הספר: “למה אף?” גב-הכריכה מה בספר, המלצות, על אורנה אדריאנסן  ליצירת קשר >>  “למה אף” לדף הראשי של הספר>> =.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=  

נחירות יכולות להיות נחירות בלבד,    ונחירות יכולות להיות חלק מהפסקות נשימה בשינה. אז איך יודעים האם יש נחירות ‘בלבד’, או האם התפתחו הפסקות נשימה

נשימת פה: מה זה? זה המצב בו אדם נושם דרך הפה, כלומר גם שואף (הכנסת אוויר) וגם נושף (הוצאת אוויר) דרך הפה. מצב שבו כל

מה זו צרבת? (קרוייה גם ריפלוקס) תחושת כאב חזק ושריפה חזקה אותה אפשר להרגיש במעלה הבטן / מאחורי עצם החזה ו/או בגרון, עד כדי כווייה,

נחירות בלילה בשינה היא בעיה נפוצה ושכיחה, שמשבשת לאנשים את השינה, ואת הבריאות. לכאורה הנחירות אינן מזיקות, אנשים אומרים:  “לי זה לא מפריע, אשתי מתלוננת

אם הגעתם למאמר הזה סביר להניח שיש אצלכם או לידכם נחירות ו/או דום נשימה במהלך שנת הלילה, ואתם מחפשים פתרון לבעיה המטרידה הזו. יתכן שנבדקתם

מי מאיתנו הוציא ‘פטור’ מקשיי-בריאות? הלוואי והייתה אפשרות, במציאות – כמעט כולנו סובלים מידי פעם מקשיי-בריאות מטרידים. ככל שהקשיים האלה נמשכים – כך אנחנו מודעים

למה קורים שינויים בנשימה? אנחנו מתייחסים לנשימה שלנו כמובנת מאליה: היא תמיד איתנו, ולרוב – כל עוד מצבנו טוב – אנחנו בכלל לא שמים אליה

מאוד פופלרי לדבר על נשימה, לתת עצות, להסביר איך לנשום, אבל האם זה נכון? הנה כמה עצות נפוצות: “שוכח לנשום” “לנשום לבטן” “לחזק את הריאות”

כשאנחנו נתקלים בקושי, אם קושי פיזי ואם קושי נפשי – מתעוררים בגוף מנגנונים שגורמים גם לשינוי בנשימה. כל קושי – מתבטא בנשימה. הנשימה היא ‘ברומטר’

“קשה לי לנשום עמוק” “בכל נשימה עמוקה יש הרגשה שזה לא מספיק, צריך מיד עוד נשימה עמוקה” “כמה עמוק שהנשימה – עדיין הנשימה העמוקה לא

ציפי (שם בדוי) כתבה: “הבן לקח את האוטו לנסיעה, והחזיר אותו שטוף נקי ומצוחצח – כיף! אבל – בשטיפה ריססו את האוטו מבפנים בריח איום

משה פנה אלי בשאלות בעניין האף הסתום שלו,  מתוך ההתכתבות: שלום אורנה כבר בעבר יצא לי לראות פרסום של השיטה, וקראתי באתר שלך על השיטה.

על שיטות נשימה שונות יש הרבה שיטות לתרגול נשימתי, כל אחת ומטרותיה. בחיפוש בעזרת בינה מלאכותית, לשאילתא על שיטות נשימה – התקבלו 61 ! תוצאות,

עד כמה תורמת נשימה טובה לשינה טובה? מאוד! אורח החיים שלנו כיום, מאוד משבש את השינה. אנחנו עמוסים במטלות, עסוקים כל היום, אין לנו דקה

פיהוקים ונשימה. בכל פיהוק יש שאיפה עצומה של אוויר, אין פיהוק ללא שאיפת-אוויר, כך שפיהוקים ונשימה קשורים זה בזה. כמעט כל בעלי החוליות מפהקים, ציפורים

המידע המובא כאן מתייחס אך ורק לתרגול נשימתי בשיטת בוטייקו תרגילי הנשימה בשיטת בוטייקו יכולים לעזור לירידה במשקל, אבל חשוב לזכור: זו אינה תופעה גורפת,

אף אוזן וגרון – מה הקשר? טיפ-טיפונת על הקשר בין אף אוזן וגרון. ראשית – שלושתם בגולגולת, בחלק העליון של הגוף, בכניסה וביציאה ממנו. במערכת

