Tag Archives: קשה לנשום

נחירות: מה מעיד על שיבוש נשימתי ביום יום ?

מה מעיד על שיבוש נשימתי ביום יום?

  • במנוחה שומעים את הנשימה
  • אנחות תכופות
  • 'משיכות אוויר' תכופות, קצרות ומהירות, כאילו מריחים משהו
  • הפה נפתח כדי לנשום
  • הנשימה לא סדירה
  • הנשימה נעצרת מדי פעם, ומתחדשת בהוצאת אוויר ארוכה
  • שאיפות גדולות לקראת דיבור
  • נשימה עם הרבה תנועה
  • הנשימה כרוכה במאמץ
  • נשימה כבדה בלילה
  • בקולנוע כולם שומעים את הנשימה שלך
  • בטלפון שואלים אותך אם רצת
  • חיים בתחושה של 'אין אוויר ו'משהו לא בסדר עם הנשימה שלי'
  • נמנעים מלעשות ספורט בגלל הנשימה

לאיזה בעיות בריאות נשימה בריאה® בשיטת בוטיקו עוזרת?
פרופסור בוטייקו טיפל בלמעלה מ-100 סימפטומים ומחלות
הרשימה המלאה תורגמה מרוסית לאנגלית, ונמצאת כאן >>

הבעיות הנפוצות שמשתפרות כשלומדים נשימה בריאה®:

אסטמה, סינוסיטיס, אף סתום כרונית, תופעות אלרגיות, נחירות, דום נשימה בשינה, קשיי נשימה בדיבור, צרידות חוזרת, קוצר נשימה ביום יום ובספורט, נזלת כרונית, פיהוקים אנחות והתעטשויות בסדרות, התקפי שיעולים, עייפות ו'נפילות אנרגיה ביום', 'נפילות במצבי רוח', קשיי שינה ושינה בלתי מרעננת, קימה תכופה לשירותים בלילה, חוסר סבלנות וקשיי ריכוז, אבדן חוש ריח, סחרחורות בלתי מוסברות, ניתוחי פוליפים חוזרים, לחץ בלתי מוסבר בחזה, כאבים בלתי מוסברים במפרקים ובשרירים, טינטון, קשיי נשימה באובך – עונת פריחה – יובש באוויר – מקומות בלתי מאווררים, ועוד.

בנוסף, אנשים שמשפרים את נשימתם מדווחים גם על הפחתה בכאבי ראש, שיפור בחילוף החומרים / מערכת העיכול, שיפור בזכרון, בריכוז, בקורדינאצית יד-עין, הפחתה בצרבות, הפחתה ב'התכווצויות שרירים', היעלמות של 'טיקים' ועוויתות בלתי נשלטות, אפטות, גירודים בעור, דופק בלתי סדיר, כחכוחי גרון תכופים, שחיקת שיניים בשינה, ועוד. השיפורים מאוד אינדיבידואלים, ובין השאר תלויים ומושפעים ממשך ההיסטוריה הרפואית תרופתית טיפולית כירורגית, ומאורח החיים.

איך יתכן ששיטה אחת עוזרת לכל כך הרבה בעיות?
הקשר בין נשימה לבריאות ידוע אלפי שנים בתרבויות ופילוסופיות חיים שונות. מחקרים וספרות מקצועית ענפה מהמאה ה-19 ואילך מקשרים בריאות ונשימה: הנשימה משפיעה על כל פעילויות הגוף, שינוי הנשימה משפיע גם הוא על כל פעילויות הגוף. בכך אין חדש.
ייחודו של פרופסור בּוּטֵייקוֹ בכך שהנחיל שיטה מובנית וסדורה להטבת הנשימה שמביאה איתה הטבה בבריאות. שיטתו מאפשרת שיפור הדרגתי ומתון עד להשגת הטבה יציבה. כאשר מיטיבים את הנשימה – מטיבים את הבריאות.

