Tag Archives: נשימה בלילה

להפסיק לנחור – הדרך הטבעית להסדרת הנשימה בשינה

נחירות ועצירות נשימה בשינה – השקט הרועם

מופיעות בשינה, לרוב בחשכה, לא רואים אותן, אבל בהחלט שומעים אותן!
נחירות הן בצד הקל של בעיות הנשימה בשינה, והתופעה החמורה מכך – עצירות נשימה בשינה (שמות נוספים: הפסקות נשימה בשינה, דום נשימתי, Apoea).

לרוב אנשים שנוחרים, משוכנעים – בטעות ומחוסר ידע – שהנחירות מפריעות רק למי שבסביבה, ולא להם.

אבל הנחירות מזיקות גם לנוחר עצמו, בכמה דרכים:

  • עצמה של נחירות נמדדת בעשרות דציבלים. חשיפה מתמדת לרעש דציבלי גבוה, פוגע  באיכות השינה, בפעילות המוחית והפיזיולוגית
  • רוב הנוחרים נושמים בפה פתוח. נשימת-פה גורמת לדלקת חניכיים, לפגיעה בשיניים, ולחולשת שרירים.
  • נחירות שאינן מטופלות – מחמירות לעצירות נשימה בשינה
  • חידוש הנשימה אחרי עצירת נשימה – כרוך במאמץ פיזי עצום, בשיבוש השינה, פגיעה ברצף השינה, עייפות כרונית ביום יום, עד כדי הירדמות בנהיגה, ומחקרית נמצאה פגיעה בתפקוד תקין של כל מערכות הגוף
  • המשכות הבעיה גוררת פגיעה משמעותית בבריאות, בתפקוד ובאיכות החיים.

עצירות נשימה בשינה הן התקלה הנשימתית החמורה ביותר שמתרחשת תוך כדי שינה, ללא ידיעת הישן, למרות שהוא מרגיש היטב את ההשפעה המזיקה.
כל עצירת נשימה יכולה להימשך מספר בודד של שניות עד עשרות שניות, והתדירות יכולה להיות עשרות פעמים בשעה. ככל שעצירת הנשימה נמשכת זמן רב יותר – כך הפגיעה הבריאותית שנגרמת גדולה יותר.
המודעות לקיומה של התופעה החלה רק בשנות ה-80 המאוחרות של המאה ה-20, ואז סברו שלא יותר מ-5% מאוכלוסיית המבוגרים סובלת מהתופעה.

היום ידוע שכ-60% מאוכלוסיית המבוגרים נוחרת, ומתוכם קרוב למחצית כבר פיתחו עצירות נשימה בשינה. בקצב הזה צפוי שהבעיה תופיע אצל יותר ויותר אנשים, עד כדי מגיפה כרונית של שיבוש רצף השינה התקין, עייפות ופגיעה בתפקודים – למחרת.

מחקרים מראים שעצירות נשימה בשינה שאינן מטופלות גורמות לבעיות בריאות חמורות, כגון:

  • לחץ דם גבוה
  • התקפי לב
  • טרשת עורקים
  • אי-תפקוד מיני
  • צרבות
  • פגיעה בפעילות קוגנטיבית
  • הירדמות בנהיגה ומעורבות גבוהה בתאונות דרכים

אחת התופעות החמורות בשנים האחרונות היא ירידת גיל האנשים אצלם יש שיבושי נשימה בשינה, היום ילדים צעירים סובלים מעצירות נשימה בשינה עם תופעות חמורות נוספות, כגון: היפראקטיביות, ADHD, הרטבה במיטה, ירידה של עד 10 נקודות במבחני IQ, ושינויים בהתפתחות המוח.

כיוון ששיבושי הנשימה מתרחשים תוך כדי שינה – איך יודעים על התופעה?
לרוב, בני המשפחה מספרים לנוחר על נשימתו הרועשת בלילה, לעיתים זה מרחיק בני זוג לחדרים נפרדים, או נכדים מלבקר את סבא סבתא.

בחזית הגורמים הרפואיים שיכולים לאתר את התופעה – נמצאים רופאי השיניים, והשינניות, שמכירים כמה תופעות שעשויות להעיד על קיום בעייה נשימתית, כגון:

  • דלקת חניכיים אופיינית לנשימת-פה שגורמת ליובש, שינוי במאזן ה-pH, הפרת האיזון הבקטריאלי בפה, חולשה של שרירים סביב הפה
  • סימנים שמעידים על חריקת שיניים: שחיקה ופגיעה בציפוי השן
  • שינויים בסגר
  • סימנים של נקודות לחיצה חריגות בלשון שמשאירות ממש מעין 'חותמת' בקצות הלשון.
  •  כאבים במפרק הלסת
  • ועוד.

