Tag Archives: נשימה מחזורית

נשימה: כמה שיותר – יותר טוב?

 

האם אכן "כמה שיותר, יותר טוב"?

כל כך הרבה גישות קיימות היום לנשימה, תוך שימוש בביטויים שונים, כגון:
נשימה עמוקה, נשימה לבטן, נשימת צלעות, נשימה לסרעפת, נשימה מלאה, נשימת יוגה, נשימה מודעת, נשימה דינמית, נשימה קצובה, נשימה אנרגטית, נשימה לאיבר זה או אחר, עיסוי בנשימה, נשימה ראשונית, נשימה מחזורית, נשימה מנקה, ועוד.
וגם – להשתמש בנשימה, לכוון את הנשימה, לשנות את הנשימה, לנצל את הנשימה, להכניס עוד אוויר, להוציא את כל האוויר, וכו'.
הגישות השונות מייחסות מגון תועלות לפעילויות נשימתיות,  בהפעלת הגוף כך או אחרת, תוך שימוש בקול, או ביצוע תנועות.
הנשימה מיועדת בעיקר כדי לנטר את רמות החמצן, הפחמן הדו חמצני, ועוד, ברמת הגוף כולו, וברמת התא. היא ברובה אוטומטית, התנועות הכרוכות בנשימה – הן אוטומטיות, וניהול הנשימה גם הוא אוטומטי.
ההסדרה האוטומטית של הנשימה נעשית במוח תוך כדי דגימה של רמות הגזים בדם, והתאמת התגובה הנשימתית לכך, למשל – על ידי העלאת או הורדת קצב הנשימה, ונפחי הנשימה.
אך התועלת בהאצה, הגדלה, או העמקה יזומה של הנשימה מוטלת בספק, מאחר ולרוב אינה מעלה את קליטת החמצן, למרות שזו התפיסה הרווחת.
יש הבדל בין כמה אוויר נכנס לריאות, לבין כמה חמצן ייקלט בגוף, מאחר ובכל רגע נתון הגוף קולט רק מה שהוא מסוגל לקלוט, ועל כך אין לנו אפשרות להשפיע.
מסקנה:
כשמדובר נשימה לא בהכרח 'כמה שיותר יותר טוב', כל מי שניפח בלון – פעולה שנעשית תוך שאיפות ונשיפות עצומות – והרגיש סחרחורת לאחר מכן, התנסה בכך.
בנשימה כדאי להתערב כמה שפחות, חשוב לאפשר לגוף לנהל את הנשימה שלו, ואם נדרש תיקון או שיפור – לעשות זאת תוך התערבות מינימאלית, כדי לאפשר לגוף להמשיך ולנהל את הנשימה, לפי צרכיו.

הגוף חכם מאיתנו, כדאי לא להפריע לו.

שאלות ותשובות על נשימה בריאה® בשיטת בוטייקו >>
מה מעיד על שיבוש נשימתי ביום יום >>

 

הסדרת הנשימה בשינה – שיטת בוּטֵייקוֹ לנשימה שקטה ורגועה בשינה

הסדרת הנשימה בשינה – שיטת בוּטֵייקוֹ לנשימה רגועה ושקטה בשינה

תקציר סקירה קלינית
מעל 60 שנה שיטת בוּטֵייקוֹ הועילה למאות אלפי אנשים ברוסיה, ומזה כעשרים שנה שהיא מוכרת גם בעולם המערבי, בתחילה לטיפול באסטמה, ויעילותה הוכחה מחקרית. בהדרגה יושמה השיטה, בהצלחה מרובה, לטיפול בעצירות נשימה בשינה.
ב-2010 נערך סקר בקרב מדריכי בוּטֵייקוֹ בעולם בדבר תוצאות הטיפול בלמעלה מ-11,000 אנשים שסבלו מנחירות והפרעות נשימה בשינה, תוצאות הסקר פורסמו ב-2012.

נמצא כי:
* מעל 95% מהסובלים מעצירות נשימה בשינה – שיפרו את איכות השינה
* כ-80% הפסיקו להשתמש במכשיר/ציוד לשינה (סיפאפ; התקן דנטאלי)
* אצל רובם חל שיפור בסימפטומים כגון: נחירות, כאבי ראש, רגל עצבנית, קשיי ריכוז וחוסר אנרגיה, ועוד

  • נראה כי דפוסי נשימה משובשים, תמידיים או זמניים, עשויים להיות קשורים לקשיי נשימה ולעצירות נשימה בשינה, ולהוות גורם וחלק באטיולוגיה ובפיזיולוגיה של הבעיה, כולל היפרוונטילציה מעלייה באוורור;
  • דפוס הנשימה המשובש מאיץ את זרם האוויר וגורם להתמוטטות מעברי האוויר;
  • שתי צורות עצירות נשימה עיקריות: חסימתית ומרכזית. שתיהן מחזוריות, בקצב ובעוצמה משתנה, עם חסימה בדרגות שונות של מעברי האוויר, אבדן הגירוי המוטורי לאוורור, והתחדשות הנשימה בהתעוררות חלקית או כללית;
  • הקשר בין עצירות נשימה בשינה לתחלואה קלינית כגון: יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, כמו גם לעלייה במעורבות בתאונות דרכים בגלל נמנום ביום, נמצא וידוע;

הסקר נערך מתוך תקווה שחוקרים יערכו מחקר קליני בלתי-תלוי על השיטה, ותוצאותיו מדגישות את הצורך בכך.

לקריאת התקציר >>

לקריאת הסקר במלואו >>

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

עוד על נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ לטיפול טבעי בנחירות >>

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>

מי מלמד? אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>

מה אומרים הלקוחות ? >>