עדויות: בוגרי סדנאות נשימה® בריאה מספרים >>

מאות אלפי אנשים ברחבי העולם כבר שיפרו כך את בריאותם ופתרו סימפטומים ובעיות בריאות.
רוצים לשפר את הבריאות? רוצים להרגיש במיטבכם? ללא מיחושים ומלאי אנרגיה?

פתק - לשיפור נשימה ואיכות חיים

על סדנאות נשימה בריאה® >>
על שיטת בּוּטֵייקוֹ >>
אודות אורנה אדריאנסן >>
שאלות ותשובות >>

נחירות ודציבלים: הנזק שבנחירות

נחירות ורעש, נחירות ודציבלים, נחירות ופגיעה בבריאות

נחירות בלילה
אפשר לעצום עין, אי אפשר לעצום אוזן…..
וכשיש נחירות?
דציבלים מאפיינים נחירות, נחירות נמדדות בדציבלים. בנחירות חזקות הדציבלים עולים. בנחירות מתמשכות – הדציבלים מתחזקים, ללא טיפול בנחירות הנשימה נעצרת הנחירות מתחזקות והדציבלים עולים.

דוגמאות:
לחישה 30 דציבלים
שיחה 45
נחירות מ-60
רחוב 70
שואב אבק 80
מ-120  כאב אוזניים
מטוס סילון – 130
שמיעה אנושית עד 140
190  מוות 

ונחירות?
נחירות הן רעש, כל רעש ממושך מזיק. נחירות מופיעות כל לילה, נחירות הן רעש קבוע, נחירות הן רעש מתמשך נחירות הן רעש מצטבר. נחירות מתעצמות כשהן נמשכות, ושיא העולם 111 דציבלים!
בלילה מותר רעש עד שלוש שעות לא מעל 40, ועד חצי שעה 45 כך שנחירות מפרות חוק….

רעש פתאומי מעלה את הדופק, את לחץ הדם, אדרנלין, הזעה, תופעות שמסמנות גם התקף לב.
בנחירות בהפסקות נשימה בשינה, לרעש יש מאפיינים: נחירות פתאומיות, ועלייה בדופק, בלחץ הדם, באדרנלין, ובהזעה !
במחקרים נמצא שנחירות בעצירות נשימה בשינה מנבאות סטטיסטית התקפי לב.ֻ
ליד נחירות – כולם נפגעים מרעש הנחירות, גם מי שנוחר, וגם מי שמנסה לישון ליד, כך שגם מי שיש לו נחירות וחושב ש"לו זה לא מפריע" כדאי שידע שהנחירות מזיקות, נחירות גורמות נזק פיזיולוגי בדומה להתקפי-לב.

טיפול טבעי בנחירות, פתרון שמטפל בגורם לנחירות – הסדרת הנשימה בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ  >> פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

על שיטת בוּטֵייקוֹ >>
אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® >>
טיפול טבעי ופתרון לנחירות >>
שאלות ותשובות >>

נחירות – הגורם הנעלם

נחירות וקשיי נשימה בשינה – הגורם הנעלם

נחירות – תופעה מוכרת, נחירות והפסקת הנשימה בשינה – פחות מוכרות אבל מסוכנות יותר. נחירות והפסקות נשימה בשינה הן שתי פנים של בעייה אחת, בעוצמה שונה.
בהתחלה: שיבוש נשימתי
בהמשך: נחירות
וללא טיפול בנחירות: הפסקות נשימה בשינה

