Tag Archives: נשימה בריאה®

טיפול טבעי לנחירות | עצירות נשימה בשינה | שינה מרעננת ואנרגיה

שינה ונמנום

באורח החיים המודרנית מוכרת ונפוצה התופעה של שינה קצרה מידי: מעטים ישנים את מספר השעות הנדרש להם כדי להתרענן. מסתבר שבלחץ זמן תמידי, הפעילות הראשונה שמתקצרת – היא השינה, ולכך יש השפעה מיידית על חשיבה והחלטת החלטות.
בכתבת טלביזיה בניו יורק הוצג פתרון חדשני לאזרחי העיר הגדולה: מרכזי נמנום.
יזם ניו-יורקי בשם ניקולס רונקו, הקים את מרכז "תנומה צהובה" (על משקל המונית הניו-יורקית הצהובה….) אחרי שהבין שתושבי עיר-ללא-שינה יפיקו תועלת מנמנום קצרצר במהלך היום, בשעות שהם רחוקים מהמיטה שלהם בבית.
לדבריו, הרעיון הוא לאפשר אווירה פרטית ובטוחה, בה אנשים נרגעים, מתאוששים וחוזרים לשגרת חייהם מהר ככל האפשר, כמו  נסיעה קצרה וזמינה במונית הצהובה.
מרחב נמנום ל-20  עולה 12$, ניתן ולרכוש נמנום ארוך יותר.
הלקוחות מספרים שהאפשרות להפסקה נינוחה על הכסא המדהים במחיר של נסיעה במונית – מאוד קוסמת להם, והם חוזרים לחייהם בתחושת שינוי מוחלט.

במחקרים על מחסור בשינה והשלמתו, נמצאו נקודות מעניינות:

  • אצל מי שהמחסור בשינה הוא כשעה בלבד – נמנום קצר יועיל לערנות ויפחית את הסיכון לבעיות לב.
  • תנומה כזו אינה מתאימה למי שלאחריה מתקשה להירדם בלילה.
  • למי שחסרות לו שעות שינה רבות, תנומת-חיזוק קצרה עשויה שלא להספיק: אנשים שבאופן קבוע מתעוררים לפני שהגיעו לשנת REM (במהלכה עובר מידע מהזיכרון קצר הטווח לזיכרון ארוך הטווח) סובלים מירידה בתפקוד המנטאלי בהשוואה למי שהספיקו לפצות על המחסור הזה על ידי תנומה של למעלה משעה במשך היום.
  • חשוב להתעורר לפני שהגוף גולש למחזור הבא של שינה עמוקה, כדי לא להיות מנומנם או מבולבל כאשר מתעוררים.
  • מי שצריכים רק שנת-התאוששות קצרה, תנומה של כ-30 דקות עדיפה על שתיית קפה, למשל. 

לכתבה המקורית >>

הגורמים למחסור בשינה ושינה שאינה מרעננת:
בין הגורמים הנפוצים הם שיבושי-שינה למינהם, כגון נחירות ועצירות נשימה בשינה, ואת הפתרון הטבעי להסדרת הנשימה ושיפור איכות השינה לומדים בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>

ניתן להתרשם מסרטוני עדויות >>

ומעדויותיהם של לקוחות >>

על שיטת בּוּטֵייקו >>

תשובות לשאלות נפוצות >>

לפרטים נוספים >>

שיעול כרוני, נשימה ובריאות

שיעול כרוני, נשימה, ובריאות

שיעול הוא אחד ממנגנוני ההגנה של הגוף, וככזה ניתן לחשוב שאין בו נזק, אבל בפועל – שיעול מתמשך גורם לנזקים בריאותיים, וכשהשיעול הופך לכרוני – הנזקים הבריאותיים הופכים לכרוניים.

מה גורם לשיעול כרוני?
שיעול יכול להתחיל מזיהום או דלקת במערכת הנשימה, וכתוצאה מכך להמשך זמן רב. המסלול שבו שיעול הופך לכרוני עובר דרך גירוי בנתיבי האוויר. הגירוי עצמו – מעלה את הסבירות לשיעולים נוספים, כך ששיעול עשוי לגרום לשיעול נוסף, ולשרשרת בלתי פוסקת של שיעולים. אחרי תקופה של דלקת או זיהום – השיעול עשוי להישאר, והתופעה מחמירה את עצמה.

הנזקים ששיעול רגיל ושיעול כרוני עשויים לגרום

שיעול / כרוני גורם לזיהום
כשמשתעלים, שואפים פנימה נפחי אוויר גדולים כדי לייצר את השיעול. הנפחים הגדולים האלה מביאים איתם מזהמים רבים שנכנסים ישירות לגרון.

שיעול / כרוני גורם ליובש
כמויות האוויר הגדולות האלה מגיעות לגרון כשהן יבשות יחסית לתנאים הקיימים בדרך כלל בגרון, כך שהאוויר היבש גוזל לחות ומייבש.

שיעול / כרוני גורם לעייפות
בכל שיעול פועלים הרבה מאוד שרירים בתיאום כדי לייצר את השיעול: שרירי הנשימה, שרירי בית החזה, שרירי הצוואר והכתפיים, שרירי הגב, שרירי הבטן, ועוד. בכל שיעול מופעלים לחצים אדירים על הגוף. הפעלת כוחות חזקים באופן כרוני – מתישה פיזית ונפשית. מי שסבל אי פעם משיעול כרוני זוכר את התחושה של כאבים + אין כוח להשתעל יותר.
במקרים קיצוניים עשויה להיגרם פציעה לשרירים ועצמות.

שיעול / כרוני מגרה את מערכת העצבים
שיעול מגרה את מערכת העצבים, מעלה את הרגישות, משפיע על מצב הרוח. מאחר והסובל נמצא כל הזמן 'תחת סכנה של שיעול נוסף' – אין מנוח.

שיעול / כרוני גוזל חמצן מתאי הגוף
בשיעול כרוני עשויים להשתבש מנגנוני הנשימה, הנשימה הופכת חרומית, ובמצב חירום – הגוף מפנה חמצן לשרירים גדולים שמיועדים להגן עלינו בעת סכנה. החמצן הזה מוסט מהאברים הפנימיים, וכך הגוף נחשף למחסור בחמצן. שיעול כרוני = מחסור כרוני בחמצן.

שיעול / כרוני עשוי לגרום לתגובות אלרגיות ולהחמיר אלרגיות קיימות
בכל שיעול פועלים תאים של מע. החיסון, שנקראים תאי מאסט, ומשחררים היסטמין, שמגרה את נתיבי האוויר. תגובת הגוף לרמה גבוהה של היסטאמין יכולה להתבטא בכל טווח התגובות האלרגיות המוכרות, כגון: דמעות, נזלת, ככל שהשיעול נמשך – כך עשוי להיווצר עוד היסטאמין.

שיעול / כרוני עשוי לגרום להתקף אסטמה
שיעול כרוני עשוי לגרום להיצרות של נתיבי האוויר עד כדי התקף אסטמה. אצל אנשים בעלי התגובה האסטמטית על הגנים – שיעול כרוני עשוי לגרות את כלי הנשימה עד כדי היצרות וסגירה כחלק ממנגנון הגנה שקיים אצלם. מכאן עד להתקף אסטמה – הדרך קצרה.

שיעול / כרוני עשוי לגרום לזיהום ולדלקת
כל הסיבות שלעיל עשויות לגרום לזיהומים ולתגובה דלקתית בגוף, וכך בעצם נסגר מעגל שמחמיר את עצמו: זיהום/דלקת גורמים לשיעול כרוני, שבעצמו מחמיר את הזיהום והדלקת.

אז איך מרגיעים שיעול / כרוני ויוצאים ממעגל התגובות ובעיות הבריאות?
על ידי הפחתת השיעול
א.
אפשר להיעזר מעט בשאיפת שמנים שמרגיעים שיעול, כגון: שמן אקליפטוס או שמן אורן. אבל אלו יוצרים רגיעה זמנית, וכאשר רפלקס השיעול מתעורר שוב – השיעול הכרוני חוזר.
ב.
הדרך להרגעת שיעול וליציאה מן המעגל הזה היא על ידי הסדרה של הנשימה, ניתן להפחית ולהרגיע שיעול בדרך טבעית לחלוטין. בעמוד הטיפים >> אפשר לקרוא כיצד.
הטיפים האלה עשויים לעזור בהתחלה לדקות ספורות, וככל שנעזרים בהם יותר – משך הזמן שבו אין שיעול, הולך ומתארך.
כדי להגיע להטבה קבועה ויציבה – 
כדאי וחשוב ללמוד הרגלי נשימה בריאה ולדעת כיצד להתרחק מההרגלים הנשימתיים המזיקים שחושפים את הגוף לשיעולים ולתגובות הגנה.

על סדנאות נשימה בריאה®  >>
אודות אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
שאלות? לעמוד התשובות לשאלות נפוצות >>
לאיזה קשיים נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו עוזרת >>

טיפול טבעי לנשימה | נחירות | נשימה בשינה | שינה איכותית

על נשימה איכותית בשינה 

לפי פרופסור בּוּטֵייקו שמירה על מאזן תקין של חמצן ופחמן דו חמצני בגוף ובריאות היא פרמטר חיוני לבריאות ולתפקוד תקין של הגוף.
כאשר המאזן הרצוי משתבש, הגוף יוצא מאיזון ונכנסים לפעולה מנגנוני הגנה שונים.
כאשר השיבוש נמשך זמן רב – השינויים שהחלו כמנגנוני הגנה הופכים לבעיה בפני עצמה, עד כדי מצבים מסכנים חיים, כגון נחירות שהשתבשו לעצירות נשימה בשינה.

פרופסור בּוּטֵייקו גילה שאנשים רבים אינם נושמים באופן המיטבי, מה שגורם לשיבוש במאזן חמצן-פחמן דו חמצני שנדרש בגוף. השיבוש הזה מחמיר כאשר עוברים לנשימת-פה באופן קבוע.
נשימת אף נדרשת לבריאות תקינה >> לרוע המזל, כאשר מנסים לעבור מנשימת פה קבועה לנשימת אף – לרוב נתקלים בקשיים, וככל שנשימת-הפה ממושכת ורבת שנים – כך השינוי קשה, במיוחד כאשר התקבעה נשימת פה בשינה.

בדרך כלל יש שיבושי נשימה חמורים יותר בשינה.
מחד – האדם אינו מבקר את מעשיו מאחר והוא ישן, מאידך – בגלל שינוי בחילופי החומרים יש גם שינוי במאזן חמצן-פחמן דו חמצני. שינוי כזה עשוי להשפיע בכמה דרכים, בינהן – היצרות של נתיבי האוויר במנגנונים שונים, חלקם גורמים להחמרת הבעיה, כגון הצטברות נוזלים ברקמות המגורות ליצירת בצקת שבעצמה מצירה הלאה את נתיבי האוויר.

במצב הזה נחירות שעד עכשיו היו אולי עדינות ומתונות יהפכו לרועשות וחזקות, והנשימה תהפוך לעבודה קשה שדורשת אנרגיה רבה, וכך במקום לישון היטב מצטברת עייפות.

שיטת פרופסור בּוּטֵייקו >> מוכיחה שניתן להסדיר את הנשימה גם בשינה, כך שהיא תהיה רגועה מתונה ושקטה, לא יהיו נחירות, ויהיה רצף נשימתי תקין ואיכות שינה מרעננת.
כאשר הנשימה נרגעת אין יותר צורך במנגנוני הפיצוי וההגנה שהתפתחו, ובמקום להיות במדרון חלקלק של שיבושים שהולכים ומחמירים, מתקבלים בהדרגה שיפורים ורגיעה, הנשימה הופכת סדירה שקטה רגועה ותקינה.

כאשר לומדים נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו מתקבל שיפור של הנשימה ביום ובלילה, הנשימה נרגעת, דורשת פחות אנרגיה וכתוצאה מכך יש – בין הרבה שיפורים אפשריים נוספים – שיפור ברמת האנרגיה ביום, ושיפור באיכות השינה בלילה.

הסדרת הנשימה הבריאה® שיטת בּוּטֵייקו – אינה פרוצדורה רפואית קונבנציונלית, למרות שהיא אכן מביאה בעקבותיה שיפורים בריאותיים משמעותיים.
בהקשר זה חשוב לציין שכל שינוי בטיפול תרופתי חייב שייעשה בהנחיית הרופא המטפל בלבד.

כאשר הנשימה משובשת – הבריאות אינה במיטבה
מאחר והנשימה מתרחשת כל יום וכל היממה:
כשאנרגיה רבה נדרשת רק לקיום הנשימה –
אין כוח לפעילויות אחרות, בסיסיות וחיוניות ככל שיהיו.

נשימה בריאה® חיונית לבריאות תקינה

 לפרטים נוספים על שיטת בּוּטֵייקו לפתרון טבעי לנחירות  >>
סדנאות 
נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>

נשימה שקטה בשינה: פתרון טבעי לנחירות, עצירות נשימה

נחירות | עצירות נשימה בשינה | נשימת פה | נשימת אף

אנשים בריאים שאינם נוחרים, שנושמים בשקט דרך האף, זוכים בדרך כלל בשינה עמוקה ורציפה, ובבוקר הם מתעוררים רעננים.
לעומתם, אנשים שנושמים בכבדות במהלך השינה, חווים מגוון סימפטומים בעייתיים כגון נחירות, עצירות נשימה בשינה, שינה קטועה, קשיים להירדם, צריכים ללכת לעיתים תכופות לשירותים, מתעוררים עייפים ובהשכמה הפה הלשון והגרון יבשים, ולעיתים מתלווה לזה גם אף סתום.
נחירות ועצירות נשימה בשינה הן תקלות שמשבשות את רצף השינה ומדרדרות את הבריאות ואת איכות החיים.
כאשר לתקלות האלה מתווספות עוד בעיות נפוצות, כגון: נזלת אלרגית, נשימת פה, שינה על הגב – קשיי הנשימה בשינה מחמירים, הנחירות מתעצמות, ויש יותר ויותר הפסקות נשימה בשינה.
בעיה נפוצה נוספת שאין להקל בה ראש, היא תחושת יובש קשה בהשכמה: באף, בפה, בלשון, ובגרון.
אנשים כאלה מחזיקים לידם כוס מים, ושותים במהלך הלילה. השתייה המרובה הזו מייצרת צורך מוגבר לשירותים במהלך הלילה, וכך לא רק שהנשימה משבשת את רצף השינה, יש החמרה נוספת של הבעיה בהליכה תכופה לשירותים.

נחירות נוצרות כשיש מערבולות אוויר בגרון, בדרכו אל הריאות וחזרה מן הריאות.
זו נשימה קולנית במהלך השינה, והרעש נגרם מנפחי אוויר שעוברים בנתיבים צרים שדפנותיהם רפויות. 

יש אנשים שנוחרים תוך כדי נשימת פה, ויש שנוחרים תוך כדי נשימת אף. אחרים משלבים נשימת פה עם נשימת אף ומייצרים גם נחירות.
כך שלמרות שמקובל לחשוב שנחירות נוצרות רק בנשימת פה, המציאות מראה אחרת.
נחירה תוך כדי נשימת פה – היא הנפוצה ביותר, ומביאה איתה נזקים אופייניים, כגון: דלקות חניכים, בעיות שיניים, זיהומים בגרון, ובמערכת הנשימה, תחושת 'בטן נפוחה' ו'גזים בבטן', ועוד.
כאשר עוברים לנשימת אף, חלק מן הנחירות האלה נרגעות.
אנשים רבים מופתעים לגלות שאפשרי לנחור גם בנשימת-אף. הנקודה הזו חשובה לכל מי ששקל לעבור ניתוח לפתיחת אף כדי להפסיק לנחור.
זה קצת דומה לחפש מתחת לפנס הרחוב מפתחות שהלכו לאיבוד בחושך. ניתוח אף אינו הפתרון, אינו הטיפול הנכון, הוא אינו משנה את דפוס הנשימה, אינו מלמד את הגוף נשימה תקינה, ובעקבותיו גם עשויים להתפתח שיבושים ומטרדים נוספים, מיותרים לחלוטין.

הגישות הטיפוליות הנפוצות כנגד נחירות, בדרך כלל מיועדות להרחיב ולהגדיל את נתיבי האוויר בדרכים מלאכותיות, כגון:
ספריי כנגד גודש באף, ניתוחים להרחבת מעברי האוויר, מתקנים דנטאליים להגדלת מעבר האוויר בגרון, ומשאבות שדוחפות אוויר בכח לגרון.

בשלב הזה ברור שכל האמצעים האלה אינם מסדירים את הנשימה, אלא עוקפים את הבעייה,
לעומתם, שיטת בוּטֵייקוֹ >> מתקנת את דפוס הנשימה באופן טבעי לחלוטין, ללא הפעלת כל כוח מלאכותי על נתיבי האוויר.

כאשר מסדירים את הנשימה בנשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ, מפעילים מתוך הגוף תהליכי ריפוי נוספים שמסדירים תקלות רבות, כגון: נזקקים פחות לקום לשירותים, רצף השינה משתפר, יש רעננות בבוקר, הזיכרון והריכוז מתחדדים חזרה,
לכן הגישה הזו היא הטובה היסודית והטבעית ביותר.

הכל על נחירות: כל מה שרצית לשאול על נחירות ולדעת על נחירות >> 
פרטים על סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>
אורנה אדריאנסן – המומחית לנשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>
שיטת בוּטֵייקוֹ להבראה טבעית >>
סרטוני עדויות של לקוחות >>
משובים כתובים מלקוחות >>


צרו קשר >>    דברו איתי: 0525.925318

נחירות: מתי בשינה מופיעות נחירות?

נחירות: מתי בשינה מופיעות נחירות?
נחירות הן מטרד בריאותי: נחירות קבועות ונחירות קולניות קוטעות רצף שינה, נחירות יכולות אפילו להופיע בתוך הפסקות נשימה.

נחירות ושלבי השינה
לשינה ארבע שלבים, בכל שלב הגוף ברגיעה שונה.
בשלב הראשון והשני: נמנום וטשטוש
בשלב השלישי: כמעט ואין פעילות שרירים
בשלב הרביעי: שינה עמוקה, תנועת עיניים מהירה, שרירים רפויים, אין תנועה.

 נחירות
נחירות יכולות להופיע כבר בנמנום ובשינה העמוקה: נחירות בעוצמה ונחירות בתדירויות משתנות, וכשהגוף נינוח הנחירות חזקות. לכאורה פרדוקס, איך יתכן שיש נחירות דווקא כאשר הגוף נינוח? הסיבה בגורמים לנחירות.

הגורמים לנחירות
נחירות הן רעש-רטט של אוויר במעברי-נשימה חסומים חלקית. חסימה גדולה מייצרת התנגדות גדולה ומאמץ נשימתי תוך שימוש בהרבה כוח. בנחירות חזקות אנשים עייפים בבוקר כי בשינה הם התאמצו לנשום.

נחירות=סכנה
חסימת נתיבי האוויר זו סכנה קיומית.

נחירות: טיפים להקלה

  • משקל תקין
  • בשעות הקרובות לשינה – הימנעות מחומרים משפיעים לרעה ומחמירים נחירות, כגון: תרופות שינה; אנטיהיסטמינים; מאלכוהול; מאוכל;
  • שינה על הצד
  • הגבהת ראש המיטה

לטיפול טבעי בבעיית הנחירות >>
סדנאות נשימה בריאה® >> הן טיפול טבעי לפתרון נחירות והסדרת הנשימה בשינה ובכל שעות היממה.
האם סדנת נשימה בריאה® תועיל לך? שאלון בדיקה >>

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

נחירות והפסקות נשימה בשינה: איך זה נראה, נשמע, ומה קורה בגוף >>
הסדרת רצף הנשימה בשינה – תוצאות מעבדת שינה: לפני סדנת נשימה בריאה® ואחריה >>
למה נחירות כל כך נפוצות >>
נחירות- נזק לבריאות, והטיפול טבעי בנחירות >>

 

הסדרת הנשימה בשינה – שיטת בוּטֵייקוֹ לנשימה שקטה ורגועה בשינה

הסדרת הנשימה בשינה – שיטת בוּטֵייקוֹ לנשימה רגועה ושקטה בשינה

תקציר סקירה קלינית
מעל 60 שנה שיטת בוּטֵייקוֹ הועילה למאות אלפי אנשים ברוסיה, ומזה כעשרים שנה שהיא מוכרת גם בעולם המערבי, בתחילה לטיפול באסטמה, ויעילותה הוכחה מחקרית. בהדרגה יושמה השיטה, בהצלחה מרובה, לטיפול בעצירות נשימה בשינה.
ב-2010 נערך סקר בקרב מדריכי בוּטֵייקוֹ בעולם בדבר תוצאות הטיפול בלמעלה מ-11,000 אנשים שסבלו מנחירות והפרעות נשימה בשינה, תוצאות הסקר פורסמו ב-2012.

נמצא כי:
* מעל 95% מהסובלים מעצירות נשימה בשינה – שיפרו את איכות השינה
* כ-80% הפסיקו להשתמש במכשיר/ציוד לשינה (סיפאפ; התקן דנטאלי)
* אצל רובם חל שיפור בסימפטומים כגון: נחירות, כאבי ראש, רגל עצבנית, קשיי ריכוז וחוסר אנרגיה, ועוד

  • נראה כי דפוסי נשימה משובשים, תמידיים או זמניים, עשויים להיות קשורים לקשיי נשימה ולעצירות נשימה בשינה, ולהוות גורם וחלק באטיולוגיה ובפיזיולוגיה של הבעיה, כולל היפרוונטילציה מעלייה באוורור;
  • דפוס הנשימה המשובש מאיץ את זרם האוויר וגורם להתמוטטות מעברי האוויר;
  • שתי צורות עצירות נשימה עיקריות: חסימתית ומרכזית. שתיהן מחזוריות, בקצב ובעוצמה משתנה, עם חסימה בדרגות שונות של מעברי האוויר, אבדן הגירוי המוטורי לאוורור, והתחדשות הנשימה בהתעוררות חלקית או כללית;
  • הקשר בין עצירות נשימה בשינה לתחלואה קלינית כגון: יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, כמו גם לעלייה במעורבות בתאונות דרכים בגלל נמנום ביום, נמצא וידוע;

הסקר נערך מתוך תקווה שחוקרים יערכו מחקר קליני בלתי-תלוי על השיטה, ותוצאותיו מדגישות את הצורך בכך.

לקריאת התקציר >>

לקריאת הסקר במלואו >>

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

עוד על נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ לטיפול טבעי בנחירות >>

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>

מי מלמד? אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>

מה אומרים הלקוחות ? >>

נחירות, אף סתום, נשימה בשינה – פתרון טבעי: נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ

לקריאת הכתבה ב'מודיעין-ניוז': 'השקט שלפני הנחירה' >>

הכל על נחירות >>
נשימה בריאה® לטיפול טבעי בנחירות – יותר משיטת בוטייקו >>
אודות אורנה אדריאנסן >>

לפרטים והרשמה לסדנה במודיעין: התקשרו 052-5925318 או כתבו >>

 

נחירות – מטרד חברתי ונזק בריאותי

"תצחק – יצחקו אתך, תנחר – יתרחקו ממך"

נחירות מבשרות צרות, הנחירות הן בעיה חברתית ובריאותית, נחירות הן ביטוי קולני לחסימת מעבר אוויר בנשימה בשינה, תופעה אנושית נפוצה מביישת ומרגיזה.
אגדה מספרת על התועלת שבנחירות לאדם הקדמון: רעש להגנת המשפחה מחיות טרף בלילה.

התלונות הנפוצות ביותר בקשר לנחירות:
נחירות – מתעוררים ואי אפשר לחזור לישון, למחרת יש כאבי ראש ועייפות
נחירות – קשרים זוגיים מסתיימים
נחירות – שינה בחדרים נפרדים
נחירות – בושה רכבת, טיסות, מלונות
נחירות – הימנעות מטיולים, מחנאות, שייט משותף
נחירות – הנכדים צוחקים, ניכור, התרחקות
נחירות – השכנים מתלוננים
נחירות – הירדמות בעבודה
נחירות – הירדמות בנהיגה
נחירות – הירדמות במצבים חברתיים: שיחה, סרטים והצגות, מול הטלוויזיה

התפלגות התופעה לפי גילאים:
גילאי 30-35: כ-20% נוחרים וכ-5% נוחרות
גילאי 60: 60% נוחרים ו-40% נוחרות

נחירות נוצרות במעברי אוויר שהתמוטטו ורוטטים בנשימה, ממערבולת אוויר על רקמות  רכות: חך רך, ענבל, שקדים, בסיס הלשון, רקמות בפתח הגרון והלוע.

לנחירות ארבעה גורמים לחוד או ביחד:

  • טונוס נמוך בשינה, שיורד עוד בהשפעת אלכוהול, כדורי שינה, אנטיהיסטמינים, תרופות מרגיעות. גם תת פעילות בלוטת התריס גורמת לטונוס שרירים נמוך, ועוד.
  • נפח גדול של רקמות שחוסמות. נחירות אצל ילדים לרוב נובעות משקדים נפוחים או אדנואידים.
  • נחירות אצל בוגרים מגיעות עם עלייה במשקל ובמסת רקמות גדולה של שרירי סנטר חלשים, שאינם תומכים בלשון.
  • נחירות אצל אנשים שבדר"כ אינם נוחרים, יופיעו כאשר האף סתום למשל בהצטננות, כי הלחץ בשאיפה יוצר כוחות יניקה שמצמצמים את מעברי האוויר בגרון.

ללא טיפול נחירות מחמירות לעצירות נשימה וחנק בשינה.

נחירות הן חסימה חלקית, חנק בשינה היא חסימה מלאה.
במקום נחירות בועצמה קבועה או משתנה, בחנק בשינה יש עצירת נשימה, הנחירות פוסקות, ואז מתחדשות בנחירה חזקה במיוחד. אצל כל אדם יש מדי פעם עצירות נשימה בשינה, וכשהן קצרות (פחות מ-10 שניות) ומספרן מועט (לא יותר מ-5 בשעה) זה נורמלי ותקין.
ירידת החמצן לתת-רמות מסוכנות בחנק ובעצירות הנשימה – מקשה על הלב והריאות, ומסכנת בנזק משמעותי לבריאות.

מאחר וחידוש הנשימה כרוך בהתעוררות שאינה מודעת, האדם אינו ישן עמוק די זמן, ולכן השינה אינה מרעננת כנדרש.
איכות השינה בלילה קובעת את האנרגיה למחרת, וכשהשינה נפגמת – כך גם יום המחרת.

נחירות מבשרות צרות, הטיפול בנחירות חשוב, וקיים.

הסדרת הנשימה היא הטיפול הטבעי בגורם לנחירות >>
על סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>
בהנחיית אורנה אדריאנסן >>

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

נחירות: מה מעיד על שיבוש נשימתי ביום יום ?

מה מעיד על שיבוש נשימתי ביום יום?

  • במנוחה שומעים את הנשימה
  • אנחות תכופות
  • 'משיכות אוויר' תכופות, קצרות ומהירות, כאילו מריחים משהו
  • הפה נפתח כדי לנשום
  • הנשימה לא סדירה
  • הנשימה נעצרת מדי פעם, ומתחדשת בהוצאת אוויר ארוכה
  • שאיפות גדולות לקראת דיבור
  • נשימה עם הרבה תנועה
  • הנשימה כרוכה במאמץ
  • נשימה כבדה בלילה
  • בקולנוע כולם שומעים את הנשימה שלך
  • בטלפון שואלים אותך אם רצת
  • חיים בתחושה של 'אין אוויר ו'משהו לא בסדר עם הנשימה שלי'
  • נמנעים מלעשות ספורט בגלל הנשימה

לאיזה בעיות בריאות נשימה בריאה® בשיטת בוטיקו עוזרת?
פרופסור בוטייקו טיפל בלמעלה מ-100 סימפטומים ומחלות
הרשימה המלאה תורגמה מרוסית לאנגלית, ונמצאת כאן >>

הבעיות הנפוצות שמשתפרות כשלומדים נשימה בריאה®:

אסטמה, סינוסיטיס, אף סתום כרונית, תופעות אלרגיות, נחירות, דום נשימה בשינה, קשיי נשימה בדיבור, צרידות חוזרת, קוצר נשימה ביום יום ובספורט, נזלת כרונית, פיהוקים אנחות והתעטשויות בסדרות, התקפי שיעולים, עייפות ו'נפילות אנרגיה ביום', 'נפילות במצבי רוח', קשיי שינה ושינה בלתי מרעננת, קימה תכופה לשירותים בלילה, חוסר סבלנות וקשיי ריכוז, אבדן חוש ריח, סחרחורות בלתי מוסברות, ניתוחי פוליפים חוזרים, לחץ בלתי מוסבר בחזה, כאבים בלתי מוסברים במפרקים ובשרירים, טינטון, קשיי נשימה באובך – עונת פריחה – יובש באוויר – מקומות בלתי מאווררים, ועוד.

