נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ –
דרך טבעית לטיפול בנחירות והפסקות נשימה בשינה
לשיפור הנשימה בשינה, לשיפור השינה, האנרגיה והרעננות

כאן תוכלו לברר את איכות השינה שלכם:
רוב האנשים עם קשיי נשימה ושינה יודעים על כך,
ובכל זאת, יתכן שתגלו כאן דברים שלא קישרתם לקשיי הנשימה והשינה שלכם.
תשובות חיוביות ל-6 שאלות ומעלה מדגישות את הצורך בשיפור הנשימה.
(השאלון כתוב בלשון זכר, כדי למנוע סרבול, אבל הוא נכון לשני המגדרים).

האם:
לקראת השינה:
1)     אתה שותה אלכוהול כדי להירדם
2)     אתה לוקח כדורי שינה / תוסף מזון / תוסף אלטרנטיבי – כדי להירדם
3)     אתה נרדם מול הטלוויזיה / בסרט / בקריאה
4)     קשה לך להירדם

בשינה:
5)     הנשימה שלך רועשת / הנחירות שלך רועשות / מפריעות לאחרים לישון
6)     הרגליים זזות הרבה, עושות הרבה תנועות
7)     התכווצויות שרירים מעירות אותך מהשינה
8)     קשה לך לנשום בשינה
9)     הנשימה שלך נעצרת
10)   יש לך תחושת מחנק בשינה
11)   סובל מצרבות בשינה
12)   השינה שלך קלה – אור או רעש מעירים אותך בקלות
13)   אתה מזיע בשינה
14)   חורק שיניים בשינה
15)   מתעורר וקם כמה פעמים בלילה לשירותים
16)   כל מיני כאבים מעירים אותך משינה
17)   אתה מדבר / צועק בשינה
18)   תוך כדי שינה: אתה קם מן המיטה או מתהלך בבית וחוזר לישון

בהשכמה:
19)   הפה יבש
20)   הלשון יבשה
21)   הגרון ניחר
22)   סובל מכאבי ראש
23)   שרירי הפנים, הלסתות, הרקות – כואבים
24)   סובל מכאבי רגליים
25)   אתה מתעטש בסדרות
26)   אתה מפהק בסדרות
27)   האף סתום / נוזל
28)   המיטה / המצעים שלך באי-סדר, נראה כאילו נאבקת בשינה

במשך היום:
29)   אתה נוטה לנמנם / נרדם במשך היום
30)   אתה נוטה לנמנם / נרדם בזמן נהיגה
31)   הזיכרון שלך מתדרדר ואינו כפי שהיה
32)   הריכוז שלך מתדרדר ואינו כפי שהיה
33)   התפקוד היומי שלך אינו במיטבו, תחושה שהשליטה אבדה
34)   תיאום פעולה יד-עין אינו במיטבו, אינו חד כשהייה
35)   אתה חסר סבלנות, הכל מרגיז
36)   כשאתה רוצה לנוח – מחשבות מטרידות מפריעות
37)   סובל מצפצופים באוזניים (טינטון)
38)   יש שינוי לרעה בחילוף החומרים
39)   לעתים המחשבות פשוט לא פוסקות
40)   אתה מוטרד הרבה יותר מהרגיל
41)   תחושה כללית של הרעה בתפקוד ובאנרגיה
42)   בדיבור: האוויר לא מספיק לך כדי להגיע לסוף המשפט
43)   אתה מתנשף בעלייה של מדרגות ספורות

עד 5 תשובות חיוביות: התופעות עשויות להיות זמניות ולחלוף מאליהן.
מ-6 ומעלה וככל שיש יותר תשובות חיוביות: יש התדרדרות בנשימה, באיכות השינה, בהרגשה ובתפקוד –
השינוי עשוי להיות משמעותי, כדאי לחפש פתרון.