נחירות הן בעיית שינה שכיחה שמשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם.  למרות שזה עשוי להיראות לא מזיק, נחירות כרוניות יכולות לשבש את דפוסי השינה ולהשפיע

“לקחת נשימה עמוקה” –    אחת העצות היותר פופולריות, כמעט בכל מצב: לא מרגישים טוב? “קחו נשימה עמוקה” לחוצים? “קחו נשימה עמוקה” חסרי סבלנות? “קחו

בהקשר לנחירות, יש תופעה מעניינת: מעטים* מן הנוחרים מתעוררים מדי פעם מנחירותיהם, אלו – מודעים לעובדה שהם נוחרים. הרבה מן הנוחרים, כלל אינם מודעים לעובדה

נחירות: מה אפשר לעשות הרעש מחריש אוזניים, אי-אפשר לישון כך, וזה נמשך, ונמשך, ונמשך, כל לילה, כל הלילה, צרה צרורה, מרעישה ובלתי פוסקת. לרוב, נחירות

צורת האף – עסמ”ך פיזיולוג בריטי בשם ארתור תומסון, שחי במאה ה-19: צורת-האף האנושי התפתחה בהתאם לתנאי האקלים במקום המחיה, ומכאן השונות הרבה. אצל אוכלוסיית

הפסקות נשימה בשינה, השיבוש נקרא גם דום נשימה בשינה, ובאנגלית Sleep Apnea מה התופעה הזו? כך קוראים למצבים בהם הנשימה נפסקת ומתחדשת במהלך השינה, כלומר

החורף הגיע ואיתו ההצטננויות.  למה בעצם? מה הקשר בין מזג האוויר ומצב האף? עד לא מזמן אלה היו ההסברים הנפוצים: – מחוללי מחלות פעילים יותר

כמה אנשים נוחרים בעולם? על סמך נתונים סטטיסטיים 8.9% מהנשים באוכלוסיית העולם נוחרות, ו-29.5% מהגברים. אוכלוסיית העולם: כמעט 8 ביליון 9% = 720 מיליון 30% =

הסבר כללי על נשימה נשימה מתארת שתי פעולות:  שאיפה – כניסת אוויר לריאות ונשיפה – יציאת האוויר מהריאות כלומר, כל נשימה מורכבת משאיפה ונשיפה. כשסופרים

גוף האדם פועל לפי שעונים פנימיים שנקראים ‘שעונים סירקאדיים’, לכל מערכת יש שעון/ים סירקאדי/ים  ספציפיים. את השם סִירְקַדְיָאן circadian  טבע ב-1959 מדען בשם פרנץ הלברג,

נחירות הוזכרו כבר במיתולוגיה>>: רמוס (ווירגיליוס, בנם של אדיפוס ויוקסטה), שהיה שיכור לחלוטין, ישן על ערמת שטיחים גבוהה, ונחר בקול.  יש עדויות לנחירות במצרים כבר

מתי נכנסו המושגים “לחץ” ו”עומס” לחיינו? משהסתיימה מלחמת האזרחים באמריקה (1865) חיילים הגיעו לרופאים הצבאיים עם תלונות של קוצר נשימה, סחרחורות, תשישות וכאבים שונים. כשהם

המילה מדיטציה מקורה במילה הלטינית ‘מֶדֶּרִי’ שמשמעותה לרפא, ולטפל>> הדלאי למה כתב שמדיטציה היא דרך לראות את המצב הטיבעי של התודעה >> למרות שנהוג לחשוב

האם מדי פעם הנשימה מתגעגעת לסיגריה? חשוב לדעת: העישון מרגיל את הגוף לנשימה שגוייה, המעשן פיתח הרגלים שגויים כך שהוא נושם – שאיפות-פה – עצומות

נשימה – מה לספור? כמה לספור?    מכל עבר נותנים לנו הנחיות איך לנשום, לפיהן כדאי לנו לספור את משך השאיפות, את משך הנשיפות, ועוד

איך נדע מה מצב הנשימה שלנו?      מאחר ונשימה היא הפעילות שאנחנו עושים הכי הרבה, מעל 20,000 פעם ביממה, איכות הנשימה קשורה קשר ישיר

אם נחירות הגיעו לשינה שלכם – כדאי לדעת כמה דברים. האם אתם סובלים מהנחירות?    יתכן שאתם נוחרים, אבל לא סובלים מנחירות, כל זה –