הנעלם – שיבוש הנשימה:
את השיבוש הנשימתי שבהתחלה, עוד לפני הנחירות, מעטים מזהים. זה עשוי להתבטא באנחות מרובות, בפיהוקים תכופים, בהרבה תנועה בנשימה, קושי בנשימה במדרגות, בשיחה בטלפון, בפעילויות שגרתיות.
נחירות: הנחירות מופיעות בשינה בהמשך, נחירות נעלמות מהעין, נחירות נשמעות היטב. 
נחירות ועצירות נשימה בשינההחמרה, אחרי נחירות.
הנחירות קודמות להפסקות הנשימה, וקשיי נשימה מקדימים נחירות. נחירות כרוניות מבטאות שיבוש דפוס הנשימה.
הפסקות הנשימה בשינה מתרחשות לסירוגין. לקראת עצירת הנשימה – הנחירות נעשות קולניות וחזקות, ואז פתאום יש הפסקת נחירות ונשימה.
התחדשות הנשימה היא בנחירות חזקות, בהרבה אוויר, רגיעה קצרה, ובהדרגה הנחירות חוזרות:
א. נחירות בנשימה מתחזקת, רעש חזק של נחירות
ב. עצירת נשימה, אין נחירות, שקט
ג. התחדשות נשימה – נחירה / נחירות חזקות, שאיפות גדולות, חוסר מנוחה.
ד. נשימה רגועה ושקטה – זמנית
ה. התגברות הנשימה לנחירות חזקות
ו. עצירת נשימה, אין נחירות, שקט
וכו'.

בהתחדשות הנשימה יש התעוררות: העיניים עצומות, המוח והגוף במאמץ לנשימה. הנשימה המשובשת והמאמץ לחידושה דורשים אנרגיה: מצטברת עייפות גם משינה קטועה, וגם ממאמץ לנשימה, והאדם הישן כלל אינו מודע לכך.

חייבים לטפל בגורם לבעייה,
הסדרת הנשימה בעירות משפיעה על הנשימה בשינה:
מנגנון הנשימה שומר על 'תקן נשימתי אישי' ביום ובלילה. כאשר הנשימה בשינה רגועה ותקינה – אין נחירות, מעברי האוויר רגועים, האוויר זורם באופן נינוח ושקט, אין מאמץ.


סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ – הן הטיפול והפתרון ! 
פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה
בדיקה: האם נשימה בריאה® שיטת בוטייקו תעזור לך? >>
הכל על נחירות >>

 

אוכל ונחירות

הקשר בין אוכל לנחירות

מתמודדים עם נחירות?
מה הקשר בין נחירות ואוכל?
ומה ניתן לעשות להפחתת הנחירות?

נחירות מרעישות, לא פשוט לישון לצד נחירות, והחיפוש אחרי פתרון לנחירות משותף לכולם. 
מאחר ואין תרופה לנחירות, האפשרויות לטיפול בנחירות מעטות, ולרוב אינן ידועות. ככל שדוחים את הטיפול בנחירות – הנחירות מחמירות, וברוב המקרים בהמשך הדרך מצטרפות לנחירות גם הפסקות נשימה בשינה.
הקשר בין אורח החיים לבריאות מוכר וידוע, אבל מה בין זה לנחירות?
מה אפשר לעשות בתחום האוכל להפחתת הנחירות? או למניעת נחירות?

הנה 'על קצה המזלג'…. על אוכל ונחירות.

כמות האוכל ונחירות
אחרי ארוחה מערכת העיכול עובדת, ככל שיש לה יותר לעכל, עבודתה מאומצת וממושכת. כאשר הבטן מלאה – הנשימה קשה, ובשכיבה על 'בטן מלאה' הנשימה קשה שבעתיים, ואז הנחירות חזקות יותר.
בשכיבה יכולה גם להיות עליית מיצי עיכול בצינור הוושט, נוצרת צרבת, צרבת מקשה על הנשימה.
קשיי הנשימה בשכיבה נשמעים בנחירות ובעצירות נשימה.
כמויות אוכל גדולות מכבידות על הנשימה, ויש אנשים שאצלם יופיעו נחירות רק בשינה אחרי ארוחה גדולה ודשנה במיוחד, כגון נחירות חזקות בליל שישי, בעקבות ארוחת ערב כבדה ומאוחרת לקראת השבת.
נחירות אצל אנשים בעלי משקל גוף עודף היא תופעה מוכרת.