 ט.ל.ח. – השאלון אינו מחליף בדיקה רפואית

הקליקו על התמונה לצפייה בסרטון >>

לקריאה על נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ לפתרון בעיות בריאות שונות:
הכל על נחירות >>
אף סתום / בהשכמה / התעטשויות / פוליפים >>
אסטמה >>
שיפור נשימתי אחרי גמילה מעישון >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

על הקשר בין נשימה לעקיצות יתושים (יתושות…)
מיהם ברי-המזל שנעקצים פחות?
ומה אפשר לעשות?

מה מושך את היתושות אלינו?
השאלה חוזרת ועולה, ומידי פעם הנושא נבדק גם בטכנולוגיות חדשניות.
לאחרונה התפרסמו ב-בי.בי.סי. תוצאות מחקר שנעשה במנהרת-אוויר, ובדק את התנהגות היתושות,
הסתבר שבמרחקים שונים הן מנווטות תוך הפעלת חושים שונים.

תחושת חום גוף
כאשר הן קרובות, במרחק של עד 5 מ' – הן מנווטות על סמך תחושת חום הגוף של בעל החיים בסביבתן.
ראייה
במרחק של בין 5 מ' ל-15 מ' – הן מנווטות על סמך חוש הראייה שלהן,
חוש ריח
במרחק הגדול ביותר בו הן מזהות – בין 10 מ' עד 50 מ' – הן מנווטות על פי חוש הריח שלהן שמזהה בעיקר פחמן דו חמצני!
במחקרים קודמים נמצא שהיתושים מזהים למעלה מ-270 תרכובות כימיות, ביניהן: אמוניה, חומצה קרבוכסילית, אצטנול שמופרש בזיעה ובנשימה, ועוד.
ולכן –
מאחר ואנשים גדולים מפיצים כמויות גדולות יותר של החומרים האלה –
יתושים נמשכים יותר לאנשים גדולים מאשר לאנשים קטנים, ומבוגרים נעקצים יותר מילדים.
קבוצות דם O , B ,A
יתושים נמשכים במיוחד לדם סוג O, פחות אטרקטיבי להם דם סוג B, ולדם סוג A הם כמעט ואינם נמשכים.
הריון
חילוף החומרים של נשים בהריון נמרץ יותר, כך שבנשימתן הן נושפות  יותר פחמן דו חמצני, ולכן גם הן חשופות יותר לעקיצות.
פעילות ספורט
בפעילות גופנית חום הגוף עולה, הנשימה עולה, ובזיעה גם יוצאים מן הגוף כימיקלים שונים שאטרקטיביים ליתושים, כל המרכיבים שמושכים את היתושים.
מי שאינו פעיל ואינו בכושר – יתנשף יותר ויזיע יותר, וימשוך יותר את היתושים.
ביגוד
עור חשוף פולט בקלות יותר את מה שמושך את היתושים, אבל מסתבר שגם לצבע יש משמעות: היתושים נמשכים במיוחד לשחור, ולאחר מכן – בסדר יורד: כחול, אדום, ומעט ביותר ללבן וחאקי.
בירה
אחרי שתיית בירה יוצא בזיעה חומר שנקרא אתנול, שנמצא אטרקטיבי ליתושים.
מה ניתן לעשות כדי להרחיק יתושים?
אחת הדרכים היעילות ביותר, וללא כימיקלים, היא לגרום לזרימת אוויר מאיתנו והלאה, למשל להשתמש בכמה מאווררים.

מקורות:
How mosquitoes zero in on warm bodies >>
What Attracts Mosquitoes and How to Repel Them >>
Mosquitoes: How You're Attracting Them >>

לקריאת פוסטים נוספים בנושאי נשימה ובריאות:

ליז מספרת על השיפור ב'אף הסורר'… (בפייסבוק) >> 

ספרים על שיטת בוטייקו – הסדרה טבעית של הנשימה להבראה טבעית

 שיטת בוטייקו – מהספרים הראשונים:

שיטת בוטייקו – אסטמה
Freedom from Asthma / Alexander Stalmatski
שיטת בוטייקו – קשיי שינה
Freedom from Insomnia / Alexander Stalmatski
שיטה בוטייקו – קשיי נשימה
Every breath you take / Dr. Paul J. Ameisen
שיטת בוטייקו – קשיי נשימה
Breathing Free / Teresa Hale