למה בכלל רעש מפריע לנו לישון?  זיהוי רעשים הוא אחד מהמנגנונים החשובים להישרדות שלנו, שמפעיל אצלנו תגובת חירום שבקצרה נקראת ‘ברח או הילחם’. (בפועל, אפשריות

ריח הגשם  הניחוח מאוד מוכר, למרות שאם ננסה להגדיר או לתאר – לא נצליח! ייחודי, אינו דומה לשום דבר אחר, ומסתבר שהוא גם שונה ממקום

נפלאות האף נשיקת-האף של האסקימואים האירופאים שהגיעו לצפון קנדה, אלסקה וגרינלנד – הם שהפיצו את הסיפור על האסקימואים שמתנשקים אף לאף (גם השם “אסקימואים” אינו

למה כשאנחנו מרגישים לא כל כך טוב והאף שלנו מאוד פעיל – אנחנו קוראים לזה ‘התקררות’? או הצטננות? ולמה “תופסים התקררות”? ובאנגלית: I caught a

הצחוק יפה לבריאות?  כולנו אוהבים לצחוק, הצחוק משחרר, נעים, מקרב. כמה מילים על צחוק יש בצחוק אספקט אינדיבידואלי לא כולם צוחקים מאותו פריט/אירוע, או באותה

מרגישים שחסר לכם אוויר? ככל שאתם נושמים יותר – התחושה מחמירה? אולי חסר לכם אוויר בפעילות גופנית? או קושי נשימתי אחר בהקשר לפעילות ספורט? למשל

“כבר עברתי ניתוח מחיצות, והאף שלי סתום!” משפט שגור שאני שומעת מהרבה אנשים שמתקשרים אלי. בעצם הם חווים קושי עצום בנשימה, ולא רק שכבר חשבו

קוצר נשימה –  מצב שבו מרגישים לחץ חזק סביב החזה, מחסור באוויר, וקושי לנשום עד כדי הרגשת חנק. רבים התנסו בקוצר נשימה בהקשר לפעילות ספורט

פוליפים באף פוליפים באף הם סוג של גידולים רכים (שאינם סרטניים) שמתפתחים בחללי האף. הפוליפים יכולים להיות בגדלים שונים: כל עוד הם קטנים בדרך כלל

בדרך כלל כשמדברים על אף סתום בלילה, מזכירים הצטננות, שפעת, אלרגיה, כשכל אלה בהחלט יכולים להיות  גורמים לאף סתום בלילה, אבל – נשאלת השאלה: אם אלה

ל”ג בעומר וקשיי נשימה  בכל ל”ג בעומר המדורות מביאות אתן גם השפעות פחות רצויות: עשן, פיח, ריח מעיק, וקשיי נשימה, עד כדי מצבי-חירום נשימתיים. וכל

התעטשות מרובה  מכירים את זה? אפצ’י ועוד אפצ’י ועוד אפצ’י וכך הלאה?מטרד רציני! למה בכלל מתעטשים? העיטוש הוא אחד ממנגנוני ההגנה שקיימים ממש בכניסה לגוף,

מה זה היפרוונטילציה?            היפרוונטילציה זה מצב של נשימה חזקה מידי ממה שמתאים לפעילות בה נמצאים. נשימה “חזקה” מידי יכולה להיות

דום נשימה – אצל ילדים האם מדובר בדום נשימה פתאומי – במשך היום? זו תאונה ! בעקבות בליעת חפץ זר, שחוסם את נתיבי האוויר. תאונה

קושי לנשום הוא אחד המצבים המפחידים ביותר, גם בריאים, ועוד יותר מכך – מחלימים וחולים. מחשבות כגון: האם אצליח לנשום את הנשימה הבאה? מה יהיה אם

האם זה באמת עוזר? לעתים קרובות אני נשאלת שאלות שמעידות על קושי לקבל את הרעיון שהסדרת הנשימה יכולה להועיל לבריאות:– “אני נושם כל חיי, מה

לא נוח עם המסכה?    חייבים בכל זאת? מה לעשות? ראשית – למרות הדעות הרווחות, ולמרות תחושות האי-נוחות שעטית-המסכה עשוייה לעורר – המסכה אינה פוגעת

