Tag Archives: עייפות

טיפול טבעי לנחירות | עצירות נשימה בשינה | שינה מרעננת ואנרגיה

שינה ונמנום

באורח החיים המודרנית מוכרת ונפוצה התופעה של שינה קצרה מידי: מעטים ישנים את מספר השעות הנדרש להם כדי להתרענן. מסתבר שבלחץ זמן תמידי, הפעילות הראשונה שמתקצרת – היא השינה, ולכך יש השפעה מיידית על חשיבה והחלטת החלטות.
בכתבת טלביזיה בניו יורק הוצג פתרון חדשני לאזרחי העיר הגדולה: מרכזי נמנום.
יזם ניו-יורקי בשם ניקולס רונקו, הקים את מרכז "תנומה צהובה" (על משקל המונית הניו-יורקית הצהובה….) אחרי שהבין שתושבי עיר-ללא-שינה יפיקו תועלת מנמנום קצרצר במהלך היום, בשעות שהם רחוקים מהמיטה שלהם בבית.
לדבריו, הרעיון הוא לאפשר אווירה פרטית ובטוחה, בה אנשים נרגעים, מתאוששים וחוזרים לשגרת חייהם מהר ככל האפשר, כמו  נסיעה קצרה וזמינה במונית הצהובה.
מרחב נמנום ל-20  עולה 12$, ניתן ולרכוש נמנום ארוך יותר.
הלקוחות מספרים שהאפשרות להפסקה נינוחה על הכסא המדהים במחיר של נסיעה במונית – מאוד קוסמת להם, והם חוזרים לחייהם בתחושת שינוי מוחלט.

במחקרים על מחסור בשינה והשלמתו, נמצאו נקודות מעניינות:

  • אצל מי שהמחסור בשינה הוא כשעה בלבד – נמנום קצר יועיל לערנות ויפחית את הסיכון לבעיות לב.
  • תנומה כזו אינה מתאימה למי שלאחריה מתקשה להירדם בלילה.
  • למי שחסרות לו שעות שינה רבות, תנומת-חיזוק קצרה עשויה שלא להספיק: אנשים שבאופן קבוע מתעוררים לפני שהגיעו לשנת REM (במהלכה עובר מידע מהזיכרון קצר הטווח לזיכרון ארוך הטווח) סובלים מירידה בתפקוד המנטאלי בהשוואה למי שהספיקו לפצות על המחסור הזה על ידי תנומה של למעלה משעה במשך היום.
  • חשוב להתעורר לפני שהגוף גולש למחזור הבא של שינה עמוקה, כדי לא להיות מנומנם או מבולבל כאשר מתעוררים.
  • מי שצריכים רק שנת-התאוששות קצרה, תנומה של כ-30 דקות עדיפה על שתיית קפה, למשל. 

לכתבה המקורית >>

הגורמים למחסור בשינה ושינה שאינה מרעננת:
בין הגורמים הנפוצים הם שיבושי-שינה למינהם, כגון נחירות ועצירות נשימה בשינה, ואת הפתרון הטבעי להסדרת הנשימה ושיפור איכות השינה לומדים בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>

ניתן להתרשם מסרטוני עדויות >>

ומעדויותיהם של לקוחות >>

על שיטת בּוּטֵייקו >>

תשובות לשאלות נפוצות >>

לפרטים נוספים >>

נחירות: פתרון טבעי לנשימה בשינה

איך יודעים שהנשימה בשינה משובשת?

שיבושי נשימה בשינה נפוצים מאוד, אין מי שלא התנסה בתופעה ולו זמנית: כאשר מצוננים, חולים בשפעת, נשים בהיריון, ועוד. רוב המבוגרים סובלים מהבעייה, מעטים יודעים על קיומה, למרות שתוצאותיה מורגשות, ומעטים יותר יודעים שיש לתקלות האלה פתרון טבעי –
על כל אלה כאן.
מי שישן ליד אדם שנוחר, או ליד אדם שנשימתו נעצרת ומתחדשת – יודע היטב מה קורה.
אבל האדם עצמו שישן – אינו תמיד מודע לכל מה שקורה לו בנשימה בשינה.