גם רופא המשפחה יכול לאתר את הבעיה, למשל – משינויים בהיקף ומבנה הצוואר: ככל שהיקף הצוואר גדול יותר – כך סביר שיש שיבושי נשימה בשינה. וכמובן: עודף משקל רב עשוי להחמיר את קשיי הנשימה בשינה.
כך שבעצם, בסביבתם של מי שנוחרים ו/או נשימת נעצרת בשינה יש הרבה מאוד גורמים שיכולים להצביע על קיום הבעיה, להסביר את חומרת התופעה ולהפנות את תשומת הלב לחשיבות במציאת פתרון וטיפול.

על הפתרון לטיפול טבעי בנחירות ובעצירות נשימה בשינה:
סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> פותרות את בעיית הנחירות ועצירות הנשימה בשינה
מדובר בטיפול טבעי לחלוטין, בשיטה שפיתח רופא רוסי >> שהוכיחה את יעילותה לעשרות אלפי איש ברחבי העולם >> וניתן ללמוד אותה ברמה המקצועית הגבוהה ביותר מאורנה אדריאנסן – המומחית נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
לצפייה בסרטוני עדויות >>
לקריאת משובים מלקוחות בוגרי הסדנאות >>
לתשובות לשאלות נפוצות >>

חבל לדחות, חבל לסבול,יש פתרון טבעי, מתון והדרגתי, מתוך הגוף
צרו קשר, קבלו פרטים,
והצטרפו לסדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ

 

רעיונות חדשניים לטיפול בנחירות – האמנם?

טיפול בנחירות: רעיונות חדשניים – האמנם?

כרית רובוטית לטיפול נחירות >>
מה זה? כרית להפסקת נחירות

איך זה עובד? חיישנים בכרית המחוברים ליד מזהים את רמת ריווי החמצן בדם. כאשר רמת החמצן יורדת תוך התגברות עוצמת הנחירה – זרוע רובוטית מן הכרית מדגדגת בעדינות את פניו של הנוחר, שיוצא משנתו העמוקה, משנה את התנוחה וחוזר לישון, עד הפעם הבאה…..

יתרונות? קליל ופשוט

חסרונות? 
הכרית מעירה מן השינה וכך קוטעת את השינה, איכות השינה נפגעת, ירידה בערנות בהשכמה ובאנרגיה ביום המחרת.

מילת סיכום 
רעיון חביב אבל אינו הפתרון, בפועל יש פגיעה מתמשכת באיכות השינה.

מוצץ-של-פעוטות >>
מה זה? וריאציה של 'מוצץ' למבוגרים

איך זה עובד? 'מעסיק' את השפתיים, ואולי שומר כך את הפה סגור

יתרונות?  פשוט ונגיש

חסרונות? נחירות אפשריות גם כאשר הפה סגור והנשימה היא נשימת-אף, אולי זה פתרון לחלק מאוכלוסיית הנוחרים, אבל בוודאי לא לכולם

מילות סיכום אין מה להפסיד, אפשר לנסות, אם הועיל –יופי,

גרביונים ביום – לעזרת הנשימה בלילה >>
מה זה? גרביים אלסטיות לוחצות, לעזור להזרמת הנוזלים מן הרגליים חזרה במעלה הגוף.

איך זה עובד? אצל נוחרים יש לעיתים פגיעה בספיקה וורידית, ובשינה – בגלל התנוחה – יש עלייה בנוזלים באזור הצוואר, עלייה שמקטינה את נתיבי האוויר.
הגרביים משפרות את הספיקה הוורידית במשך היום, וממתנות את ההבדלים במנגנון הזה, שבין הערות והשינה.

יתרונות? בלי ניתוח, בלי מכשירים, בלי תרגול יומי

חסרונות? 
מוכנים לגרוב גרביים אלסטיות לוחצות בשעות הערות?

 מילות סיכום למי שמוכן לגרוב גרביים אלסטיות לוחצות במשך היום – אולי שווה בדיקה

הסדרה טבעית של הנשימה ביום ובלילה – סדנת נשימה בריאה® >>
פתרון טבעי לנחירות >>
נשימה בריאה® שיטת פרופסור בוּטֵייקוֹ >>
מי מלמדת >>

נחירות וטיפול טבעי בנחירות

נחירות, נשים, וגיל המעבר

האם גיל המעבר מחמיר את הנחירות של נשים? משווה את חומרתן לנחירות של הגברים?
השאלה מטרידה, ונראה שיש קשר כל שהוא. לא מדובר רק במשקל גוף עודף.
מסתבר שעם הופעת הנחירות המשקל העודף מחמיר, כלומר נוצרת תגובת שרשרת שכבר לא חשוב איך התחילה, אבל חשוב ביותר לעצור אותה.
יש השערות רבות לגבי הקשר, אבל נראה שהגורם המשמעותי ביותר היא מידת רפיון נתיבי האוויר בשינה, וככל שהגיל מתקדם ואם לא מטפלים בבעיה – היא מחמירה.
רק עניין של זמן ומגיעים לגיל המעבר.

כאשר מדובר באשה שנוחרת – ההפתעה גדולה. נחירות אינן פעילות 'נשית' והן רחוקות מלהיות מחמיאות, לא לגברים ולא לנשים. והנוחרת? מובכת ומבוישת, זה הרי לא נשלט, מפתיע, מטריד, לא נעים, ומעל הכל – נתפסה כאילו עשתה 'עבירה' קולנית בפרהסייה.

וכך עם התקדמות הגיל נשים מגלות שהן הצטרפו לקקפוניה הלילית: לא רק בן הזוג נוחר, לא עוד סיפורים על נחירות במילואים, של חברים ואחרים, הן עצמן נוחרות ומרעישות.
ולמרות שבהרבה בתים בן הזוג מבשר לגברת על הצטרפות למנסרה הלילית, רבות – אינן מאמינות, עד שמגיע להתארח בן משפחה נוסף:
"הבת שלנו ישנה אצלנו ואמרה שנחרתי חזק"
"התארחתי אצל המשפחה, והסתבר שבלילה סגרו היטב את דלת החדר בו ישנתי, וכיוון שזה לא עזר וניתן היה לשמוע את הנחירות שלי גם כשהדלת סגורה – הוזמנתי אחר כבוד להמשך האירוח לישון בחדר מרוחק בקומה השנייה… איזו בושה"

העניין הוא שהנחירות מספרות על בעיה נשימתית משמעותית ובריאותית, הרבה יותר מבושה:
בשינה, כאשר הגוף רפה נינוח וצריך לצבור אנרגיה ולהתחדש ליום המחרת – הרעש מפריע בכך. זה לא סתם רעש, זה רעש קבוע, מתמשך כמה שעות, קיים כל לילה, האוזן הופך את הרעש לאותות שעוברים למוח, הפיזיולוגיה התקינה של הגוף נפגעת, ובהדרגה איכות השינה והבריאות מתדרדרות.

איך יודעים את זה? 
לפי איכות האנרגיה בהשכמה וביום למחרת:
מלאי אנרגיה בהשכמה? השינה והנשימה בשינה היו תקינות ומרעננות.
מותשים בהשכמה? השינה היתה לא מרעננת, והנשימה משובשת. השיבוש הנשימתי הפריע לגוף להתאושש בשעות שהקדשנו לשינה. אמנם היינו במיטה, אמנם בעיניים עצומות, אבל – לא ישנו כהלכה.

זו אחת הסיבות שחשוב לטפל בנחירות:
השיבוש המתמיד והמתגבר הזה בשעות השינה, שגולש ומשפיע על איכות החיים בשעות העירות – מחייב טיפול.

חשוב לדעת שאם לא פותרים את הבעיה כאשר הנחירות מופיעות, התופעה מחמירה להפסקות נשימה בשינה, וזו כבר בעייה רפואית כבדת משקל.
מחקרים רבים קושרים נחירות והפסקות נשימה בשינה לרצף של תקלות בריאותיות, סימפטומים ומחלות, שהולכות ומחמירות ככל שהנשימה בשינה מתדרדרת.
כיום, ניתן למצוא מחקרים שקושרים כל בעיה בריאותית מוכרת בגיל המבוגר – לשיבושי נשימה בשינה.
ואחת הבעיות החמורות: מעורבות גבוהה פי כמה וכמה בתאונות דרכים.