שאלות ותשובות מתוך התכתבויות עם אנשים שכתבו על קשיהם פוסט-קורונה  דיסקליימר: כל האמור אינו במקום בדיקה אצל רופא, אבל במקרים בהם לא נמצאת בעיה בנוסף

הרגלים משני-חיים      § = מצב נתון נשימה שאינה תקינה והסימפטומים שנגרמים בעקבות כך – יכולה להתחיל וגם להמשיך מהרגלי-חיים לא בריאים. רוב האנשים

חוש הריח שלנו – חיוני והישרדותי מלווה אותנו מלידתנו ואילך, בכל רגע, בכל שנייה, ובכל שאיפה. יש לריח תכונה של ‘מכונת זמן”: הריח מעורר בנו

התחושה של ‘אף סתום‘ – אינה נותנת מנוח. כאן תמצאו קצת על האף, וקצת על ‘הסתום’, וקצת על פתרונות איך לפתוח אף סתום. לפני שנדבר

מניעת דום נשימה בשינה דום נשימה בשינה פוגע ב-25% מאוכלוסיית המבוגרים בעולם המערבי, המחקרים למניעת דום נשימה בשינה החלו כבר בסוף שנות ה-40, ובשנים האחרונות

כל מה שרציתם לדעת על דום נשימה בשינה מה זה דום נשימה חסימתי? דום נשימה חסימתי זו הפרעת נשימה בשינה במהלכה יש חסימה ואין אפשרות

דיבור מהיר זוכרים איך נשמע אדם שמדבר במהירות? תחושת דחיפות, אין לו זמן, מישהו בעקבותיו, חייב להספיק, מוכרח. איזה תגובה נוצרת אצל השומע? תלוי כמה

היום – ברור לנו שרחיצת ידיים עשויה להציל אותנו, על רחיצת ידיים מדובר בהרבה תרבויות ודתות, למרות זאת לא הפכה לשגרה, גם לא בתחום הרפואה.הקשר

האף בקדמת מערכת החיסון של הגוף האוויר שאנחנו נושמים עמוס חלקיקים זעירים, בכל שאיפה יכולים להיכנס לגוף 150,000 חלקיקים בגדלים שונים. כניסת אוויר דרך האף

צרבת – מה זה? איך זה מרגיש? מי סובל מזה? ומה אפשר לעשות מה זו צרבת? תחושת שריפה חזקה בצינור ההזנה והבליעה – הוושט –

מייבשי ידיים והקשר שלהם להפצת מחלות אין ספור פעמים מסבירים לנו ומדגישים את חשיבות רחיצת הידיים לשמירה על היגיינה ולמניעת מחלות. אין חולק על כך:

אפקט פינוקיו: מה הקשר בין האף לשקר? האם משתנה משהו בפנים של אנשים כשהם אומרים דבר-שקר? האם יש קשר בין אמירת שקר – להתארכות האף?

שיבושי נשימה בשינה ודמנציה במחקרים שונים נמצא שהפרעות נשימה בשינה כגון: נחירות והפסקות נשימה בשינה, קשורות לפגיעה בתפקוד המוחי שמתדרדרת לדמנציה  ולאלצהיימר. מדובר בשיבוש נשימתי

לזכור לנשום, פשוט – נכון? עדיין מידי פעם קורים לנו כל מיני דברים שמשנים לנו את הנשימה: יש ששוכחים לנשום ואז פתאום תופסים שאינם נושמים,

פילטר באף? כן, לגמרי, והוא מורכב מאוד. הרעיון של סינון אוויר במערכות מכניות – מוכר לנו, וגם ברורה לנו הסיבה: אם יכנסו למערכת המכנית חלקיקים

לשינה טובה: מה הטמפרטורה המומלצת לישון בה? בחורף: מעדיפים לישון עם שמיכה עבה וכבדה? עם מזגן על טמפרטורה גבוהה? בקיץ: מעדיפים לישון עם/בלי מזגן? עם/בלי

מדבריו של נזיר בודהיסטי שלמד את שיטת בוטייקו: יחסי הגומלין בין המיינד* הגוף והנשימה – תמיד עניינו אותי. מזה 12 שנה שאני עוסק במדיטציה, מספר

הנשימה והמוח – משפיעים זה על זה. איך זה קורה? הקשר בין הנשימה לרגשות ולתפקוד שלנו – מוכר אלפי שנים, וגם לכל אחד מאתנו, בחיי