שיבושים שהסובל עצמו יודע על קיומם:
יובש בהשכמה בפה / גרון / לשון / שפתיים – מעידה על נשימת-פה בשינה, במקום נשימת-אף שהיא התקינה.
אף סתום – כאשר יש בעיה בנשימה, ולו הקטנה ביותר, רקמות באף עשויות לצמצם את מעבר האוויר. לרוב האף אינו סתום לחלוטין, אלא חלקית, עדיין הסבל הוא 'אף סתום'.
אף סתום בהשכמה – אותה התופעה, רק מחמירה בשעות הבוקר הקטנות, ובהשכמה התופעה 'תוקפת' אותנו.
נזלת בהשכמה – גם זו תופעה שנגרמת מפעילות של רקמות באף, בתגובה לנשימה משובשת. כאשר אנחנו עוברים מתנוחת שכיבה לתנוחת ישיבה ועמידה, השפעת כוח הכובד משתנה, והנזילה מתגברת.
התעטשויות בהשכמה – אף שהיה פעיל מאוד בלילה בתגובה לשיבושים נשימתיים, עשוי להגיב בהשכמה ובשינוי התנוחה – בגירוי לסדרת התעטשויות. בדרך כלל התעטשות גוררת התעטשות, ומתפתחת סדרת התעטשויות ברצף.

תופעות נוספות:
הליכה מרובה לשירותים בלילה: עד כמה שזה מפתיע – גם זו תופעה שמחמירה עם הופעת הנחירות.
הרבה תנועות רגלים תוך כדי השינה.

שיבושים שהסובל אינו תמיד מודע לקיומם:
רעש של נחירות הוא סימן ברור לשיבוש נשימתי בשינה, זו תקלה נפוצה ביותר, שנוצרת מרטט רקמות בנתיבי האוויר.

איך יודעים שנוחרים?
יש נוחרים שמתעוררים מהנחירה של עצמם, אחרים – הסביבה מספרת להם

אחרי תקופה של נחירות מופיעות בעיות נוספות:
עייפות – הרעש הגבוה משבש את השינה של האדם עצמו, למרות שנמצאים במיטה את רוב שעות הלילה, בבוקר יש תחושה שלא הייתה שינה.
ירידה בתפקוד היום יומי, כגון התדרדרות הזיכרון והריכוז, מצבי רוח, ערפול מחשבתי, כאבי ראש, 'נפילות אנרגיה' במשך היום, הירדמות בנהיגה.
רטט קבוע מחליש את הרקמות ומחמיר את הרעש, כל התופעות מחמירות עד כדי עצירות נשימה בשינה: רקמות שהתרופפו יכולות גם לסגור לגמרי את נתיב האוויר, נוצרת חסימה, אוויר לא עובר, והנשימה נעצרת. יש שקט פתאומי.
האדם שישן אינו יודע שהנשימה שלו נעצרה, אבל המוח שלו יודע, וכדי לחדש את הנשימה, השינה נקטעת והאדם מתעורר בנחירה מאוד חזקה, שמעירה מהשינה.
לעתים בהתעוררות  יש גם תחושה של 'שיתוק זמני'  – חלק מהשרירים עדיין 'ישנים', זה מאוד מפחיד, ועובר אחרי כמה שניות.
השלבים הם: נחירות שמתחזקות, הפסקת נשימה ושקט, נחירה גדולה מאוד והתחדשות הנשימה.
בהתעוררות גם יכולה להיות תנועה מאוד גדולה, ומכאן סימן נוסף לעצירות והתחדשות נשימה בשינה: בבוקר המיטה והמצעים נראים כאילו היה שם קרב בלילה.
שהייה במיטה מספר שעות רצופות אבל השכמה בתחושה שלא הייתה שינה (מתעוררים מאות פעמים בלילה).
בהשכמה בבוקר יש עייפות, במשך היום יש עייפות, לעיתים בלתי נשלטת, גם בנהיגה, וכתוצאה מזה הירדמות תוך כדי שיחה, תוך כדי ארוחה, כמעט בכל מצב קצת פאסיבי.

לא לכל מי שנוחר – יש עצירות נשימה בשינה.
אצל רוב האנשים שנשימתם נעצרת בשינה – יש נחירות.

קיימים היום מחקרים שקושרים כל התדרדרות בריאותית בגיל המבוגר לשיבושי נשימה בשינה, ויש הסכמה גורפת שככל שהתופעה נמשכת ומחמירה – כך הבריאות מתדרדרת, וחשוב ביותר לטפל ולפתור.

בשם הבעיה טמון הכיוון לפתרון:
הצורך להסדיר את הנשימה בשינה.

בסדנאות נשימה בריאה® >> לומדים את התרגול הנשימתי שמסדיר את הנשימה.
בתום הסדנה ממשיכים את התרגול עם ליווי והנחייה, עד שמתקבל שינוי של הנשימה גם בלילה, עצירות הנשימה פוחתות, הנשימה חוזרת לרצף התקין שלה, עוצמת הנחירות יורדת, איכות השינה משתפרת, התסמינים נעלמים בהדרגה, האנרגיה חוזרת, איכות החיים משתפרת לאין ערוך.