ולכן, הפסקות נשימה בשינה נחשבות לאחת הבעיות הבריאותיות שגורמות להרג של אנשים אחרים!
זו גם הסיבה שמשרד התחבורה והבריאות מתערבים בתהליכי חידוש רישיון הנהיגה של נוחרים ונוחרות, עד כדי התליית חידוש הרישיון, עד שמוכיחים טיפול, ובדרך כלל הטיפול הנדרש הוא שינה עם CPAP – קומפרסור שדוחף בכוח אוויר לנתיבי הנשימה. ה-CPAP מאפשר להדפיס דו"ח שמוכיח שימוש בו, ואת התדפיס צריך למסור למשרד התחבורה. פרטים נוספים ניתן לקרוא כאן >>

חבל להגיע לכך, במיוחד לאור העובדה שיש פתרון טבעי, בהסדרת הנשימה על ידי תרגול נשימתי ספציפי, אותו לומדים בסדנאות נשימה בריאה® >>

 

על נשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>

עוד על נחירות >>

אודות מנחת הסדנאות – אורנה אדריאנסן >>

ליצירת קשר עם אורנה >>

נחירות: מתי בשינה מופיעות נחירות?

נחירות: מתי בשינה מופיעות נחירות?
נחירות הן מטרד בריאותי: נחירות קבועות ונחירות קולניות קוטעות רצף שינה, נחירות יכולות אפילו להופיע בתוך הפסקות נשימה.

נחירות ושלבי השינה
לשינה ארבע שלבים, בכל שלב הגוף ברגיעה שונה.
בשלב הראשון והשני: נמנום וטשטוש
בשלב השלישי: כמעט ואין פעילות שרירים
בשלב הרביעי: שינה עמוקה, תנועת עיניים מהירה, שרירים רפויים, אין תנועה.

 נחירות
נחירות יכולות להופיע כבר בנמנום ובשינה העמוקה: נחירות בעוצמה ונחירות בתדירויות משתנות, וכשהגוף נינוח הנחירות חזקות. לכאורה פרדוקס, איך יתכן שיש נחירות דווקא כאשר הגוף נינוח? הסיבה בגורמים לנחירות.

הגורמים לנחירות
נחירות הן רעש-רטט של אוויר במעברי-נשימה חסומים חלקית. חסימה גדולה מייצרת התנגדות גדולה ומאמץ נשימתי תוך שימוש בהרבה כוח. בנחירות חזקות אנשים עייפים בבוקר כי בשינה הם התאמצו לנשום.

נחירות=סכנה
חסימת נתיבי האוויר זו סכנה קיומית.

נחירות: טיפים להקלה

  • משקל תקין
  • בשעות הקרובות לשינה – הימנעות מחומרים משפיעים לרעה ומחמירים נחירות, כגון: תרופות שינה; אנטיהיסטמינים; מאלכוהול; מאוכל;
  • שינה על הצד
  • הגבהת ראש המיטה

לטיפול טבעי בבעיית הנחירות >>
סדנאות נשימה בריאה® >> הן טיפול טבעי לפתרון נחירות והסדרת הנשימה בשינה ובכל שעות היממה.
האם סדנת נשימה בריאה® תועיל לך? שאלון בדיקה >>

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

נחירות והפסקות נשימה בשינה: איך זה נראה, נשמע, ומה קורה בגוף >>
הסדרת רצף הנשימה בשינה – תוצאות מעבדת שינה: לפני סדנת נשימה בריאה® ואחריה >>
למה נחירות כל כך נפוצות >>
נחירות- נזק לבריאות, והטיפול טבעי בנחירות >>

 

הסדרת הנשימה בשינה – שיטת בוּטֵייקוֹ לנשימה שקטה ורגועה בשינה

הסדרת הנשימה בשינה – שיטת בוּטֵייקוֹ לנשימה רגועה ושקטה בשינה

תקציר סקירה קלינית
מעל 60 שנה שיטת בוּטֵייקוֹ הועילה למאות אלפי אנשים ברוסיה, ומזה כעשרים שנה שהיא מוכרת גם בעולם המערבי, בתחילה לטיפול באסטמה, ויעילותה הוכחה מחקרית. בהדרגה יושמה השיטה, בהצלחה מרובה, לטיפול בעצירות נשימה בשינה.
ב-2010 נערך סקר בקרב מדריכי בוּטֵייקוֹ בעולם בדבר תוצאות הטיפול בלמעלה מ-11,000 אנשים שסבלו מנחירות והפרעות נשימה בשינה, תוצאות הסקר פורסמו ב-2012.

נמצא כי:
* מעל 95% מהסובלים מעצירות נשימה בשינה – שיפרו את איכות השינה
* כ-80% הפסיקו להשתמש במכשיר/ציוד לשינה (סיפאפ; התקן דנטאלי)
* אצל רובם חל שיפור בסימפטומים כגון: נחירות, כאבי ראש, רגל עצבנית, קשיי ריכוז וחוסר אנרגיה, ועוד

  • נראה כי דפוסי נשימה משובשים, תמידיים או זמניים, עשויים להיות קשורים לקשיי נשימה ולעצירות נשימה בשינה, ולהוות גורם וחלק באטיולוגיה ובפיזיולוגיה של הבעיה, כולל היפרוונטילציה מעלייה באוורור;
  • דפוס הנשימה המשובש מאיץ את זרם האוויר וגורם להתמוטטות מעברי האוויר;
  • שתי צורות עצירות נשימה עיקריות: חסימתית ומרכזית. שתיהן מחזוריות, בקצב ובעוצמה משתנה, עם חסימה בדרגות שונות של מעברי האוויר, אבדן הגירוי המוטורי לאוורור, והתחדשות הנשימה בהתעוררות חלקית או כללית;
  • הקשר בין עצירות נשימה בשינה לתחלואה קלינית כגון: יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, כמו גם לעלייה במעורבות בתאונות דרכים בגלל נמנום ביום, נמצא וידוע;

הסקר נערך מתוך תקווה שחוקרים יערכו מחקר קליני בלתי-תלוי על השיטה, ותוצאותיו מדגישות את הצורך בכך.

לקריאת התקציר >>

לקריאת הסקר במלואו >>

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

עוד על נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ לטיפול טבעי בנחירות >>

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>

מי מלמד? אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>

מה אומרים הלקוחות ? >>

נחירות, אף סתום, נשימה בשינה – פתרון טבעי: נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ

לקריאת הכתבה ב'מודיעין-ניוז': 'השקט שלפני הנחירה' >>

הכל על נחירות >>
נשימה בריאה® לטיפול טבעי בנחירות – יותר משיטת בוטייקו >>
אודות אורנה אדריאנסן >>

לפרטים והרשמה לסדנה במודיעין: התקשרו 052-5925318 או כתבו >>

 

נחירות – מטרד חברתי ונזק בריאותי

"תצחק – יצחקו אתך, תנחר – יתרחקו ממך"

נחירות מבשרות צרות, הנחירות הן בעיה חברתית ובריאותית, נחירות הן ביטוי קולני לחסימת מעבר אוויר בנשימה בשינה, תופעה אנושית נפוצה מביישת ומרגיזה.
אגדה מספרת על התועלת שבנחירות לאדם הקדמון: רעש להגנת המשפחה מחיות טרף בלילה.

התלונות הנפוצות ביותר בקשר לנחירות:
נחירות – מתעוררים ואי אפשר לחזור לישון, למחרת יש כאבי ראש ועייפות
נחירות – קשרים זוגיים מסתיימים
נחירות – שינה בחדרים נפרדים
נחירות – בושה רכבת, טיסות, מלונות
נחירות – הימנעות מטיולים, מחנאות, שייט משותף
נחירות – הנכדים צוחקים, ניכור, התרחקות
נחירות – השכנים מתלוננים
נחירות – הירדמות בעבודה
נחירות – הירדמות בנהיגה
נחירות – הירדמות במצבים חברתיים: שיחה, סרטים והצגות, מול הטלוויזיה

התפלגות התופעה לפי גילאים:
גילאי 30-35: כ-20% נוחרים וכ-5% נוחרות
גילאי 60: 60% נוחרים ו-40% נוחרות

נחירות נוצרות במעברי אוויר שהתמוטטו ורוטטים בנשימה, ממערבולת אוויר על רקמות  רכות: חך רך, ענבל, שקדים, בסיס הלשון, רקמות בפתח הגרון והלוע.

לנחירות ארבעה גורמים לחוד או ביחד:

  • טונוס נמוך בשינה, שיורד עוד בהשפעת אלכוהול, כדורי שינה, אנטיהיסטמינים, תרופות מרגיעות. גם תת פעילות בלוטת התריס גורמת לטונוס שרירים נמוך, ועוד.
  • נפח גדול של רקמות שחוסמות. נחירות אצל ילדים לרוב נובעות משקדים נפוחים או אדנואידים.
  • נחירות אצל בוגרים מגיעות עם עלייה במשקל ובמסת רקמות גדולה של שרירי סנטר חלשים, שאינם תומכים בלשון.
  • נחירות אצל אנשים שבדר"כ אינם נוחרים, יופיעו כאשר האף סתום למשל בהצטננות, כי הלחץ בשאיפה יוצר כוחות יניקה שמצמצמים את מעברי האוויר בגרון.

ללא טיפול נחירות מחמירות לעצירות נשימה וחנק בשינה.

נחירות הן חסימה חלקית, חנק בשינה היא חסימה מלאה.
במקום נחירות בועצמה קבועה או משתנה, בחנק בשינה יש עצירת נשימה, הנחירות פוסקות, ואז מתחדשות בנחירה חזקה במיוחד. אצל כל אדם יש מדי פעם עצירות נשימה בשינה, וכשהן קצרות (פחות מ-10 שניות) ומספרן מועט (לא יותר מ-5 בשעה) זה נורמלי ותקין.
ירידת החמצן לתת-רמות מסוכנות בחנק ובעצירות הנשימה – מקשה על הלב והריאות, ומסכנת בנזק משמעותי לבריאות.

מאחר וחידוש הנשימה כרוך בהתעוררות שאינה מודעת, האדם אינו ישן עמוק די זמן, ולכן השינה אינה מרעננת כנדרש.
איכות השינה בלילה קובעת את האנרגיה למחרת, וכשהשינה נפגמת – כך גם יום המחרת.

נחירות מבשרות צרות, הטיפול בנחירות חשוב, וקיים.

הסדרת הנשימה היא הטיפול הטבעי בגורם לנחירות >>
על סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>
בהנחיית אורנה אדריאנסן >>

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

"פטנט" להפסקת נחירות?

פטנט להפסקת נחירות?
אין!

הרצון להפסקת נחירות מיידית – משותף למיליוני ישנים עם נחירות בעולם. כשמבינים את תופעת הנחירות, מבינים שפטנט להפסקת נחירות מיידית, בלתי אפשרי כפתרון להפסקת נחירות.
אין בנו 'מתג לנחירות'. נחירות אינן מתחילות בהפעלת מתג לנחירות, כך גם לא ניתן לכבות מתג להפסקת נחירות.
הפתרון להפסקת נחירות איננו אינסטנט.

למרות שקיימות מאות חברות ורשומים מעל 1000 פטנטים לטיפול בהפסקת נחירות, הנחירות מתעצמות. 
האשלייה לפטנט להפסקת נחירות מגיעה לרוב בין ההתכחשות לנחירות להבנה שיש נחירות.

אני שומעת אכזבות מניתוחים, פטנטים, מכשירים, תכשירים, שאנשים משתכנעים שהם הפתרון להפסקת נחירות, אבל במציאות הם כושלים כפתרון להפסקת נחירות.

למה אין פתרון מיידי להפסקת נחירות?
ראשית צריך להבין מהיכן הנחירות, איך הנחירות מתפתחות, ולמה נחירות אינן עוברות מעצמן.

מאיפה הנחירות?
הנחירות נוצרות בשינה כשזרם אוויר עובר ברקמות רפויות בגרון.

למה בשינה הרקמות בגרון רפויות?
בשינה, בגרון הרקמות רפויות כמו בכל הגוף, כדי לאפשר מנוחה והתחדשות.

מה בין רטט הרקמות לנחירות?
מעבר האוויר יוצר זרמים, שיוצרים תזוזות לפי העוצמה והנפח. רטט הוא רצף תזוזות. הנחירות הן רעש הרטט.

למה נחירות בשינה?
כי בשינה אנחנו לא שולטים במעשינו.

הפתרון המיידי היחיד להפסקת נחירות – הוא לא לישון, להתעורר.
אכן, יש אנשים שמתעוררים מהנחירות שלהם, ויש הפסקה בנחירות, ברגע שהם נרדמים שוב – הנחירות חוזרות.

למה כשנרדמים הנחירות חוזרות?
כי שוב יש רפיון בגוף, וחוסר בקרה על מעשינו.

תופעה נוספת שבה יש הפסקת נחירות היא הפסקות נשימה, שמופיעות אחרי תקופה ללא טיפול בנחירות, ואז יש הפסקת נחירות רגעית.

למה יש אנשים עם נחירות בשינה ויש אנשים בלי נחירות בשינה?
ההבדל בין עם נחירות לבלי נחירות הוא דפוס הנשימה.
בדפוס נשימה תקין – אין נחירות. בדפוס נשימה משובש – יש נחירות.

לכן הפתרון לנחירות הוא בהסדרת הנשימה.
זה בדיוק מה שקורה כשלומדים נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>
השיטה חוברה על ידי פרופסור בוּטֵייקוֹ, מבוססת על עקרונות פיזיולוגיים מוכרים, נלמדת בסדנאות נשימה בריאה® >> מיושמת יום יום, ואחרי תקופה של הטמעה הדרגתית – הנשימה משתפרת גם בשעות שאין לנו בקרה על מעשינו.
הפסקת נחירות בנשימה בריאה® בשיטת בוּטֵייקוֹ >> היא הדרך הטבעית היחידה להפסקת נחירות, מאחר והיא מהווה טיפול בגורם לנחירות, בשיבוש הנשימתי שמייצר את הנחירות.
ככל שדוחים את שיפור הנשימה – הנשימה ממשיכה להשתבש, הנחירות מתחזקות, ומופיעות בעיות בריאות >>

 חבל לדחות, יש פתרון להפסקת נחירות –
נשימה בריאה® שיטת בוטייקו להפסקת נחירות טבעית והדרגתית

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

למה נחירות כל כך נפוצות?

למה נחירות כל כך נפוצות?

נחירות כיום מופיעות אצל כ-25% מהילדים, ואצל כ-60% מהמבוגרים. לרבע מהגברים ולעשירית מהנשים שמעל גיל 55 – הנחירות מחמירות להפסקות נשימה בשינה, תופעה שמתבטאת בנחירות עצומות, השתתקות הנשימה, והתחדשותה שוב בנחירות עצומות.
רק בחלק קטן ממקרי הנחירות יש משקל גוף עודף, ורק לחלקם צוואר שמן, או לשון / שקדים / ענבל מוגדלים.
לשון וענבל מוגדלים יכולים גם להיגרם מהנחירות, ומהנשימה המשובשת שבנחירות. כלומר נחירות הן גם גורם וגם תוצאה.

המשותף לנחירות אצל כולם – נחירות אצל ילדים, נחירות אצל גברים, ונחירות אצל נשים – דפוס נשימה שהשתבש ששומעים בנחירות.
יש הבדלים משמעותיים בנשימה בנחירות ובעצירות נשימה לנשימה אצל מי שאין נחירות:
בנחירות הנשימה קולנית, גדולה, במאמץ גדול, כל הגוף משתתף, יש הרבה תנועה בגוף, ועוד/
בשינה ללא נחירות הנשימה שקטה, שלווה, רגועה, לעיתים קשה להבחין בנשימה.
מחקרים מראים שאחרי תקופה של נחירות מגיעה ההחמרה של הנחירות לעצירות נשימה ונחירות יותר חזקות, תוך כדי השינה. עצירת הנשימה היא הפסקה זמנית של הנשימה, או בגלל שהגרון נחסם פיזית בעקבות כוחות ש'יונקים' את קירות מעברי האוויר, או כתוצאה מרפלקס קיומי שגורם להפסקת נשימה כשיש שיבוש חמור של מאזן חמצן-פחמן דו חמצני בגוף.
יש כמה סיבות למציאות הנוכחית שבה כל כך הרבה גברים נשים וילדים מפתחים נחירות:
הנשימה היא תהליך אוטמטי, שמתנהל מעצמו, ולכן מתעלמים או מתכחשים לקשיים נשימתיים שמתחילים להופיע מדי פעם, גם בעירות וגם בשינה.
במשך הזמן אנשים מפחתים הרגלי נשימה לקויים בכלל מבלי להיות מודעים לכך, כגון: כחכוחי גרון, נשימת פה, נשימת חזה עליון, אנחות תכופות, פיהוקים רבים, או שאיפות עצומות.
ישיבה ממושכת, יציבה לקוייה, תזונה לקוייה, חוסר פעילות גופנית – מחמירות את הליקוי בנשימה.
הנשימה קשורה למצב הגוף וללחץ שבו נמצאים. החיים המודרניים מאוד תובעניים וכרוכים בלחצים רבים, שכולם משפיעים על הנשימה. הישגיות בלתי פוסקת, תסכולים תכופים, כעסים עצורים, פחדים וחרדה, יכולים כולם לשבש את הנשימה. ככל שהם נמשכים זמן רב יותר, כך השיבוש הנשימתי הופך לשגרה יומית קבוע.
למשל, קצב הנשימה במנוחה יכול לעלות ל-15, 20, ו-25 פעמים בדקה, זה אולי נורמלי כי נפוץ, אבל בהחלט אינו תקין למנוחה. נשימה תקינה במנוחה היא בין 8 ל-12 פעמים בדקה בלבד.
גורמים נוספים הם מיני עצות לגבי הנשימה. כיוון שכולנו נושמים – כולנו מומחים.
מסתבר שלא ממש כך, ולגבי נשימה יש הרבה מאוד עצות שגויות, אמונות שגויות, ואמיתות חלקיות.
למשל, אם תסתכלו על שינה שיש בה נחירות תוכלו לראות שהנחירות מגיעות עם נשימות עצומות,
האם זה אומר שנשימות עצומות הן טובות?
אם נשימה עצומה זה טוב – למה הנחירות?

בנחירות יש נשימות עמוקות מאוד,
האם זה אומר שנשימות עמוקות הן טובות?
אם נשימה עמוקה זה טוב – למה הנחירות?

בנחירות יש נשימות ארוכות מאוד,
האם זה אומר שנשימות ארוכות הן טובות?
אם נשימה ארוכה זה טוב – למה הנחירות?

בנחירות יש הרבה כוח בנשימה,
האם זה אומר שנשימות חזקות הן טובות?
אם נשימה חזקה זה טוב – למה הנחירות?

כשיש נחירות הנשימה עצומה, עמוקה, ארוכה, וחזקה – והנחירות יכולות להיות ארוכות, או נחירות חזקות, וכו'.
נשימה תקינה צריכה להיות שקטה, רגועה, רכה, כזו שכמעט ולא מבחינים בה,
בדיוק כפי שאמר הפילוסוף הסיני לאו טצו (כ-400 לפני הספירה):
"אם תוכל לעדן את נשימתך תהיה רך ורגוע כמו תינוק"

עכשיו, משברור שנחירות  הן נשימה לקוייה, ונשימה לקוייה מתבטאת בנחירות- כדאי לעשות משהו לשיפור הנשימה ומיגור הנחירות – וסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ הן הפתרון  לנחירות, פתרון טבעי, הדרגתי, מתון לטיפול בנחירות מתוך הגוף ובעוצמת הנשימה.

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

 מה אומרים בוגרי סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ ? >>

ספורט ונחירות בשינה

נחירות וספורט

לעתים תכופות יש תמיהה על נחירות:
"הוא בכלל לא שמן, ובכל זאת הנחירות מתגברות"
"הפסיק לעשן, חזר לספורט, ועכשיו יש יותר נחירות"
"שנים שעושה ספורט וכושר, והנחירות מחמירות"
"עושה ספורט רציני, ישן חזק ונחירות כמו של קטר!"

מה קורה כאן?
התפיסה הרווחת היא שנחירות הן נחלתם של אנשים שמנים. מסתבר שגם אצל ספורטאי צמרת יש נחירות: טייגר וודז, שקיל או'ניל, ואפילו ליונל מסי. איך זה שיש נחירות באורח חיים בריא?

נחירות – מה זה?
רעש הנחירות נוצר מקשיים במעבר אוויר בדרכי נשימה צרים שרפויים בשינה. ככל שהמעבר צר – כך קשה לאוויר לעבור.

איך נראית הנשימה בנחירות?
כשמסתכלים על נחירות בשינה, רואים שבנחירות הנשימה חזקה, הרבה כוח בנשימה בנחירות.

מה הקשר בין עוצמת הנחירות לנשימה בנחירות?
ככל שיש יותר כוח בנשימה בנחירות, כך הקושי במעבר אוויר גדול יותר, נוצר רטט חזק, ונחירות חזקות.

וספורטאים?
אצלם שרירי-העזר לנשימה חזקים ויעילים. בנחירות בשינה, מתגייסים לפעולה גם השרירים החזקים האלה, מופעל יותר כוח בנשימה, מערבולת האוויר והנחירות מתחזקות. אצל ספורטאי עם נחירות: ככל ששרירי העזר לנשימה חזקים – כך הנחירות חזקות.
ספורט אינו מבטיח שקט מנחירות.

ספורט, אף, ונחירות:
בספורט משתמשים ב'נחירונים' להרחבת המעברים באף, שמוצעים גם כ'פתרון לנחירות'.
מאחר ונחירות אינן באף – הנחירונים אינם מפחיתים את הנחירות, וחמור מזה: כניסה של יותר אוויר מחזקת את המערבולת בגרון, והנחירות מתחזקות. זה לא פתרון לנחירות. 

איך מסדירים נחירות כאלה?
כל עוד בנשימה בשינה יש מאמץ – יהיו נחירות. הפתרון היחיד לנחירות ולשינה ללא נחירות הוא נשימה שקטה בשינה. כדי להפסיק נחירות נדרשת תקופה של תרגול נשימתי ספציפי, וזה מה שלומדים בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>

 

 

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=