שיטת בוטייקו – ספרים נוספים:

שיטת בוטייקו – קשיי נשימה
Normal breathing: the key to vital health / Artour Rakhimov, Ph.D
שיטת בוטייקו – קשיי נשימה
Breathing, health and quality of life / Artour Rakhimov, Ph.D
שיטת בוטייקו – אסטמה
Living without Asthma / Dr. Andrey Novozhilov, MD
אסטמה
How to grow out of Asthma as quickly as humanly possible! / James J. Hooper
שיטת בוטייקו – קשיי נשימה
(Leef gezond, adem rustig / Masha Anthonissen-Kotousova (Dutch
שיטת בוטייקו – אסטמה
How to swap Asthma for life / Michael A. Clark NRQAA
שיטת בוטייקו – הכימיה
The Carbon Dioxide Syndrome / Jennifer Stark and Russell Stark
אסטמה
Asthma-free naturally / Patrick McKeown
שיטת בוטייקו – עקרונות
Close Your Mouth / Patrick McKeown
שיטת בוטייקו – קשיי שינה
Sleep with Buteyko: Stop Snoring, Sleep Apnoea and Insomnia / Patrick McKeown
"בריגדת העכברים"…
(De Muizenbrigade / Mariska de Hoog (Dutch booklet
שיטת בוטייקו – נחירות
Relief from snoring and sleep apnoea / Tess Graham
שיטת בוטייקו – לנשום בריא
Breathe / Mary Birch
שיטת בוטייקו – לנשום בריא
Breathe less Heal yourself / Arend Hoiting
לנשום בריא
Too Little Salt: Ten Annoying Symptoms / Sally Gething
שיטת בוטייקו – נחירות והפסקות נשימה בשינה
Relief from Snoring and Sleep Apnea / Tess Graham
אסטמה
Self Help Asthma: The Buteyko Method / James Oliver and Janet Brindle
שיטת בוטייקו לשיפור הבריאות
The Buteyko Guide to Better Breathing & Better Health / Michael Lingard
קשיי שינה, נשימה בלילה, שיטת בוטייקו – פתרון טבעי לנחירות
Breathless nights…. No more / Paul Rodriguez

