

שיא העולם ברעש נחירות – נמדד בדציבלים – נקבע על ידי אישה בבריטניה  111.6 דציבלים
חזק ממטוס סילון!

כאשר הנשימה בריאה, כאשר מעברי האוויר תקינים וזרימת האוויר חלקה, אין נחירות.
נחירות נוצרות כשיש התנגדות למעבר אוויר בנתיבי הנשימה, כאשר יש רפיון רקמות לתוך מעברי האוויר, הגוף מתאמץ כדי לנשום דרך המעבר שנהיה צר.
המאמץ יוצר רעד בגרון, וזה מקור הרעש.
תנאים מחמירים: אלכוהול, אכילה בסמוך לשינה, תרופות מסוימות, עישון ואפילו עישון משני יכול להחמיר את התופעה.

יש מצבים שעוברים מעצמם

נחירות חלשות ונחירות לעתים רחוקות בלבד, למשל כשמצוננים, או כשהן מופיעות רק בחודשי ההיריון האחרונים, אינן מהוות סכנה בריאותית, ולרוב עוברות מאליהן כמה חודשים אחרי הלידה.

באיזה נחירות חשוב לטפל?

כאלה שמתחזקות עם הזמן, חזקות, קבועות, וכשהשינה משובצת בשקט שאחריו נחירה עצומה – אלה מספרות על נחירות כבעיה בריאותית, זה שיבוש בנשימה ובגוף, פגיעה באספקת חמצן למוח.
נמצא קשר בין נחירות, סינדרום מטבולי, שיבוש מנגנון האינסולין, השמנת יתר, בעיות לב ודכאון, ורשימה ארוכה של בעיות בריאותיות.
אצל נשים, נחירות כאלה שמחמירות לעצירות נשימה בשינה, מעלות פי 5 את הסיכון לפתח דכאון.

בשנים האחרונות נאסף עוד ידע על נשימה ושיבושי נשימה אצל נשים, גם בהקשר לשינויים הורמונליים בתקופות שונות בחיים

בשלב הלוטאלי של המחזור החודשי למשל, עלייה ברמות הפרוגסטרון עשויה לגרום לנשימת יתר עדינה ולטמפרטורות גוף גבוהות יותר, מה שפוגם באיכות השינה. בהמשך, כשיש ירידה בהורמונים המגרים את הנשימה כמו פרוגסטרון עולה הסיכון לדום נשימה בשינה.

במהלך הריון

כ-20% מהנשים ההרות נוחרות באופן קבוע, כאשר השכיחות עולה מכ-7–11% בתחילת ההיריון לכ-16–25% בשליש השלישי, ולכך עשויות להיות תוצאות בריאותיות לא רצויות.
לרוב הבעיה נפתרת כאשר הגוף מתאושש וחוזר לשגרת התפקוד הקודמת.

נשים נוחרות מפורסמות

אשלי טילסדייל, שחקנית: מספרת על הנחירות שלה בהיריון, ועל שינה בחדרים נפרדים
השחקנית קיילי קווקו: סיפרה שבעלה צילם אותה נוחרת
השופטת ג'ודי: שיתפה שהיא ובעלה ישנים בחדרי שינה נפרדים בגלל הנחירות שלה

נשים ומודעות בריאותית

הנתון המשמח הוא שנשים מאוד מודעות לטיפוח ובריאות, ופונות לחפש טיפול בנחירות לרוב מוקדם יותר מגברים נוחרים. טיפול בשלב מוקדם מאפשר שיפור מהיר יותר בהשוואה לטיפול שנדחה במשך שנים.
יחד עם זאת, אין שגרת טיפוח שפותרת את זה, לא מדובר בתקלה קוסמטית, זו תקלה נשימתית שמחמירה עם הגיל.

הדרך הנשימתית לטיפול בנחירות אצל נשים

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו היא ה-פתרון הטבעי לנחירות
מדובר בתרגילי נשימה להסדרה הדרגתית של דפוס הנשימה, שמביאה ירידה בעוצמה של נחירות ובהמשך למיגור הנחירות.
השיטה מבוססת עקרונות פיזיולוגיים מוכרים והוכחה ברחבי העולם כפתרון האולטימטיבי לטיפול בנחירות.

 

המידע נאסף ונכתב על ידי
אורנה אדריאנסן, מאמנת מומחית לנשימה בריאה® שיטת בוטייקו מ-2005 
 עודכן במאי 2026

 ליצירת קשר עם אורנה

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

מתי בשינה מופיעות נחירות?

1. נחירות הן רעש הנשימה שנוצר כאשר יש חסימה חלקית בדרכי האוויר העליונות בזמן שינה.
2. הנחירות יכולות להופיע כבר בשלב הראשון של הנמנום וגם בשלבים העמוקים יותר של השינה.

האם נשים נוחרות יותר?

1. לא, המחקרים מראים שנשים נוחרות פחות
2. בשני מצבים הנחירות יכולות להתגבר אצל נשים: לקראת השלבים האחרונים של ההיריון, ועם התקדמות הגיל והכניסה לגיל המעבר.

מה הסימנים לכך שיש נחירות?

1. נחירות קולניות, התעוררות תכופה, ישנוניות ביום, אינן רק מטרד אלא עשויות להעיד על הפרעות נשימה בשינה.
2. אם הנחירות קשורות גם להפסקות נשימה (דום נשימה) או לירידה בריווי חמצן – יתכן ומדובר במצב רפואי שמצריך בדיקה.

מה ניתן לעשות כבר עכשיו?

1. שינה בתנוחה על הצד במקום על הגב, הגבהת הראש, הימנעות מאלכוהול וחומרים ממריצים סמוך לזמן השינה, כל אלה מקלים על זרימת האוויר.
2. אם קיימים סימנים של הפרעות נשימה בשינה, יש לפנות לטיפול כמה שיותר מוקדם.