מה ניתן לעשות כטיפול בנחירות?
כאשר מנסים למצוא פתרון לנחירות, אחד הכיוונים הרצויים הוא הפחתת כמות האוכל לקראת השינה, כדי שעיקר העיכול יסתיים לפני השינה. ייתכן ששעתיים יספיקו להפסקת נחירות, וייתכן שיידרש יותר זמן, הדרך לדעת היא לנסות ולבדוק את הנחירות. אם אינכם יכולים להקדים את ארוחת השישי – קבלו בהבנה שיהיו נחירות, ואז זו ההוכחה שאצלכם הטריגר שמחמיר נחירות הן כמויות אוכל בסמוך לשינה.

מה אוכלים ונחירות
ההשפעות הן אישיות. המזונות המוכרים ביותר כמחמיר נחירות הם מוצרי חלב. גם חומרים משמרים יכולים לגרום לנחירות, כגון סוגים שונים של בשרים קרים, או מוצרים משומרים, וגם מזונות עתירי סוכר, ומזונות עתירי-שומן. בין המשקאות אלכוהול מחמיר נחירות.

מה ניתן לעשות לטיפול בנחירות?
אם אפשר – לוותר על המזון שחשוד כגורם לנחירות. אם ויתור מוחלט קשה – כדאי להרחיק את המזון משעת השינה. למשל, נחירות מופיעות אחרי אכילת מוצרי חלב, הקפידו שלא לאכול אותם מהצהריים ואילך ובידקו אם זה משפר את מצב הנחירות.
יש אנשים שעבורם סילוק מוחלט של מוצרי חלב מן התפריט הוא הפתרון היחיד להפסקת נחירות.
נהגו באותו האופן כלפי כל סוג מזון שאתם חושדים כמשפיע לרעה על הנחירות ואיכות השינה.

'יומן אכילה' ונחירות
מי שמוכן להתייחס לנושא בצורה 'מדעית' יותר: כדאי לרשום מה אכלתם/מתי ולמחרת להוסיף מה היתה חומרת הנחירות. באופן כזה תוכלו למצוא את המזונות החשודים לכם כגורמים לנחירות.

בנחירות חייבים לטפל  >> וככל המוקדם – כך ייטב.
פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

לטיפול טבעי בנחירות: סדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ  >>
מהי שיטת בוטייקו ? >>

למה נחירות כל כך נפוצות?

למה נחירות כל כך נפוצות?

נחירות כיום מופיעות אצל כ-25% מהילדים, ואצל כ-60% מהמבוגרים. לרבע מהגברים ולעשירית מהנשים שמעל גיל 55 – הנחירות מחמירות להפסקות נשימה בשינה, תופעה שמתבטאת בנחירות עצומות, השתתקות הנשימה, והתחדשותה שוב בנחירות עצומות.
רק בחלק קטן ממקרי הנחירות יש משקל גוף עודף, ורק לחלקם צוואר שמן, או לשון / שקדים / ענבל מוגדלים.
לשון וענבל מוגדלים יכולים גם להיגרם מהנחירות, ומהנשימה המשובשת שבנחירות. כלומר נחירות הן גם גורם וגם תוצאה.

המשותף לנחירות אצל כולם – נחירות אצל ילדים, נחירות אצל גברים, ונחירות אצל נשים – דפוס נשימה שהשתבש ששומעים בנחירות.
יש הבדלים משמעותיים בנשימה בנחירות ובעצירות נשימה לנשימה אצל מי שאין נחירות:
בנחירות הנשימה קולנית, גדולה, במאמץ גדול, כל הגוף משתתף, יש הרבה תנועה בגוף, ועוד/
בשינה ללא נחירות הנשימה שקטה, שלווה, רגועה, לעיתים קשה להבחין בנשימה.
מחקרים מראים שאחרי תקופה של נחירות מגיעה ההחמרה של הנחירות לעצירות נשימה ונחירות יותר חזקות, תוך כדי השינה. עצירת הנשימה היא הפסקה זמנית של הנשימה, או בגלל שהגרון נחסם פיזית בעקבות כוחות ש'יונקים' את קירות מעברי האוויר, או כתוצאה מרפלקס קיומי שגורם להפסקת נשימה כשיש שיבוש חמור של מאזן חמצן-פחמן דו חמצני בגוף.
יש כמה סיבות למציאות הנוכחית שבה כל כך הרבה גברים נשים וילדים מפתחים נחירות:
הנשימה היא תהליך אוטמטי, שמתנהל מעצמו, ולכן מתעלמים או מתכחשים לקשיים נשימתיים שמתחילים להופיע מדי פעם, גם בעירות וגם בשינה.
במשך הזמן אנשים מפחתים הרגלי נשימה לקויים בכלל מבלי להיות מודעים לכך, כגון: כחכוחי גרון, נשימת פה, נשימת חזה עליון, אנחות תכופות, פיהוקים רבים, או שאיפות עצומות.
ישיבה ממושכת, יציבה לקוייה, תזונה לקוייה, חוסר פעילות גופנית – מחמירות את הליקוי בנשימה.
הנשימה קשורה למצב הגוף וללחץ שבו נמצאים. החיים המודרניים מאוד תובעניים וכרוכים בלחצים רבים, שכולם משפיעים על הנשימה. הישגיות בלתי פוסקת, תסכולים תכופים, כעסים עצורים, פחדים וחרדה, יכולים כולם לשבש את הנשימה. ככל שהם נמשכים זמן רב יותר, כך השיבוש הנשימתי הופך לשגרה יומית קבוע.
למשל, קצב הנשימה במנוחה יכול לעלות ל-15, 20, ו-25 פעמים בדקה, זה אולי נורמלי כי נפוץ, אבל בהחלט אינו תקין למנוחה. נשימה תקינה במנוחה היא בין 8 ל-12 פעמים בדקה בלבד.
גורמים נוספים הם מיני עצות לגבי הנשימה. כיוון שכולנו נושמים – כולנו מומחים.
מסתבר שלא ממש כך, ולגבי נשימה יש הרבה מאוד עצות שגויות, אמונות שגויות, ואמיתות חלקיות.
למשל, אם תסתכלו על שינה שיש בה נחירות תוכלו לראות שהנחירות מגיעות עם נשימות עצומות,
האם זה אומר שנשימות עצומות הן טובות?
אם נשימה עצומה זה טוב – למה הנחירות?

בנחירות יש נשימות עמוקות מאוד,
האם זה אומר שנשימות עמוקות הן טובות?
אם נשימה עמוקה זה טוב – למה הנחירות?

בנחירות יש נשימות ארוכות מאוד,
האם זה אומר שנשימות ארוכות הן טובות?
אם נשימה ארוכה זה טוב – למה הנחירות?

בנחירות יש הרבה כוח בנשימה,
האם זה אומר שנשימות חזקות הן טובות?
אם נשימה חזקה זה טוב – למה הנחירות?

כשיש נחירות הנשימה עצומה, עמוקה, ארוכה, וחזקה – והנחירות יכולות להיות ארוכות, או נחירות חזקות, וכו'.
נשימה תקינה צריכה להיות שקטה, רגועה, רכה, כזו שכמעט ולא מבחינים בה,
בדיוק כפי שאמר הפילוסוף הסיני לאו טצו (כ-400 לפני הספירה):
"אם תוכל לעדן את נשימתך תהיה רך ורגוע כמו תינוק"

עכשיו, משברור שנחירות  הן נשימה לקוייה, ונשימה לקוייה מתבטאת בנחירות- כדאי לעשות משהו לשיפור הנשימה ומיגור הנחירות – וסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ הן הפתרון  לנחירות, פתרון טבעי, הדרגתי, מתון לטיפול בנחירות מתוך הגוף ובעוצמת הנשימה.

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

 מה אומרים בוגרי סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ ? >>

ספורט ונחירות בשינה

נחירות וספורט

לעתים תכופות יש תמיהה על נחירות:
"הוא בכלל לא שמן, ובכל זאת הנחירות מתגברות"
"הפסיק לעשן, חזר לספורט, ועכשיו יש יותר נחירות"
"שנים שעושה ספורט וכושר, והנחירות מחמירות"
"עושה ספורט רציני, ישן חזק ונחירות כמו של קטר!"

מה קורה כאן?
התפיסה הרווחת היא שנחירות הן נחלתם של אנשים שמנים. מסתבר שגם אצל ספורטאי צמרת יש נחירות: טייגר וודז, שקיל או'ניל, ואפילו ליונל מסי. איך זה שיש נחירות באורח חיים בריא?

נחירות – מה זה?
רעש הנחירות נוצר מקשיים במעבר אוויר בדרכי נשימה צרים שרפויים בשינה. ככל שהמעבר צר – כך קשה לאוויר לעבור.

איך נראית הנשימה בנחירות?
כשמסתכלים על נחירות בשינה, רואים שבנחירות הנשימה חזקה, הרבה כוח בנשימה בנחירות.

מה הקשר בין עוצמת הנחירות לנשימה בנחירות?
ככל שיש יותר כוח בנשימה בנחירות, כך הקושי במעבר אוויר גדול יותר, נוצר רטט חזק, ונחירות חזקות.

וספורטאים?
אצלם שרירי-העזר לנשימה חזקים ויעילים. בנחירות בשינה, מתגייסים לפעולה גם השרירים החזקים האלה, מופעל יותר כוח בנשימה, מערבולת האוויר והנחירות מתחזקות. אצל ספורטאי עם נחירות: ככל ששרירי העזר לנשימה חזקים – כך הנחירות חזקות.
ספורט אינו מבטיח שקט מנחירות.

ספורט, אף, ונחירות:
בספורט משתמשים ב'נחירונים' להרחבת המעברים באף, שמוצעים גם כ'פתרון לנחירות'.
מאחר ונחירות אינן באף – הנחירונים אינם מפחיתים את הנחירות, וחמור מזה: כניסה של יותר אוויר מחזקת את המערבולת בגרון, והנחירות מתחזקות. זה לא פתרון לנחירות. 

איך מסדירים נחירות כאלה?
כל עוד בנשימה בשינה יש מאמץ – יהיו נחירות. הפתרון היחיד לנחירות ולשינה ללא נחירות הוא נשימה שקטה בשינה. כדי להפסיק נחירות נדרשת תקופה של תרגול נשימתי ספציפי, וזה מה שלומדים בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>

 

 

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

שיטת בוּטֵייקוֹ: שיפור הנשימה לשיפור איכות החיים

שיטת בוּטֵייקוֹ: משפרים את איכות הנשימה – משפרים את איכות החיים

השיטה הבינלאומית המצליחה לפתרון קשיי נשימה ובריאות יכולה לעזור גם לך.
רוב הזמן אנו לא חושבים על הנשימה, זו פעילות החיים הבסיסית ביותר, ויחד עם זו היא מורכבת למדי: אנשים רבים סובלים מקשיי נשימה מגוונים ואילו אחרים לא למדו מעולם את מיומנות הנשימה הבריאה®.

למאמר המלא באתר אודות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>

 

 

 

 

נשימה בריאה® אורנה בראיון ברדיו 'החיים הטובים'

להאזנה הקליקו על התמונה >>

רדיו החיים הטובים - תמונה

 

הראיון עם אורנה מתחיל בדקה 10:20