נושאים רלבנטיים לשיטת בוטייקו, אנגלית

אף סתום, אף נוזל, סינוסים וסינוסיטיס
The sinus sourcebook / Deborah F. Rosin, M.D
קשיי נשימה
Multidisciplinary approaches to breathing pattern disorders / Leon Chaitow, Dinah Bradley, Christopher Gilbert
מערכת הנשימה – ציוד בדיקה
Equipment Theory for Respiratory Care / Gary C. White
מערכת הנשימה בבריאות ובמחלות
Respiration in Health & disease / Cherniack & Cherniack M.D
נשימה בין-תאית
Respiration / J. S. Haldane M.D
קשיי נשימה
The Breathing Disorders sourcebook / Francis V. Adams, M.D
קשיי נשימה – התנהגות ופסיכולוגיה
Behavioral & Psychological approaches to breathing disorders / Beverly H. Timmons & Roland Ley
קשיי נשימה – היפרוונטילציה
The hyperventilation syndrome / Robert Fried, Ph.D.
קשיי נשימה – היפרוונטילציה
Hyperventilation Syndrome / Dinah Bradley
קשיי נשימה – הקשר לנשימה
The Breath Connection / Robert Fried, Ph.D.
נשימה – המדע
Science of breath / Swami Rama, Rudolph Ballentine, M.D., Alan Hymes, M.D
הנשימה קובעת
Breathing matters / Dr. Jim Bartley
שינה, קשיי שינה, אינסומניה
Why we sleep / Matthew Walker, professor of neuroscience & psychology
לחץ ומשמעותו
The stress of life / Hans Selye, M.D
תגובת הרגיעה
The Relaxation Response / Herbert Benson, M.D
הצל את עצמך ממשבר המחלות
Saving Yourself from the Disease-Care Crisis / Walt Stoll, M.D
בריאות וחולי
Poisonous Prescriptions / Dr. Lisa Landymore-Lim / a short video
הסיפור של תרופת הפנוטרול
Adverse Reactions: The Fenoterol Story / Neil Pearce
מדע חוקר יוגה
Science studies yoga / James Funderburk, Ph.D
אנטומיה של האטה-יוגה
Anatomy of Hatha Yoga / H. David Coulter
מדע הנשימה
The Hindu-Yogi Science Of Breath / Yogi Ramacharaka
מלח-ים וחשיבותו
Salt Your Way To Health / David Brownstein, M.D
Sea salt's Hidden Powers / Jacques de Langre, Ph.D
המיתוס של כולסטרול
The Cholesterol Myths / Uffe Ravnskov, MD, PhD
תנועה להבראה עצמית
Movement for self-healing / Meir Schneider
חשמל הגוף
The body electric / Robert O. Becker, M.D. & Gary Selden
אפקט האיון
The ion effect / Fred Soyka & Alan Edmonds
חשיבות התזונה הבריאה
Nutrition and physical degeneration / Weston A. Price, D.D.S
גוף, מיינד, וספורט
Body Mind and Sport / John Douilard
ריצה ונשימה
Running & Breathing / Justin O'Brien, Ph.D
הקוף הקורטיקלי והבראה
The Cortical Monkey and Healing / Majid Ali, M.D
מה יודעים אריות על לחץ?
What do lions know about stress ? / Majid Ali, M.D
הקנרית ועייפות כרונית
The Canary and Chronic Fatigue / Majid Ali, M.D
עכברים, סמים והנחות
RDA Rats, Drugs and Assumptions / Majid Ali, M.D
ריפוי כאב גב
Healing back pain / John E. Sarno, M.D
ללמוד מחדש לראות
Relearning to see / Thomas R. Quackenbush
למה לגדל ילדים מכוערים?
Why Raise Ugly Kids? / Hal A. Huggins, DDS
הלסתות וחייך
Your Jaws Your Life / David C. Page, DDS
האנטומיה של הרך הנולד
Functional anatomy of the newborn / Edmund S. Crelin, Ph.D
לנשום להצלחה
Breathe to succeed / Tania Clifton-Smith
יצירת בריאות
The creation of health / Caroline Myss, Ph.D
למה אנשים אינם מבריאים, וכיצד הם יכולים
Why people don't heal & how they can / Caroline Myss, Ph.D
מדע ההומאופאתיה
The Science of Homeopathy / George Vithoulkas
הדרכים הרבות בהן הגוף בוכה למים
Your body’s many cries for water / F. Batmanghelidj, M.D
סוד השרירים הטבעתיים
The secret of the ring muscles / Paula Garbourg
המוליקולות של הרגש
The Molecules of Emotion / Candace B. Pert, Ph. D
תרגילים מרידיאנים
Meridian Exercises / Shizuto Masunaga
אנטומיה של הנשמה
Anatomy of the soul / Chaim Kramer
כיצד אנחנו מבריאים
How we heal / Douglas Morrison
קשיי שינה
Restless Nights / Peretz Lavie
לנשום בריא
Free your breath, free your life / Dennis Lewis
האף – איבר יעקובסון
Jacobson's Organ / Lyall Watson
פסיכו-קיברנטיקה
Psycho-Cybernetics / Maxwell Maltz M.D., F.I.C.S

 נושאים רלבנטיים לשיטת בוטייקו – עברית
קשיי שינה
עולמה הקסום של השינה / פרץ לביא
קשיי שינה
שיחות על שינה וחלימה / פרץ לביא
קשיי שינה
לילות ללא נחת / פרץ לביא
מחלות אף
מחלות אף אוזן וגרון / יוסף וינברג

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

עצירות נשימה בשינה ואוסטאופרוזיס

באפריל 2014 התפרסמו תוצאות מחקר שבדק את הקשר שבין שיבושי נשימה בשינה – ובמיוחד עצירות נשימה חסימתיות – והתדרדרות צפיפות העצם ומצב עצמות השלד, באוכלוסייה המבוגרת.