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ בהנחיית אורנה אדריאנסן >> הן הפתרון הטבעי ההדרגתי והמתון לשיפור הנשימה ולחזרה לשינה מרעננת כפי שנועדנו לחוות.

על שיטת  בוּטֵייקוֹ >>
על נחירות >>
שאלות ותשובות >>

שיעול כרוני, נשימה ובריאות

שיעול כרוני, נשימה, ובריאות

שיעול הוא אחד ממנגנוני ההגנה של הגוף, וככזה ניתן לחשוב שאין בו נזק, אבל בפועל – שיעול מתמשך גורם לנזקים בריאותיים, וכשהשיעול הופך לכרוני – הנזקים הבריאותיים הופכים לכרוניים.

מה גורם לשיעול כרוני?
שיעול יכול להתחיל מזיהום או דלקת במערכת הנשימה, וכתוצאה מכך להמשך זמן רב. המסלול שבו שיעול הופך לכרוני עובר דרך גירוי בנתיבי האוויר. הגירוי עצמו – מעלה את הסבירות לשיעולים נוספים, כך ששיעול עשוי לגרום לשיעול נוסף, ולשרשרת בלתי פוסקת של שיעולים. אחרי תקופה של דלקת או זיהום – השיעול עשוי להישאר, והתופעה מחמירה את עצמה.

הנזקים ששיעול רגיל ושיעול כרוני עשויים לגרום

שיעול / כרוני גורם לזיהום
כשמשתעלים, שואפים פנימה נפחי אוויר גדולים כדי לייצר את השיעול. הנפחים הגדולים האלה מביאים איתם מזהמים רבים שנכנסים ישירות לגרון.

שיעול / כרוני גורם ליובש
כמויות האוויר הגדולות האלה מגיעות לגרון כשהן יבשות יחסית לתנאים הקיימים בדרך כלל בגרון, כך שהאוויר היבש גוזל לחות ומייבש.

שיעול / כרוני גורם לעייפות
בכל שיעול פועלים הרבה מאוד שרירים בתיאום כדי לייצר את השיעול: שרירי הנשימה, שרירי בית החזה, שרירי הצוואר והכתפיים, שרירי הגב, שרירי הבטן, ועוד. בכל שיעול מופעלים לחצים אדירים על הגוף. הפעלת כוחות חזקים באופן כרוני – מתישה פיזית ונפשית. מי שסבל אי פעם משיעול כרוני זוכר את התחושה של כאבים + אין כוח להשתעל יותר.
במקרים קיצוניים עשויה להיגרם פציעה לשרירים ועצמות.

שיעול / כרוני מגרה את מערכת העצבים
שיעול מגרה את מערכת העצבים, מעלה את הרגישות, משפיע על מצב הרוח. מאחר והסובל נמצא כל הזמן 'תחת סכנה של שיעול נוסף' – אין מנוח.

שיעול / כרוני גוזל חמצן מתאי הגוף
בשיעול כרוני עשויים להשתבש מנגנוני הנשימה, הנשימה הופכת חרומית, ובמצב חירום – הגוף מפנה חמצן לשרירים גדולים שמיועדים להגן עלינו בעת סכנה. החמצן הזה מוסט מהאברים הפנימיים, וכך הגוף נחשף למחסור בחמצן. שיעול כרוני = מחסור כרוני בחמצן.

שיעול / כרוני עשוי לגרום לתגובות אלרגיות ולהחמיר אלרגיות קיימות
בכל שיעול פועלים תאים של מע. החיסון, שנקראים תאי מאסט, ומשחררים היסטמין, שמגרה את נתיבי האוויר. תגובת הגוף לרמה גבוהה של היסטאמין יכולה להתבטא בכל טווח התגובות האלרגיות המוכרות, כגון: דמעות, נזלת, ככל שהשיעול נמשך – כך עשוי להיווצר עוד היסטאמין.

שיעול / כרוני עשוי לגרום להתקף אסטמה
שיעול כרוני עשוי לגרום להיצרות של נתיבי האוויר עד כדי התקף אסטמה. אצל אנשים בעלי התגובה האסטמטית על הגנים – שיעול כרוני עשוי לגרות את כלי הנשימה עד כדי היצרות וסגירה כחלק ממנגנון הגנה שקיים אצלם. מכאן עד להתקף אסטמה – הדרך קצרה.

שיעול / כרוני עשוי לגרום לזיהום ולדלקת
כל הסיבות שלעיל עשויות לגרום לזיהומים ולתגובה דלקתית בגוף, וכך בעצם נסגר מעגל שמחמיר את עצמו: זיהום/דלקת גורמים לשיעול כרוני, שבעצמו מחמיר את הזיהום והדלקת.