האם הנשימה של הילד שלי – בריאה? יש סימנים ברורים ומוכרים, ויש סימנים פחות מובנים, בכל מקרה – חשוב להכיר אותם, ולשים לב אם הם

עם איזה שריר אנחנו נושמים? הסרעפת היא שריר הנשימה העיקרי >> צורתה כיפה, עובייה כ-2-4 מ”מ, היא נמצאת בין חלל החזה וחלל הבטן. במרכזה גיד,

לקראת תש”ף – בברכת שנה טובה שנת בריאות ואושר   =.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

למה אחרי מאמץ – מתכופפים קדימה ונשענים? בסיום מאמץ גופני הספורטאי מחפש תנוחה שתאפשר התאוששות מהירה של הדופק והנשימה. למשל, כפיפה לפנים והישענות עם הידיים

קשיי נשימה פוגעים באיכות החיים, ואפילו בפעולות היום יומיות הפשוטות ביותר, כגון: הליכה, דיבור. נבדקת ונמצא שהכל תקין? אין הסבר לקשיי הנשימה? הקושי הנשימתי עדיין

נתונים מספריים:טבלת שיפורים בריאותיים של בוגרי הסדנאות >> – יעילות הטיפול הנשימתי הטבעי:    – לנחירות– לשיפור השינה– לאף הסתום/נוזל– לרצף השינה: קמים פחות לשירותים– להפחתת

איך ניתן לבדוק את הנשימה שלנו? למה בכלל לבדוק? כשהנשימה תקינה וללא קשיים – כלל לא מודעים לה. היא מתנהלת ברקע, בשקט, בלי לצרוך אנרגיה

מחפשים טיפים לקשיים בנשימה? הנה כמה דברים שכדאי לנסות נגד קשיים בנשימה / קוצר נשימה, חפשו את הנושא הרלוונטי ומיצאו את הטיפים בהתאם. ולפני שנצא

הנזק שבנחירות ובדום נשימה בשינה – קישורים למחקרים ולכתבות נחירות ואבדן שמיעה >> נחירה ונזק מוחי >> עוצמת הנחירות ודום הנשימה בשינה >> נחירות פוגעות

מה כתבה ליז אחרי שאבירם הסדיר את הנשימה? >> =.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקוֹ – תשובות לשאלות נפוצות 1. אנחנו כל הזמן נושמים, בשביל מה בכלל ללמוד נשימה? הנשימה היא פעילות חיים בסיסית ביותר ומורכבת,

מחקרים ומאמרים על שיטת בוּטֵייקוֹ ממקורות שונים  אתר הבית של הרופאים בישראל – “משתתפי קבוצת שיטת בּוּטֵייקוֹ הפחיתו גם את השימוש בסטרואידים” >>  << Case

שיטת בוּטֵייקוֹ לאסתמה כחלק מהממסד הרפואי – ברחבי העולם שיטת בוטייקו כחלק מתכנית הטיפול באסטמה, במרכז ברקשייר במסצ’וסט, ארה”ב Buteyko method in ‘Asthma Relief Program’

התעטשויות בהשכמה – התעטשויות בסדרות יוסי סיפר שבהשכמה, אחרי שינה של כמה שעות בלילה, הוא מתעטש בסדרות, עכשיו הוא מחפש עזרה בנוגע להתעטשות מרובה בבוקר הנה

היפרוונטילציה:   נשימה בעוצמה / נפח / תדירות מעבר לצורכי הגוף, הגורמת להסרה מרובה מדי של פחמן דו חמצני “Excessive rate and depth of respiration

להאזנה לראיון ברשת ב’ נשימה בריאה® בתכנית ‘לבריאות’ אצל עפרה נחמד >>     לקריאה על נשימה בריאה® לפתרון בעיות בריאות שונות: פתרון טבעי לנחירות

ריקי הראל  בתכניתה “כנס בוגרים – 50 פלוס”  2.8.11 מראיינת את אורנה אדריאנסן, בשידור חי עם שאלות מאזינים, משך הראיון כשעה לנוחות ההאזנה הראיון מובא

ההרצאה ניתנה במסגרת ‘פאנל-שינה’ לכבוד ‘יום העצלן’ 20 אוקטובר 2021 לצפייה בהרצאה >>       על העצלן… >> =.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.= נשימה בריאה® שיטת בוטייקו להסדרה