מה הן עצירות נשימה בשינה
התופעה היא שבמהלך השינה הנשימה נעצרת: אין אפשרות לאוויר להיכנס, ואין אוויר שייצא.
כתוצאה מכך יש שיבוש באספקת החמצן והגוף 'רעב' לחמצן.
מאחר וחמצן חיוני לתקינות הגוף, בירידת רמת החמצן מתפתחות בעיות בריאותיות.
חידוש הנשימה נעשה במאמץ גדול, וכרוך בהתעוררות שאינה מודעת, כלומר האדם הישן אינו יודע שהתעורר, אבל ההתעוררות הזו קטעה את רצף השינה שלו. ככל שהשיבוש הנשימתי נמשך ויש יותר ויותר עצירות נשימה – יש יותר התעוררויות, כך שהאדם בעצם אינו ישן.
התוצאה המיידית היא עייפות בבוקר וכתוצאה מכך ירידת התפקוד בכל תחום.
התוצאה ארוכת הטווח היא בעיות בריאות, שכל כך נפוצות ומתגברות עם עליית הגיל.

מה הן עצירות נשימה חסימתיות
אלו עצירות נשימה שבהם מעבר האוויר נחסם. גם כאן אין אפשרות לאוויר להיכנס, ואוויר אינו יוצא, בדיוק כפי המתואר לעיל ובנוסף: בזמן שאין נשימה הגוף ממשיך לעשות תנועות של נשימה, כלומר יש מאמץ במערכת הנשימה ובכל מה שמשתתף בנשימה כולל שרירים, כדי לנסות ולחדש את הנשימה. כיוון שעצירת הנשימה נובעת מחסימה – כל עוד האדם ישן הנשימה אינה מתחדשת.
גם כאן כדי לחדש את הנשימה נדרשת התעוררות של הגוף, התעוררות שאינה מודעת לאדם שישן, אבל כשהנשימה מתחדשת יש נחירה עוצמתית ביותר, שלעתים מעירה את האדם עצמו, ואז הוא כן מודע לתופעה.
בגלל עוצמת הבעייה ובגלל שכשאין נשימה הגוף ממשיך לעשות תנועות של נשימה, עצירות נשימה חסימתיות דורשות הרבה אנרגיה ומאוד מעייפות, וכתוצאה מכך מהר מאוד יש ההתדרדרות ברעננות, בתפקוד, בבריאות ובאיכות החיים.

המחקר נמשך 14 שנה, בשני שלבים: ראשית נאספו נתונים במשך שמונה שנים, ובהמשך במשך שש שנים נוספות נבדקה בריאותם של אותם האנשים.
סה"כ נבדקו למעלה מ-1,300 איש ואישה, ונתוניהם הושוו למעל 20,000 שבריאותם דומה, ללא שיבושי נשימה בשינה.
הממצאים העלו שכאשר יש עצירות נשימה בשינה  יש פי 2.7 יותר אוסטאופרוזיס, כלומר כמעט פי שלוש.
לדעת החוקרים יתכן קשר אפשרי בין ירידת רמות החמצן בגוף בזמן עצירות הנשימה בשינה לירידה בצפיפות העצמות, להחמרה בתופעת האוסטאופרוזיס.

איך יודעים שהנשימה בשינה משובשת? >>
בין הסימנים הראשונים:

• נחירות שהולכות ומחמירות ובעקבותיהן שקט שמסתיים בנחירה עצומה וחזקה. 
• הסביבה מתלוננת על נחירות קשות
• קשה להתעורר – יש תחושה שלא היתה שינה (מדוייק!)
• בהשכמה יש יובש בפה בלשון ובגרון
• עלייה בתדירות כאבי הראש
• התדרדרות הדרגתית של הזכרון והריכוז
• החמרה במצבי רוח ובחוסר סובלנות
• הירדמות בקלות בכל מקום ובכל מצב כולל בנהיגה
• ובהמשך החמרה של כל הפרמטרים הבריאותיים: דופק, לחץ דם,
• ועוד. 