אז איך מרגיעים שיעול / כרוני ויוצאים ממעגל התגובות ובעיות הבריאות?
על ידי הפחתת השיעול
א.
אפשר להיעזר מעט בשאיפת שמנים שמרגיעים שיעול, כגון: שמן אקליפטוס או שמן אורן. אבל אלו יוצרים רגיעה זמנית, וכאשר רפלקס השיעול מתעורר שוב – השיעול הכרוני חוזר.
ב.
הדרך להרגעת שיעול וליציאה מן המעגל הזה היא על ידי הסדרה של הנשימה, ניתן להפחית ולהרגיע שיעול בדרך טבעית לחלוטין. בעמוד הטיפים >> אפשר לקרוא כיצד.
הטיפים האלה עשויים לעזור בהתחלה לדקות ספורות, וככל שנעזרים בהם יותר – משך הזמן שבו אין שיעול, הולך ומתארך.
כדי להגיע להטבה קבועה ויציבה – 
כדאי וחשוב ללמוד הרגלי נשימה בריאה ולדעת כיצד להתרחק מההרגלים הנשימתיים המזיקים שחושפים את הגוף לשיעולים ולתגובות הגנה.

על סדנאות נשימה בריאה®  >>
אודות אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
שאלות? לעמוד התשובות לשאלות נפוצות >>
לאיזה קשיים נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו עוזרת >>

למי אין נחירות?

למי אין נחירות?

לאנשים בריאים שנשימתם בשינה תקינה אין נחירות. ייתכן ויהיו נחירות כאשר מצוננים, או נחירות כשיש דלקת, אבל זו בעייה חולפת שמשפיעה על הנשימה, עד שמבריאים. לבריאים אין נחירות בזכות הנשימה הרכה והרגועה בשינה, שאינה מאפשרת נחירות.
בנשימה בריאה ורגועה = אין נחירות.
בנשימה משובשת = יש נחירות.

חשוב לדעת
אם את/ה סובל/ת מנחירות ועדיין לא למדת נשימה בריאה® שיטת בוטייקו לטיפול בנחירות – זו הדרך הטבעית לטיפול בנחירות, להפחתה הדרגתית של הנחירות עד להיעלמותן של הנחירות עם הסדרת הנשימה,
מומלץ לקרוא:
על שיטת בוטייקו >>
על סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>
להסתכל על סרטוני עדויות של לקוחות  >>
וכמובן ליצור איתי קשר >> 052-5925318

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו צריכה להיות הטיפול המועדף והנפוץ לפתרון נחירות, מאחר וזו שיטה טבעית, שאינה פולשנית. זה פתרון לנחירות בהבדל מהתייחסות לסמפטומים בלבד. הפחתת הנחירות היא הדרגתית, מבוססת עקרונות פיזיולוגיים, ומביאה להפסקת נחירות בנשימה שקטה ורגועה.
למרות שרבים היו רוצים תרופה מיידית לנחירות – אין.
תכשירים לאף אינם טיפול לנחירות, ואינם פתרון לנחירות, כי נחירות מגיעות מהגרון. ניתוח פולשני כפתרון לנחירות כרוך בהחלמה, בצלקות, וייתכנו סיבוכים. ההשפעה מוגבלת ואחוזי ההצלחה הנמוכים מביאים למצב הנחירות ההתחלתי ואפילו לנחירות חזקות יותר. חשוב להבין לפני ניתוח כפתרון לנחירות.

פטנטים שמעירים כל פעם שיש נחירות – הם רעיון גרוע, כי כשמתעוררים השינה נקטעת, במקום להיות רצופה ומרעננת.

מכשירים לפתרון נחירות גם הם אינם טיפול בנחירות, הנחירות אינן מטופלות כך. אולי רעש הנחירות יתמתן, אבל הסיבה לנחירות – בעיית הנשימה שגורמת לנחירות – נשארת, ולרוב מחמירה או מופיעות בעיות חדשות, כי מתעלמים מהעניין המהותי: נחירות מגלות שיבוש נשימתי שחשוב לסדר אותו. למכשירים פיזיים יש השפעות שליליות, וחשוב להבין  לפני שמשתמשים בהם.

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו היא הדרך הטבעית, ההדרגתית, המתונה, מתוך הגוף, מבוססת עקרונות פיזיולוגיים לטיפול בגורם לנחירות ולפיתרון הנחירות, להסדרת הנשימה בשינה.
פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה