Tag Archives: נחירות

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו, פתרון טבעי לנחירות, הפסקות נשימה בשינה, אף סתום, מקורות

ספרים על שיטת בוטייקו – הסדרה טבעית של הנשימה להבראה טבעית

 שיטת בוטייקו – מהספרים הראשונים:

שיטת בוטייקו – אסטמה
Freedom from Asthma / Alexander Stalmatski
שיטת בוטייקו – קשיי שינה
Freedom from Insomnia / Alexander Stalmatski
שיטה בוטייקו – קשיי נשימה
Every breath you take / Dr. Paul J. Ameisen
שיטת בוטייקו – קשיי נשימה
Breathing Free / Teresa Hale

שיטת בוטייקו – ספרים נוספים:

שיטת בוטייקו – קשיי נשימה
Normal breathing: the key to vital health / Artour Rakhimov, Ph.D
שיטת בוטייקו – קשיי נשימה
Breathing, health and quality of life / Artour Rakhimov, Ph.D
שיטת בוטייקו – אסטמה
Living without Asthma / Dr. Andrey Novozhilov, MD
אסטמה
How to grow out of Asthma as quickly as humanly possible! / James J. Hooper
שיטת בוטייקו – קשיי נשימה
(Leef gezond, adem rustig / Masha Anthonissen-Kotousova (Dutch
שיטת בוטייקו – אסטמה
How to swap Asthma for life / Michael A. Clark NRQAA
שיטת בוטייקו – הכימיה
The Carbon Dioxide Syndrome / Jennifer Stark and Russell Stark
אסטמה
Asthma-free naturally / Patrick McKeown
שיטת בוטייקו – עקרונות
Close Your Mouth / Patrick McKeown
שיטת בוטייקו – קשיי שינה
Sleep with Buteyko: Stop Snoring, Sleep Apnoea and Insomnia / Patrick McKeown
"בריגדת העכברים"…
(De Muizenbrigade / Mariska de Hoog (Dutch booklet
שיטת בוטייקו – נחירות
Relief from snoring and sleep apnoea / Tess Graham
שיטת בוטייקו – לנשום בריא
Breathe / Mary Birch
שיטת בוטייקו – לנשום בריא
Breathe less Heal yourself / Arend Hoiting
לנשום בריא
Too Little Salt: Ten Annoying Symptoms / Sally Gething
שיטת בוטייקו – נחירות והפסקות נשימה בשינה
Relief from Snoring and Sleep Apnea / Tess Graham
אסטמה
Self Help Asthma: The Buteyko Method / James Oliver and Janet Brindle
שיטת בוטייקו לשיפור הבריאות
The Buteyko Guide to Better Breathing & Better Health / Michael Lingard
קשיי שינה, נשימה בלילה, שיטת בוטייקו – פתרון טבעי לנחירות
Breathless nights…. No more / Paul Rodriguez

נושאים רלבנטיים לשיטת בוטייקו, אנגלית

אף סתום, אף נוזל, סינוסים וסינוסיטיס
The sinus sourcebook / Deborah F. Rosin, M.D
קשיי נשימה
Multidisciplinary approaches to breathing pattern disorders / Leon Chaitow, Dinah Bradley, Christopher Gilbert
מערכת הנשימה – ציוד בדיקה
Equipment Theory for Respiratory Care / Gary C. White
מערכת הנשימה בבריאות ובמחלות
Respiration in Health & disease / Cherniack & Cherniack M.D
נשימה בין-תאית
Respiration / J. S. Haldane M.D
קשיי נשימה
The Breathing Disorders sourcebook / Francis V. Adams, M.D
קשיי נשימה – התנהגות ופסיכולוגיה
Behavioral & Psychological approaches to breathing disorders / Beverly H. Timmons & Roland Ley
קשיי נשימה – היפרוונטילציה
The hyperventilation syndrome / Robert Fried, Ph.D.
קשיי נשימה – היפרוונטילציה
Hyperventilation Syndrome / Dinah Bradley
קשיי נשימה – הקשר לנשימה
The Breath Connection / Robert Fried, Ph.D.
נשימה – המדע
Science of breath / Swami Rama, Rudolph Ballentine, M.D., Alan Hymes, M.D
הנשימה קובעת
Breathing matters / Dr. Jim Bartley
שינה, קשיי שינה, אינסומניה
Why we sleep / Matthew Walker, professor of neuroscience & psychology
לחץ ומשמעותו
The stress of life / Hans Selye, M.D
תגובת הרגיעה
The Relaxation Response / Herbert Benson, M.D
הצל את עצמך ממשבר המחלות
Saving Yourself from the Disease-Care Crisis / Walt Stoll, M.D
בריאות וחולי
Poisonous Prescriptions / Dr. Lisa Landymore-Lim / a short video
הסיפור של תרופת הפנוטרול
Adverse Reactions: The Fenoterol Story / Neil Pearce
מדע חוקר יוגה
Science studies yoga / James Funderburk, Ph.D
אנטומיה של האטה-יוגה
Anatomy of Hatha Yoga / H. David Coulter
מדע הנשימה
The Hindu-Yogi Science Of Breath / Yogi Ramacharaka
מלח-ים וחשיבותו
Salt Your Way To Health / David Brownstein, M.D
Sea salt's Hidden Powers / Jacques de Langre, Ph.D
המיתוס של כולסטרול
The Cholesterol Myths / Uffe Ravnskov, MD, PhD
תנועה להבראה עצמית
Movement for self-healing / Meir Schneider
חשמל הגוף
The body electric / Robert O. Becker, M.D. & Gary Selden
אפקט האיון
The ion effect / Fred Soyka & Alan Edmonds
חשיבות התזונה הבריאה
Nutrition and physical degeneration / Weston A. Price, D.D.S
גוף, מיינד, וספורט
Body Mind and Sport / John Douilard
ריצה ונשימה
Running & Breathing / Justin O'Brien, Ph.D
הקוף הקורטיקלי והבראה
The Cortical Monkey and Healing / Majid Ali, M.D
מה יודעים אריות על לחץ?
What do lions know about stress ? / Majid Ali, M.D
הקנרית ועייפות כרונית
The Canary and Chronic Fatigue / Majid Ali, M.D
עכברים, סמים והנחות
RDA Rats, Drugs and Assumptions / Majid Ali, M.D
ריפוי כאב גב
Healing back pain / John E. Sarno, M.D
ללמוד מחדש לראות
Relearning to see / Thomas R. Quackenbush
למה לגדל ילדים מכוערים?
Why Raise Ugly Kids? / Hal A. Huggins, DDS
הלסתות וחייך
Your Jaws Your Life / David C. Page, DDS
האנטומיה של הרך הנולד
Functional anatomy of the newborn / Edmund S. Crelin, Ph.D
לנשום להצלחה
Breathe to succeed / Tania Clifton-Smith
יצירת בריאות
The creation of health / Caroline Myss, Ph.D
למה אנשים אינם מבריאים, וכיצד הם יכולים
Why people don't heal & how they can / Caroline Myss, Ph.D
מדע ההומאופאתיה
The Science of Homeopathy / George Vithoulkas
הדרכים הרבות בהן הגוף בוכה למים
Your body’s many cries for water / F. Batmanghelidj, M.D
סוד השרירים הטבעתיים
The secret of the ring muscles / Paula Garbourg
המוליקולות של הרגש
The Molecules of Emotion / Candace B. Pert, Ph. D
תרגילים מרידיאנים
Meridian Exercises / Shizuto Masunaga
אנטומיה של הנשמה
Anatomy of the soul / Chaim Kramer
כיצד אנחנו מבריאים
How we heal / Douglas Morrison
קשיי שינה
Restless Nights / Peretz Lavie
לנשום בריא
Free your breath, free your life / Dennis Lewis
האף – איבר יעקובסון
Jacobson's Organ / Lyall Watson
פסיכו-קיברנטיקה
Psycho-Cybernetics / Maxwell Maltz M.D., F.I.C.S

 נושאים רלבנטיים לשיטת בוטייקו – עברית
קשיי שינה
עולמה הקסום של השינה / פרץ לביא
קשיי שינה
שיחות על שינה וחלימה / פרץ לביא
קשיי שינה
לילות ללא נחת / פרץ לביא
מחלות אף
מחלות אף אוזן וגרון / יוסף וינברג

 

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

 

 

 

 

 

 

 

 

נשימה בריאה® אורנה אדריאנסן, ראיונות רדיו: רשת א', רשת ב' ועוד, על שיפור הנשימה ופתרון טבעי לקשיי נשימה – שיטת בוטייקו

להאזנה – הקליקו על הקישור:

בראיון בשידור חי עם שאלות מאזינים 9.12.14
ריקי הראל מראיינת בתכניתה "כנס בוגרים" חלק א' >>

המשך: חלק שני >>

המשך: חלק שלישי >>

המשך: חלק רביעי >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

ראיונות נוספים:

ראיון ברשת ב' "לבריאות" עם עפרה נחמד >>

בטלביזיה: בתכנית 'בריאות' עם פרופסור רפי קרסו >> 

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו בתכנית "על גלגלים" ראיון רדיו 3.5.12 >>

 

נשימה בריאה® אורנה אדריאנסן – על בעיות נשימה ושיטת בוטייקו

כל הראיונות כאן >> הקליקו על הקישור >>

ניתן גם להגיע דרך היוטיוב – "נשימה בריאה"

הסדרה טבעית של הנשימה בשינה: בלי סיפאפ

כן סיפאפ? לא סיפאפ?

אתם אחרי בדיקה במעבדת השינה, ולפי התוצאה, ולמען האמת גם לפי ההרגשה שלכם והעדויות מהבית, ברור שנשימתכם נעצרת ומתחדשת לסירוגין, תוך כדי שינה.
אי אפשר להתעלם מזה, צריך לעשות משהו, השאלה: מה לעשות?
הרופא המליץ לישון עם סיפאפ – אבל אתם מסויגים, לא הגיוני לישון מחוברים למכשיר שידחוף אוויר בכוח למערכת הנשימה, רעיון דוחה. אתם צודקים, מסתבר שמכשיר הסיפאפ כלל אינו תמים, להסתגלות ולשימוש בו יש בעיות מוכרות.
קראו כאן הלאה.

הסבר קצרצר: מה זה סיפאפ CPAP?

מפוח חשמלי שמזרים אוויר בלחץ דרך צינור שמחובר במסכה לפה (או לאף, או לפה ולאף). לחץ האוויר שנכנס פותח את נתיבי-האוויר, כך שאוויר יכול לעבור דרכם ללא הפרעה: המכשיר 'דוחף אוויר' (הפוך מפעולת שואב אבק).

קשיים בהסתגלות לרעיון ולמכשיר:

לישון בסערה

אנשים שמנסים להתרגל למכשיר, מתארים כך את התחושה איתו: 'כמו לנשום כשהראש מחוץ לחלון של מכונית נוסעת במהירות גבוהה'.

הפתעה / אכזבה

רבים לא מרגישים שהמצב שלהם מצדיק צעד דרסטי כל כך, מתעוררות בהם התנגדויות רגשיות ואסטתיות לרעיון של להיות מחובר למכשיר כל הלילה.

בושה ועלבון במסגרת זוגיות קיימת / חדשה

נחירות מפריעות לישון, והפסקות נשימה בשינה מפחידות, עדיין – שינה עם סיפאפ פוגמת ברומנטיות ובאינטימיות, קל וחומר אצל נשים.

שינה עם חפץ זר

לא פשוט, רבים מתקשים לישון בשלווה כשהם מחוברים לציוד: מסכה / צינור / מכשיר.
וזו אחת הסיבות שלוקח זמן להתרגל למכשיר. מחקרים מראים שבממוצע אנשים ישנים עם הסיפאפ רק 4.5 שעות מתוך לילה שלם, ואחוז המתמידים להשתמש בו לאורך זמן כ-7%.

זליגת אוויר שמפריעה לפרטנר/ית

לעיתים זרם אוויר זולג מהמסכה שעל הפנים. זרם אוויר כזה פוגם ביעילות המכשיר,  ועשוי להפריע לבן/בת הזוג באותה המיטה. כך קורה שהשינה עם הסיפאפ גרועה מהשינה בלעדיו, מהר מאוד זונחים את המכשיר.

מסורבל

א. מגבלה בתנוחת השינה
מסורבל לישון על הצד כשמחוברים לסיפאפ, קשה לשנות את התנוחה בשינה, וכשמשנים – ל קורה שיש בריחה של אוויר מן המכשיר. כל זה מאלץ לישון רק על הגב. שהייה ממושכת בתנוחה אחת גורמת לכאבים ולנוקשות שרירית-מפרקית.
יש גם תחושה של חופש שנשלל.

סימני-לחץ על הפנים
כאשר מהדקים את המסכה כדי למנוע בריחת אוויר – נוצרים סימני לחץ על הפנים. בהשכמה לוקח זמן שהסימנים האלה 'יתגהצו' וייעלמו.

תחושת סגר / חנק / קלסטרופוביה
עד כדי כך שמשתמשים חדשים מספרים לעתים על תחושה של 'טביעה' כשהם מחוברים למכשיר.

ב. בקימה לשירותים בלילה
לא פשוט: להתעורר, להבין מה קורה, להתנתק מהמכונה, לחזור למיטה, להתארגן ולהתחבר שוב למכונה.

ג. חופשות ואישור רפואי לטיסות ארוכות
בטיולים בתנאי שדה: בלתי אפשרי להתחבר לסיפאפ, מדובר במגבלה חברתית.
בטיסות לחו"ל: כיוון שהמכשיר יקר וחיוני המטופלים לוקחים אותו כמטען יד. יש חברות תעופה שדורשות ניירת מיוחדת לכך. כתבה משתמשת-סיפאפ בפורום:
…"בשיחה עם סוכנת הנסיעות עלה עניין הסיפאפ שאני לוקח איתי בטיסה. התבקשתי למלא טופס לחברת התעופה, שחתום על ידי רופא, שבו כתוב שמותר לי לטוס בלי להשתמש בסיפאפ. ארבעה רופאים סירבו לחתום…. החמישי חתם."…

הסרת המכשיר תוך כדי שינה
יש שמסירים את המכשיר מבלי להיות מודעים לכך, בזאת מסתיימת העזרה של המכשיר באותו הלילה.

בעיות בריאות שמתפתחות אחרי שימוש בסיפאפ:

נזלת כרונית וסינוסיטיס

יש משתמשים בסיפאפ שמעידים על נזלות בתכיפות גבוהה מהמוכר להם קודם, לפעמים הנזלת הופכת לכרונית וממשיכה לדלקת סינוסים. הבעיות האלה מתפתחות מזרם האוויר שעובר בכוח בנתיבי האוויר, מגרה אותם ומייצר תגובתיות-יתר טורדנית.

יובש בדרכי הנשימה ואף סתום

הרבה משתמשים מדווחים על יובש, על צרידות, ועל החמרה של אלרגיות ובעיות נשימה. הפתרון המוצע הוא לשלב מערכת שמייצרת אדים.

כאשר סובלים מאף סתום / אף נוזל / סינוסיטיס – בלתי אפשרי להשתמש בסיפאפ.

נזק לאוזניים ואובדן שמיעה

כותב משתמש-סיפאפ בפורום באנגלית:
…"אחרי שנים של כאבי אוזניים הגעתי ל-90% חרשות בגלל בעיות בתעלת האוזן, הרופאים אמרו לי חד משמעית שאפסיק להשתמש בסיפאפ, נקודה. בששים ושלוש שנות חיי שקדמו לשימוש בסיפאפ – פעם אחת בלבד סבלתי מכאב אוזניים. בלילה הראשון לשימוש במכשיר התעוררתי כשאיני יכול לשמוע, ומשם ואילך איבדתי בהדרגה את השמיעה. התופעה לוותה בכאבים חזקים ואבדן שיווי משקל עד כדי פגיעה בהליכה"…

עלייה במשקל
במכון מחקר ביוסטון נמצא שהמשתמשים בסיפאפ נוטים לעלות במשקל כיוון שהם משתמשים בפחות אנרגיה לצורכי נשימה בזמן השינה.
ראוי לציין, שמחקרים הראו שהפרעות נשימה בשינה כשלעצמן קשורות סטטיסטית לעליה במשקל.

איכות שינה ירודה
כותבת משתמשת-סיפאפ בפורום בעברית:
…"אני מתעוררת עייפה. חזרתי לבדיקה במעבדת שינה – הפעם עם הסיפאפ שלי. ישנתי שם טוב, אבל כרגיל – קמתי עייפה, מחכה לראות מה יגידו"….

גירוי בריאות / דלקת ריאות
כיוון שלא הגוף מנהל את הנשימה אלא המכשיר דוחף אוויר, האוויר מגיע לריאות בעוצמה, בלחץ  ובתדירות שאינה טבעית. כתוצאה מכך עשוי להיווצר גירוי בשקיקי הריאה, עד כדי דלקת. בקרב הסובלים מדום נשימה בשינה נמצא סיכון מוגבר לדלקת ריאות, ובקרב המטופלים בסיפאפ נמצא סיכון גבוה יותר.

גרד בעור הפנים
יש אנשים שסובלים ממגע המסכה על הפנים, עד כדי גירוד מטריד.

מגבלה בבדיקות רפואיות שונות
יש בדיקות רפואיות שנעשות בטשטוש קל, כגון קולונוסקופיה, ולאנשים שיש להם עצירות נשימה בשינה – לעתים נדרשת השגחת רופא מרדים בבדיקה. לא בכל מכון בדיקה נמצא רופא מרדים, מה שמקשה מאוד על הביצוע.

חסרונות נוספים:
מגבלת גיל
בגלל הלחץ הקבוע שהסיפאפ מפעיל על הפנים – השימוש בו בגילאים מוקדמים פוגם בהתפתחות התקינה של הפנים והגולגולת עד כדי הטלת מום. אין להשתמש בסיפאפ בשנים בהן הגולגולת עדיין מתפתחת, היטב לתוך שנות ה-20 לחיים.

ליקויי נשימה בשעות העירות
מעבדות השינה אינן בודקות את העבודה הנשימתית ואת דפוס הנשימה במצב טבעי, הסיפאפ אינו פותר ואינו משפר קשיי נשימה בעירות, בפעילויות יומיומיות, ובספורט.