חשיבותה של צפיפות העצם ברורה וידועה, תוצאות המחקר מדגישות את הצורך באבחון, בטיפול ובהסדרת שיבושי נשימה בשינה.
כדאי ומומלץ לטפל מוקדם ככל האפשר – בשלב הנחירות, גם אם יש בושה או רתיעה, או תחושה שזה "נפוץ" "מקובל" "כולם במשפחה שלנו נוחרים" וכיוצ"ב.

הפתרון צריך להסדיר את הגורם לבעייה: השיבוש בנשימה.
סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו הן הפתרון הטבעי, ההדרגתי, והמתון ביותר להסדרת הנשימה בשינה.
פתרון טבעי לנחירות >>
עוד על החשיבות שבהסדרת הנשימה בשינה >>
בוגרי סדנאות נשימה בריאה® מספרים >>
ליצירת קשר >>   

לפרטים נוספים התקשרו 052-5925318

נחירות וקשיי נשימה בשינה – הגורם הנעלם

נחירות – תופעה מוכרת, נחירות והפסקת הנשימה בשינה – פחות מוכרות אבל מסוכנות יותר. נחירות והפסקות נשימה בשינה הן שתי פנים של בעייה אחת, בעוצמה שונה.
בהתחלה: שיבוש נשימתי
בהמשך: נחירות
וללא טיפול בנחירות: הפסקות נשימה בשינה

הנעלם – שיבוש הנשימה:
את השיבוש הנשימתי שבהתחלה, עוד לפני הנחירות, מעטים מזהים. זה עשוי להתבטא באנחות מרובות, בפיהוקים תכופים, בהרבה תנועה בנשימה, קושי בנשימה במדרגות, בשיחה בטלפון, בפעילויות שגרתיות.
נחירות: הנחירות מופיעות בשינה בהמשך, נחירות נעלמות מהעין, נחירות נשמעות היטב. 
נחירות ועצירות נשימה בשינה: החמרה, אחרי נחירות.
הנחירות קודמות להפסקות הנשימה, וקשיי נשימה מקדימים נחירות. נחירות כרוניות מבטאות שיבוש דפוס הנשימה.
הפסקות הנשימה בשינה מתרחשות לסירוגין. לקראת עצירת הנשימה – הנחירות נעשות קולניות וחזקות, ואז פתאום יש הפסקת נחירות ונשימה.
התחדשות הנשימה היא בנחירות חזקות, בהרבה אוויר, רגיעה קצרה, ובהדרגה הנחירות חוזרות:
א. נחירות בנשימה מתחזקת, רעש חזק של נחירות
ב. עצירת נשימה, אין נחירות, שקט
ג. התחדשות נשימה – נחירה / נחירות חזקות, שאיפות גדולות, חוסר מנוחה.
ד. נשימה רגועה ושקטה – זמנית
ה. התגברות הנשימה לנחירות חזקות
ו. עצירת נשימה, אין נחירות, שקט
וכו'.

בהתחדשות הנשימה יש התעוררות: העיניים עצומות, המוח והגוף במאמץ לנשימה. הנשימה המשובשת והמאמץ לחידושה דורשים אנרגיה: מצטברת עייפות גם משינה קטועה, וגם ממאמץ לנשימה, והאדם הישן כלל אינו מודע לכך.

חייבים לטפל בגורם לבעייה,
הסדרת הנשימה בעירות משפיעה על הנשימה בשינה:
מנגנון הנשימה שומר על 'תקן נשימתי אישי' ביום ובלילה. כאשר הנשימה בשינה רגועה ותקינה – אין נחירות, מעברי האוויר רגועים, האוויר זורם באופן נינוח ושקט, אין מאמץ.

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ – הן הטיפול והפתרון ! 

בדיקה: האם נשימה בריאה® שיטת בוטייקו תעזור לך? >>
הכל על נחירות >>

הקשר בין אוכל לנחירות

מתמודדים עם נחירות?
מה הקשר בין נחירות ואוכל?
ומה ניתן לעשות להפחתת הנחירות?