בנוסף, אנשים שמשפרים את נשימתם מדווחים גם על הפחתה בכאבי ראש, שיפור בחילוף החומרים / מערכת העיכול, שיפור בזכרון, בריכוז, בקורדינאצית יד-עין, הפחתה בצרבות, הפחתה ב'התכווצויות שרירים', היעלמות של 'טיקים' ועוויתות בלתי נשלטות, אפטות, גירודים בעור, דופק בלתי סדיר, כחכוחי גרון תכופים, שחיקת שיניים בשינה, ועוד. השיפורים מאוד אינדיבידואלים, ובין השאר תלויים ומושפעים ממשך ההיסטוריה הרפואית תרופתית טיפולית כירורגית, ומאורח החיים.

איך יתכן ששיטה אחת עוזרת לכל כך הרבה בעיות?
הקשר בין נשימה לבריאות ידוע אלפי שנים בתרבויות ופילוסופיות חיים שונות. מחקרים וספרות מקצועית ענפה מהמאה ה-19 ואילך מקשרים בריאות ונשימה: הנשימה משפיעה על כל פעילויות הגוף, שינוי הנשימה משפיע גם הוא על כל פעילויות הגוף. בכך אין חדש.
ייחודו של פרופסור בּוּטֵייקוֹ בכך שהנחיל שיטה מובנית וסדורה להטבת הנשימה שמביאה איתה הטבה בבריאות. שיטתו מאפשרת שיפור הדרגתי ומתון עד להשגת הטבה יציבה. כאשר מיטיבים את הנשימה – מטיבים את הבריאות.

עדויות: בוגרי סדנאות נשימה® בריאה מספרים >>

מאות אלפי אנשים ברחבי העולם כבר שיפרו כך את בריאותם ופתרו סימפטומים ובעיות בריאות.
רוצים לשפר את הבריאות? רוצים להרגיש במיטבכם? ללא מיחושים ומלאי אנרגיה?

פתק - לשיפור נשימה ואיכות חיים

על סדנאות נשימה בריאה® >>
על שיטת בּוּטֵייקוֹ >>
אודות אורנה אדריאנסן >>
שאלות ותשובות >>

נחירות ודציבלים: הנזק שבנחירות

נחירות ורעש, נחירות ודציבלים, נחירות ופגיעה בבריאות

נחירות בלילה
אפשר לעצום עין, אי אפשר לעצום אוזן…..
וכשיש נחירות?
דציבלים מאפיינים נחירות, נחירות נמדדות בדציבלים. בנחירות חזקות הדציבלים עולים. בנחירות מתמשכות – הדציבלים מתחזקים, ללא טיפול בנחירות הנשימה נעצרת הנחירות מתחזקות והדציבלים עולים.

דוגמאות:
לחישה 30 דציבלים
שיחה 45
נחירות מ-60
רחוב 70
שואב אבק 80
מ-120  כאב אוזניים
מטוס סילון – 130
שמיעה אנושית עד 140
190  מוות 

ונחירות?
נחירות הן רעש, כל רעש ממושך מזיק. נחירות מופיעות כל לילה, נחירות הן רעש קבוע, נחירות הן רעש מתמשך נחירות הן רעש מצטבר. נחירות מתעצמות כשהן נמשכות, ושיא העולם 111 דציבלים!
בלילה מותר רעש עד שלוש שעות לא מעל 40, ועד חצי שעה 45 כך שנחירות מפרות חוק….

רעש פתאומי מעלה את הדופק, את לחץ הדם, אדרנלין, הזעה, תופעות שמסמנות גם התקף לב.
בנחירות בהפסקות נשימה בשינה, לרעש יש מאפיינים: נחירות פתאומיות, ועלייה בדופק, בלחץ הדם, באדרנלין, ובהזעה !
במחקרים נמצא שנחירות בעצירות נשימה בשינה מנבאות סטטיסטית התקפי לב.ֻ
ליד נחירות – כולם נפגעים מרעש הנחירות, גם מי שנוחר, וגם מי שמנסה לישון ליד, כך שגם מי שיש לו נחירות וחושב ש"לו זה לא מפריע" כדאי שידע שהנחירות מזיקות, נחירות גורמות נזק פיזיולוגי בדומה להתקפי-לב.

טיפול טבעי בנחירות, פתרון שמטפל בגורם לנחירות – הסדרת הנשימה בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ  >> פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

על שיטת בוּטֵייקוֹ >>
אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® >>
טיפול טבעי ופתרון לנחירות >>
שאלות ותשובות >>