הימנעות משימוש בסיפאפ לאורך זמן
מחקרים מראים שרק כ-7% ! מסתגלים למכשיר וממשיכים לישון איתו, התסכול גדול, גם לאור העובדה שהמכשיר יקר.

מחיר
העלות נכבדה, וכיוון שהמכשיר צריך להיות סטרילי, מומלץ לקנות ולהשתמש אך ורק במכשיר חדש (לא 'יד שניה').

תחזוקה
כדי שאכן יהיה סטרילי – חייבים לנקות היטב את כל חלקיו.

 לאור כל האמור לעיל, הממצא המחקרי הבא אינו מפתיע:
"Patients typically abandoning [CPAP] therapy during the first 2 to 4 weeks of treatment"
…"אופייני שהמטופלים זונחים את הטיפול [בסיפאפ] תוך שניים עד ארבעת השבועות הראשונים"…

אחרי כל זה – מה אני מציעה?
פתרון טבעי ומתון להסדרה הדרגתית של הנשימה: משתתפים בסדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ, לומדים את שגרת התרגול הנשימתי, ומתרגלים יום יום עד להשגת שיפור יציב בנשימה. 

דברו איתי: 052-5925318

מקורות:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10535065
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706314
http://www.sleepreviewmag.com/news/2011-11-09_06.asp
פורום משתמשי  CPAP באנגלית   
www_sleepguide_com/forum
http://www.cmaj.ca/content/186/6/415.abstract
http://www.refua.info/forum.asp
http://www.apneasupport.org

עוד על נחירות ובעיות נשימה בשינה >>
על סדנאות נשימה בריאה® >>
על שיטת בוּטֵייקוֹ >>
פתרון טבעי לנחירות >>
לקוחות מספרים >>
עדויות ביוטיוב >>
אודות אורנה >>

הדרך הטבעית לפתרון נחירות והפסקות נשימה בשינה

נחירות והפסקות נשימה בשינה

נחירות הן נושא מוכר, וידוע גם שיש להן השפעה שלילית על הקשר הזוגי ועם בני המשפחה.
נחירות מעוררות
 לעג בוז וכעס גם בצבא ובמילואים.

איפה עוד 'שומעים' נחירות
לעתים תוך כדי צחוק – יש נחירות, צחוק שמעורב עם נחירות, קלות או קשות – זה עשוי להעיד על שיבוש נשימתי גם בשעות השינה.

מה קורה כשלא מטפלים בנחירות
הנחירות מתדרדרות לעצירות נשימה בשינה, כלומר כך מתחילה הבעיה:
נחירות קלות => נחירות חמורות => עצירות נשימה בשינה.

מה הן הפסקות/עצירות נשימה בשינה
כשיש הפסקות/עצירות נשימה בשינה הנשימה נעצרת במהלך השינה, הנשימה אינה רציפה, לעתים יש נשימה ולעתים אין נשימה לחלוטין. כשהתופעה מתחילה האדם הישן כלל אינו יודע שנשימתו פוסקת בשינה, ולרוב בני הזוג או מישהו אחר בבית הוא שמגלה את הבעיה. בהמשך, כשהבעיה מחמירה גם האדם עצמו מרגיש שיש בעיה, הוא עשוי להתעורר מנחירה עצומה וקולנית שמעירה אותו, או בתחושת מחנק, ועוד.

סוגי הפסקות נשימה בשינה:
יש כמה סוגים של הפסקות נשימה בשינה, ולידן השם שלהן באנגלית:
–       הפסקות נשימה חסימתיות  obstructive sleep apnoea   OSA
–       הפסקות נשימה מרכזיות        CSA central sleep apnoea
–       הפסקות נשימה מעורבות
(פניאה = שייך למערכת נשימה, אווירני   //  א-פניאה= חוסר נשימה)

איך יודעים מה קורה עם הנשימה בשינה?
כדי לברר מה קורה עם הנשימה במהלך השינה עושים בדיקת 'מעבדת שינה':
הנבדק מחובר לציוד שמודד במהלך השינה את הנשימה ופרמטרים נוספים כגון: לחץ הדם, הדופק, רמת ריווי החמצן בדם, ועוד. בדיקה כזו נקראת פוליסומנוגרפיה  Polysomnography

איזה סימנים מעידים על התופעה?
אנשים עם נחירות ועצירות נשימה בשינה לרוב יסבלו מהתופעות הבאות:
–       עצירות נשימה מכמה שניות (קל) עד כדי 2 דקות! (חמור) כאשר הבעייה חריפה קיצונית
–       הרבה תנועות עצבניות ושינוי תנוחות במהלך השינה
–       נשימת פה
–       במהלך הלילה ו/או בהשכמה: יובש בפה, בלשון, בגרון
–       צמא בלילה ו/או בהשכמה
–       עייפות בהשכמה, ביום, בעבודה
–       הירדמות בנהיגה, מול מסך, בישיבות בעבודה
–       קשיים בריכוז, התדרדרות בזיכרון
–       קוצר נשימה בעלייה במדרגות, בספורט וכו'

איך זה גורם נזק?
בשינה תקינה יש כמה שלבים, בשינה שאינה תקינה השלבים נפגעים,  יש הרבה התעוררויות ששוברות את רצף השינה, האדם אמנם שוהה במיטה בכוונה לישון, אבל בעצם במקום רצף של שינה יש רצף של התעוררויות, גם אם הן אינן מודעות. איכות השינה נפגעת, איכות החיים נפגעת.

איך מסדירים את הנשימה בשינה?
לומדים שיטת תרגול נשימתית ספציפית שמסדירה בהדרגה את הנשימה – שיטת בּוּטֵייקו >>

שיטת בּוּטֵייקו ונשימה בשינה >>
ההסבר של שיטת בּוּטֵייקו לנחירות ולעצירות נשימה בשינה: מדובר בתקלה בדפוס הנשימה, תקלה ששומעים אותה במהלך שעות השינה, כאשר האדם לא יכול לעצור באופן מודע את הרעש הנשימתי שנוצר (כמו גם בצחוק סוחף). צחוק מעורב בנחירה, נחירות בשינה, והפסקות נשימה בשינה – כולן נובעות משיבוש נשימתי שהפך לדפוס של קבע, ומחייבות שיפור של הנשימה.

מה ההסבר?
המאפיין המשותף לשיבושים האלה – נשימה בכוח, כוח שהוא מעל ומעבר לתקין, שכרוך גם בצריכת אנרגיה גבוהה בשעות שבהן הגוף צריך להתחדש, להתרענן ולצבור אנרגיה ליום המחרת.
בשעות הערות אנשים יכולים לשלוט במעשיהם, אבל כאשר אדם נרדם, ו/או כאשר אדם עובר לתנוחת שכיבה אופקית – השליטה הרצונית על הנשימה מטשטשת כחלק מההירדמות והשפעה שונה של כוח הכובד, ובהדרגה מופיעות נחירות.
מוכרת התופעה של 'ניקור' בהירדמות באוטובוס או ברכבת: הראש נשמט קדימה, לעתים הלסת התחתונה נשמטת, ומופיעות נחירות שמתגברות ככל שהשינה מעמיקה.
בשינה בתנוחת פרקדן על הגב – התופעה הזו חזקה במיוחד.

כאשר מסדירים את הנשימה בשיטת בּוּטֵייקו – בהדרגה פוחת הכוח שמפעילים על הנשימה.
הנשימה הופכת שקטה ורגועה יותר, פחות אנרגיה מושקעת בנשימה, רצף הנשימה והשינה משתפרים, וככל שממשיכים להטמיע את ההרגלים הנשימתיים הבריאים – הנחירות פוחתות, העייפות נמוגה, יש רעננות בהשכמה, אין 'נפילות אנרגיה' במשך היום, לא נרדמים על ההגה ובמצבים סטטיים, ועוד שיפורים רבים.

השיפור הנשימתי מושג על ידי תרגול ספציפי, מידי יום, במשך תקופה אינדיבידואלית שמהלכה חווים דעיכה של הסימפטומים, עד להתייצבות השיפור הנשימתי.

בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו מגיעים לשיפור נשימתי הדרגתי, שמייתר ניתוחים ומייתר את השימוש בקומפרסור-הנשמה לשינה (סיפאפ CPAP), גם אם המצב ההתחלתי הוא אף סתום ו/או מחיצה עקומה.

אפשר לקרוא עדויות של אנשים שמספרים על השיפור בנשימה ובשינה כאן >>
לצפות בעדויות מוקלטות ביוטיוב >>

שיפורים בבעיות שינה נוספות
קשיים בהירדמות, התעוררות תכופה בלילה, הליכה תכופה לשירותים במהלך שעות השינה – כולן משתפרות עד שנמוגות ככל שהשיפור הנשימתי מתקדם.
אחד השיפורים שמגיעים מהר מאוד – לעתים תוך ימים ספורים מתחילת הסדנה – הוא הרצף בשינה, שמביא אתו עוד שיפורים: רעננות בבוקר, פחות עייפות במשך היום, תפקוד טוב בעבודה, שיפור בריכוז ובזיכרון, שיפור במצב הרוח, מעורבות חברתית ורגשית משופרת, ועוד.

שיפורים בבעיות בריאות נוספות
עם השיפור הנשימתי יש שיפורים בהרבה סימפטומים,
ניתן להתרשם מסטטיסטיקה שיפורים בריאותיים בעקבות סדנאות נשימה בריאה® >>

איך לומדים לשפר את הנשימה?
בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> חמישה שיעורים בקבוצות קטנות

מה לומדים?
שגרת תרגול נשימתית ספציפית; נשימת אף; רגיעה; הרגלי נשימה ביום יום; רציונל פיזיולוגי; התאמות אישיות; ועוד

איך מתקדמים?
בתרגול נשימתי, פעמיים ביום, במשך תקופה אינדיבידואלית, עד לשיפורים יציבים.

מי מלמד?
אורנה אדריאנסן >>             ליצירת קשר >>            orna@nbr.co.il              052-5925318

כדאי ומומלץ להסדיר את הנשימה עם הופעת השיבושים הראשונים הקלים, לפני שהבעיה מחמירה
יש איך !

דברו איתי, צרו קשר לפרטים נוספים

 .

.

.

.

.

.

.

קוצר נשימה | נשימה בריאה® פתרון טבעי

קשיי נשימה בחיי היום יום: עד כמה התופעה נפוצה? ומה ניתן לעשות?

כמעט כולנו חווים קשיי נשימה בפעילות כל שהיא בחיינו, בשלב זה או אחר, למשל אחרי מאמץ גופני קיצוני. לרוב התופעה חולפת מבלי להשאיר השפעות ארוכות טווח, אבל אצל מי שפיתח תגובה אסטמטית, למשל, קושי נשימתי זמני עשוי להפוך לקושי נשימתי קבוע, עד כדי כרוני.

סקר שנעשה על ידי חברת גלקסו סמית קליין – יצרנית תרופת הסרטייד למחלות נשימתיות –  בדק את התופעה, והתוצאות מצביעות על  הבדל משמעותי בין המגדרים ובגילאים שונים.

סה"כ קוצר נשימה נמצא אצל למעלה ממחצית מהאוכלוסייה הכללית, כלומר אחד מכל שניים סבל או סובל מתי שהוא מקשיי נשימה, כולל גם בפעילויות יומיומיות כגון עלייה במדרגות, נשיאת סלי קניות, ומשחק עם צעירים.

הבדלים מגדריים:
נמצא שבזמן פעילות שגרתית –  63% מהנשים סובלות מקוצר נשימה לעומת 56% מהגברים'
ובסיטואציות רומנטיות – גברים סובלים יותר מקוצר נשימה.
במצבי פחד ולחץ קוצר הנשימה מופיע כמעט זהה בשני המגדרים: 33% מהגברים ו-36% מהנשים.

הבדלים גילאיים:
גילאים 18 עד 29: 45% מהנבדקים בשכבת הגיל הזו הגיבו בקוצר נשימה בהקשר לחוויה מפחידה מרגשת או מלחיצה, כגון אבדן במשפחה, מתח בטחוני קיומי, או ראיון לחיפוש עבודה.
10% מהנבדקים בשכבת הגיל הזו מגיבים בקוצר נשימה בסיטואציות רומנטיות ואינטימיות, כאמור, יותר גברים מאשר נשים.

גילאי 65: שלושת רבעי האוכלוסייה בגילאים האלה סובלת מקוצר נשימה.

 * אוכלוסיית הסקר כללה 500 נשים וגברים, ויתכן שזה מדגם קטן מידי.

 =.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

ועוד כמה מילים:
נראה שעם הגיל יש עלייה והחמרה של קשיי נשימה, בגילאים הצעירים – כמחצית האוכלוסייה הכללית, בגיל השלישי התופעה עולה לכדי 76%. מה שאינו מטופל בתחילת הדרך – מחמיר ככל שהזמן עובר, ובחלוף זמן מספיק – התופעה מתקבעת והופכת כרונית. אין פלא שיצרני התרופות נכנסו לשוק הענק הזה.

אז מה אפשר לעשות מבלי להזדקק לתרופות?
ללמוד נשימה בריאה® בשיטת פרופסור בוטייקו >> שפיתח את שיטתו להבראה בנשימה, והוכיח את יעילותה. מדובר בגישה טבעית לחלוטין להסדרה הדרגתית של הנשימה, על ידי תרגול ספציפי יומיומי, לתקופה אינדיבידואלית, וככל שמטמיעים את ההרגלים הנשימתיים הבריאים, מנגנון הנשימה האוטומטי 'מתכוונן' מחדש, הגוף מגיב ומסתגל, והבריאות משתפרת.

סטטיסטיקה שיפורים בריאותיים בעקבות סדנאות נשימה בריאה® >>

ומי שכבר משתמש בתרופות?
כאשר מסדירים כך את הנשימה, לרוב – מי שכבר משתמש בתרופות בהן יש לו שיקול דעת מתי לקחת אותן ("Over the counter") מוצא שהתדירות והמינון הולך ויורד.
המשתמשים בתרופות מרשם-רופא – פונים אחרי תקופה לקבלת הנחיותיו כיצד אפשר בהדרגה לשנות את המינון, בהתאם לשיפורים בהרגשה האישית.

לפרטים על סדנאות נשימה בריאה® >>
לאיזה בעיות סדנאות נשימה בריאה® יועילו >>
מי מנחה את סדנאות נשימה בריאה® >>
מה אומרים משתתפי הסדנאות >>

 

לפרטים דברו איתי: 052-5925318

.

.

.

.

.

.

 

לא לסיפאפ CPAP – סיכון לדלקת ריאות

עצירות נשימה בשינה, סיפאפ – ודלקת ריאות

מחקר שנערך בטוויאן ותוצאותיו פורסמו באפריל 2014, מצא קשר בין דלקות ריאות אצל הסובלים מעצירות נשימה בשינה המשתמשים בסיפאפ.

מה הן עצירות נשימה בשינה?
כאשר במהלך השינה הנשימה נחסמת ונעצרת זמנית, עד שהאדם הישן מקיץ-חלקית מהשינה שלו, ואז הנשימה מתחדשת.
הנשימה משובשת, השינה משובשת, יש עייפות בהשכמה, התדרדרות של הזכרון הריכוז והתפקוד היומיומי. הבעיה מחמירה עם הזמן, מתפתחות בעיות בריאות במערכות גוף שונות, עד כדי אבדן איכות החיים, רישיון נהיגה, מקור הפרנסה ועוד.

מה זה סיפאפ CPAP?
מעין קומפסור קומפקטי עם צינור שמתחבר לפה/אף. לקראת השינה מתחברים למכשיר, מפעילים אותו, ובמהלך שעות השינה הוא דוחף אוויר לתוך מערכת הנשימה.
הלחץ של האוויר מיועד לשמור את רצף זרימת האוויר, ובכך למנוע את עצירות הנשימה.
כיום, ברחבי העולם סיפאפ הוא הטיפול הסטנדרטי המוצע על ידי מערכות הבריאות. מסתבר, שכפי הנראה לא מתוך כך שהוא הטיפול האופטימאלי (היום ברור שיש לו השלכות בריאותיות שליליות, כגון המחקר המתואר בהמשך) אלא  מתוך דבקותן של מערכות הבריאות בגישתן, והזמן הרב שנדרש לשינויים.

אוכלוסיית המחקר
המחקר החל בשנת 2000 ונמשך 10 שנים, עד 2010, וכלל סה"כ מעל 34,000 נחקרים מבוגרים שנמצאו סובלים מעצירת נשימה בשינה, בשתי קבוצות: קבוצה של אלו שישנים עם סיפאפ, בהשוואה לאלו  שאינם ישנים עם סיפאפ.

דלקת ריאות
דלקת ריאות איראה בנחקרים משתי הקבוצות: גם המשתמשים בסיפאפ וגם אלו שאינם משתמשים בסיפאפ.
סה"כ אצל אוכלוסיית המחקר בשנות המחקר היו למעלה מ-2,750 מקרי דלקת ריאות.

מסקנות:

  • נמצא כי למטופלים עם דום נשימה בשינה היארעות דלקת ריאות גדולה  פי 1.2 מזו של קבוצת הביקורת.
  • בקרב המטופלים במכשיר ה- CPAP נמצא סיכון גבוה יותר לדלקת ריאות

 לקריאת המאמר המקורי >>

אז מה כדאי לעשות?
בראש וראשונה בעצירות נשימה בשינה חייבים לטפל, וכדאי לטפל בבעיה בתחילת דרכה: לפני שהיא מחמירה, בשלב הנחירות, השלב שמקדים את עצירות הנשימה בשינה.
(נחירות שאינן מטופלות מתפתחות לעצירות נשימה בשינה).

 גם כאן מומלצת הגישה של 'מהקל אל הכבד' –
ומאחר ומדובר בשיבוש נשימה בשינה, הגישה הקלה ביותר להסדרת הנשימה היא בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
על שיטת בּוּטֵייקו >>
מי מלמד סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>

הרבה פעמים אצל הסובלים משיבושי נשימה בשינה יש בעיות בריאות נוספות שכבר התפתחו ומחמירות את הבריאות, לאיזה עוד בעיות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו היא הפתרון >>
עדויות על השיפורים בבריאות – בוגרי הסדנאות מספרים >>

עוד על נחירות, עצירות נשימה בשינה, וחשיבות הטיפול >>

מוזמנים להתקשר ולברר פרטים
דברו איתי – אורנה 052-5925318
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

פתרון לבעיות נשימה בשינה: מה לומדים ממטפסי הרים

עצירות נשימה בשינה: מה לומדים ממטפסי-הרים

הטיפוס לגבהים משפיע על הפיזיולוגיה וההרגשה הכללית: השינוי בספיגת החמצן ואספקתו לגוף עשוי להתבטא בכאבי ראש, סחרחורות, וחולשה.
כדי לאפשר הסתגלות של הגוף לגבהים – נהוג לטפס באופן הדרגתי. העלייה ההדרגתית ותקופות המנוחה לסירוגין, מאפשרות את תהליכי ההתאמה הנדרשים בגוף.

מסתבר שמנשימתם של מטפסים לגבהים ניתן ללמוד על התהליכים שמתרחשים בגוף בזמן עצירות נשימה בשינה – Sleep Apnoea
עצירות נשימה בשינה הן שיבוש נשימתי נפוץ, שמופיע עם התקדמות הגיל, ומחמיר עם הזמן, במיוחד אחרי שנים של נחירות שלא טופלו.

במחקר שנעשה בביה"ח הרפואי בפרנקפורט שבגרמניה, והתפרסם ב-2014 –  נמצא שיש קשר בין שיבושי נשימה בשינה לבין מחלת הגבהים של המטפסים.
בגבהים שמעיל 2,500 מ', יש נפילה של הלחץ היחסי של החמצן.
בשעות העירות המטפסים מווסתים את הנשימה שלהם באופן רצוני. בשעות השינה הגוף מנסה לנרמל את רמות הגזים בגוף.

החוקרים בדקו קבוצת מטפסים בקילמינג'רו בטנזניה, שעלו לגובה של 4,000 מ'. הבדיקות נעשו בציוד אוקסימטרי שהוצמד למטפסים, ואסף נתונים תוך כדי השינה.
נמצא שנשימתם של המטפסים מתאפיינת במחזורים של נשימה מאוד אינטנסיבית ברמה של היפרוונטילציה, לנשימה מועטה באופן קיצוני ברמה של היפוונטילציה. במעברים בין תצורות הנשימה האלה משובצים גם פסקי זמן בהם הנשימה נעצרת לחלוטין, בדיוק אותה התופעה שקורית  בנשימתם של אנשים הסובלים מעצירות נשימה בשינה.  

המחזוריות האופיינית הזו בנשימת המטפסים מביאה איתה שינויים ברמת ההמגלובין והאוקסיהמוגלובין. לא נמצא שינוי ברמת ההמוגלובין נטול החמצן.

אחת המסקנות מכך הייתה שהנשימה המשובשת הזו משנה את זרימת הדם למוח, אבל שומרת על כמות החמצן שמגיעה לרקמות במוח.
נמצא גם קשר בין מחזוריות נשימה כזו בשינה – לכאבי ראש מהם סבלו המטפסים, מה שהוביל למחשבה שיתכן שכאבי ראש הם בעצמם אינדיקציה לשיבוש הנשימתי, ומהווים כלי אבחוני פשוט וזמין.

לקריאת תמצית המחקר >>

חשוב לדעת שיש פתרון טבעי להסדרת הנשימה בשינה, אותו לומדים בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
למה חשוב לטפל בנחירות? >>

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו להסדרה טבעית של הנשימה >>
מי מלמד נשימה בריאה® בשיטת בּוּטֵייקו >>
עדויות על השיפורים בבריאות >>
ליצירת קשר >>   טלפון: 052-5295318

.

.

.

.

.

לקריאה על מחלת גבהים >>

נחירות: פתרון טבעי לנשימה בשינה

איך יודעים שהנשימה בשינה משובשת?

שיבושי נשימה בשינה נפוצים מאוד, אין מי שלא התנסה בתופעה ולו זמנית: כאשר מצוננים, חולים בשפעת, נשים בהיריון, ועוד. רוב המבוגרים סובלים מהבעייה, מעטים יודעים על קיומה, למרות שתוצאותיה מורגשות, ומעטים יותר יודעים שיש לתקלות האלה פתרון טבעי –
על כל אלה כאן.
מי שישן ליד אדם שנוחר, או ליד אדם שנשימתו נעצרת ומתחדשת – יודע היטב מה קורה.
אבל האדם עצמו שישן – אינו תמיד מודע לכל מה שקורה לו בנשימה בשינה.

שיבושים שהסובל עצמו יודע על קיומם:
יובש בהשכמה בפה / גרון / לשון / שפתיים – מעידה על נשימת-פה בשינה, במקום נשימת-אף שהיא התקינה.
אף סתום – כאשר יש בעיה בנשימה, ולו הקטנה ביותר, רקמות באף עשויות לצמצם את מעבר האוויר. לרוב האף אינו סתום לחלוטין, אלא חלקית, עדיין הסבל הוא 'אף סתום'.
אף סתום בהשכמה – אותה התופעה, רק מחמירה בשעות הבוקר הקטנות, ובהשכמה התופעה 'תוקפת' אותנו.
נזלת בהשכמה – גם זו תופעה שנגרמת מפעילות של רקמות באף, בתגובה לנשימה משובשת. כאשר אנחנו עוברים מתנוחת שכיבה לתנוחת ישיבה ועמידה, השפעת כוח הכובד משתנה, והנזילה מתגברת.
התעטשויות בהשכמה – אף שהיה פעיל מאוד בלילה בתגובה לשיבושים נשימתיים, עשוי להגיב בהשכמה ובשינוי התנוחה – בגירוי לסדרת התעטשויות. בדרך כלל התעטשות גוררת התעטשות, ומתפתחת סדרת התעטשויות ברצף.

תופעות נוספות:
הליכה מרובה לשירותים בלילה: עד כמה שזה מפתיע – גם זו תופעה שמחמירה עם הופעת הנחירות.
הרבה תנועות רגלים תוך כדי השינה.

שיבושים שהסובל אינו תמיד מודע לקיומם:
רעש של נחירות הוא סימן ברור לשיבוש נשימתי בשינה, זו תקלה נפוצה ביותר, שנוצרת מרטט רקמות בנתיבי האוויר.

איך יודעים שנוחרים?
יש נוחרים שמתעוררים מהנחירה של עצמם, אחרים – הסביבה מספרת להם

אחרי תקופה של נחירות מופיעות בעיות נוספות:
עייפות – הרעש הגבוה משבש את השינה של האדם עצמו, למרות שנמצאים במיטה את רוב שעות הלילה, בבוקר יש תחושה שלא הייתה שינה.
ירידה בתפקוד היום יומי, כגון התדרדרות הזיכרון והריכוז, מצבי רוח, ערפול מחשבתי, כאבי ראש, 'נפילות אנרגיה' במשך היום, הירדמות בנהיגה.
רטט קבוע מחליש את הרקמות ומחמיר את הרעש, כל התופעות מחמירות עד כדי עצירות נשימה בשינה: רקמות שהתרופפו יכולות גם לסגור לגמרי את נתיב האוויר, נוצרת חסימה, אוויר לא עובר, והנשימה נעצרת. יש שקט פתאומי.
האדם שישן אינו יודע שהנשימה שלו נעצרה, אבל המוח שלו יודע, וכדי לחדש את הנשימה, השינה נקטעת והאדם מתעורר בנחירה מאוד חזקה, שמעירה מהשינה.
לעתים בהתעוררות  יש גם תחושה של 'שיתוק זמני'  – חלק מהשרירים עדיין 'ישנים', זה מאוד מפחיד, ועובר אחרי כמה שניות.
השלבים הם: נחירות שמתחזקות, הפסקת נשימה ושקט, נחירה גדולה מאוד והתחדשות הנשימה.
בהתעוררות גם יכולה להיות תנועה מאוד גדולה, ומכאן סימן נוסף לעצירות והתחדשות נשימה בשינה: בבוקר המיטה והמצעים נראים כאילו היה שם קרב בלילה.
שהייה במיטה מספר שעות רצופות אבל השכמה בתחושה שלא הייתה שינה (מתעוררים מאות פעמים בלילה).
בהשכמה בבוקר יש עייפות, במשך היום יש עייפות, לעיתים בלתי נשלטת, גם בנהיגה, וכתוצאה מזה הירדמות תוך כדי שיחה, תוך כדי ארוחה, כמעט בכל מצב קצת פאסיבי.

לא לכל מי שנוחר – יש עצירות נשימה בשינה.
אצל רוב האנשים שנשימתם נעצרת בשינה – יש נחירות.

קיימים היום מחקרים שקושרים כל התדרדרות בריאותית בגיל המבוגר לשיבושי נשימה בשינה, ויש הסכמה גורפת שככל שהתופעה נמשכת ומחמירה – כך הבריאות מתדרדרת, וחשוב ביותר לטפל ולפתור.

בשם הבעיה טמון הכיוון לפתרון:
הצורך להסדיר את הנשימה בשינה.

בסדנאות נשימה בריאה® >> לומדים את התרגול הנשימתי שמסדיר את הנשימה.
בתום הסדנה ממשיכים את התרגול עם ליווי והנחייה, עד שמתקבל שינוי של הנשימה גם בלילה, עצירות הנשימה פוחתות, הנשימה חוזרת לרצף התקין שלה, עוצמת הנחירות יורדת, איכות השינה משתפרת, התסמינים נעלמים בהדרגה, האנרגיה חוזרת, איכות החיים משתפרת לאין ערוך.

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ בהנחיית אורנה אדריאנסן >> הן הפתרון הטבעי ההדרגתי והמתון לשיפור הנשימה ולחזרה לשינה מרעננת כפי שנועדנו לחוות.

על שיטת  בוּטֵייקוֹ >>
על נחירות >>
שאלות ותשובות >>

הסדרת הנשימה | שינה | נהיגה

נשימה, שינה ונהיגה

עיתון הדיילי-מייל האנגלי פרסם לאחרונה נתונים לפיהם הפרעות שינה מסכנות אחד מכל 20 נהגים: יותר מ-1.4 מיליון אינם יודעים שהם סובלים מכך, ויתכן שזו הסיבה לאחת מכל חמש תאונות. איגודי נהגים יוצאים במידע פרסומי כדי להגביר את המודעות.
נהגים רבים סובלים מעצירות נשימה בשינה, ונהגים במשקל עודף מועדים יותר לבעיה, בגלל העומס שיוצר השומן שנוסף בנתיבי האוויר.

מבדיקות בסימולטורים לנהיגה, שעשו אנשים שסובלים מעצירות נשימה בשינה, עולה כי התפקוד שלהם בנהיגה גרוע מאלה שנוהגים תחת השפעת אלכוהול.

הקשיים והבעיות נוצרים מאחר ובשעות הלילה אין לאנשים האלה רצף של השינה, כך שביום הם עייפים יותר ונוטים יותר לנמנום תוך כדי נהיגה, וכלל אינם יודעים עד כמה הם מסכנים את עצמם ואת כל מי שעל הכביש בסביבתם.
ככל שמשקל הגוף עולה, מחמירים התסמינים שמעידים על הבעיה: נחירות רמות, נשימה קטועה, מחנק והשתנקות תוך כדי שינה, ושינה קטועה.
יחד עם זאת, הבעיה אינה נחלתם של השמנים בלבד: חשוב לזכור שגם אנשים שאינם במשקל עודף – יכולים לסבול מעצירות נשימה בשינה והשלכותיה על הבריאות והנהיגה.

בארץ גוף משותף למשרד התחבורה ולמשרד הבריאות – מרב"ד – מנטר את הנפקת או התליית רישיון הנהיגה לסובלים מן התסמונת, וברגע שמרב"ד מדווח על כך: הבעייה פוסקת מלהיות בעיה פרטית, והופכת להיות עניין של הרשויות בישראל.

הסדרת הנשימה בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> היא הפתרון הטבעי, ההדרגתי, המתון ומתוך גוף לבעיה המחמירה הזו
צרו קשר לפרטים נוספים >>
לקריאה נוספת על נהיגה ובעיות נשימה בשינה >>