נחירות מרעישות, לא פשוט לישון לצד נחירות, והחיפוש אחרי פתרון לנחירות משותף לכולם. מאחר ואין תרופה לנחירות, האפשרויות לטיפול בנחירות מעטות, ולרוב אינן ידועות. ככל שדוחים את הטיפול בנחירות – הנחירות מחמירות, וברוב המקרים בהמשך הדרך מצטרפות לנחירות גם הפסקות נשימה בשינה.
הקשר בין אורח החיים לבריאות מוכר וידוע, אבל מה בין זה לנחירות?
מה אפשר לעשות בתחום האוכל להפחתת הנחירות? או למניעת נחירות?

הנה 'על קצה המזלג'…. על אוכל ונחירות.

כמות האוכל ונחירות
אחרי ארוחה מערכת העיכול עובדת, ככל שיש לה יותר לעכל, עבודתה מאומצת וממושכת. כאשר הבטן מלאה – הנשימה קשה, ובשכיבה על 'בטן מלאה' הנשימה קשה שבעתיים, ואז הנחירות חזקות יותר.
בשכיבה יכולה גם להיות עליית מיצי עיכול בצינור הוושט, נוצרת צרבת, צרבת מקשה על הנשימה.
קשיי הנשימה בשכיבה נשמעים בנחירות ובעצירות נשימה.
כמויות אוכל גדולות מכבידות על הנשימה, ויש אנשים שאצלם יופיעו נחירות רק בשינה אחרי ארוחה גדולה ודשנה במיוחד, כגון נחירות חזקות בליל שישי, בעקבות ארוחת ערב כבדה ומאוחרת לקראת השבת.
נחירות אצל אנשים בעלי משקל גוף עודף היא תופעה מוכרת.

מה ניתן לעשות כטיפול בנחירות?
כאשר מנסים למצוא פתרון לנחירות, אחד הכיוונים הרצויים הוא הפחתת כמות האוכל לקראת השינה, כדי שעיקר העיכול יסתיים לפני השינה. ייתכן ששעתיים יספיקו להפסקת נחירות, וייתכן שיידרש יותר זמן, הדרך לדעת היא לנסות ולבדוק את הנחירות. אם אינכם יכולים להקדים את ארוחת השישי – קבלו בהבנה שיהיו נחירות, ואז זו ההוכחה שאצלכם הטריגר שמחמיר נחירות הן כמויות אוכל בסמוך לשינה.

מה אוכלים ונחירות
ההשפעות הן אישיות. המזונות המוכרים ביותר כמחמיר נחירות הם מוצרי חלב. גם חומרים משמרים יכולים לגרום לנחירות, כגון סוגים שונים של בשרים קרים, או מוצרים משומרים, וגם מזונות עתירי סוכר, ומזונות עתירי-שומן. בין המשקאות אלכוהול מחמיר נחירות.

מה ניתן לעשות לטיפול בנחירות?
אם אפשר – לוותר על המזון שחשוד כגורם לנחירות. אם ויתור מוחלט קשה – כדאי להרחיק את המזון משעת השינה. למשל, נחירות מופיעות אחרי אכילת מוצרי חלב, הקפידו שלא לאכול אותם מהצהריים ואילך ובידקו אם זה משפר את מצב הנחירות.
יש אנשים שעבורם סילוק מוחלט של מוצרי חלב מן התפריט הוא הפתרון היחיד להפסקת נחירות.
נהגו באותו האופן כלפי כל סוג מזון שאתם חושדים כמשפיע לרעה על הנחירות ואיכות השינה.

'יומן אכילה' ונחירות
מי שמוכן להתייחס לנושא בצורה 'מדעית' יותר: כדאי לרשום מה אכלתם/מתי ולמחרת להוסיף מה היתה חומרת הנחירות. באופן כזה תוכלו למצוא את המזונות החשודים לכם כגורמים לנחירות.

בנחירות חייבים לטפל  >> וככל המוקדם – כך ייטב.

לטיפול טבעי בנחירות: סדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ  >>
מהי שיטת בוטייקו ? >>